Con questi esercizi addominali, la pancia diventa tesa in pochissimo tempo!
Perché i nostri esercizi addominali sono utili?
Non deve essere uno stomaco washboard, ma vorremmo tutti avere un mezzo stretto. È un po 'sovrappeso i termini di salute non così cattivi, persino causa un più alto l'aspettativa di vita e archi osteoporosi prima. Ma questo piacevole effetto collaterale ha solo lembi sui glutei e sulle gambe - più in alto possono anche essere pericolosi: "Muffin Top" Gli americani lo chiamano quando la pancia si gonfia sopra i pantaloni. Spesso uno strato di grasso si è già formato attorno agli organi interni, il pressione sanguigna, Valori di grassi e zuccheri guida verso l'alto.
Da dove viene lo stomaco?
Dall'età di circa 30 anni, il corpo brucia in media 150 calorie al giorno in meno ogni dieci anni. Non sembra molto, ma si mostra dopo pochi mesi in vita. E: Durante la menopausa, i livelli di estrogeni decrescenti fanno chili in più, specialmente in vita.
Le buone notizie: dal loro alto attività metabolica Le cellule di grasso possono essere rimosse più velocemente sull'addome che sui glutei o sulle gambe. Quindi funziona con il tummy dei sogni stretti - per esempio, con il nostro efficace la formazione di base 5 minuti, Buona fortuna!
Solo 5 minuti al giorno: i nostri esercizi addominali
Tre esercizi addominali perfetti per tutti i giorni: provengono dall'addestramento di base, forniscono un mezzo snello e stretto e si adattano bene al contesto di un programma di "gambe con le gambe".
1. Mezzo rollback
Per i muscoli addominali laterali e laterali (vita) e i muscoli profondi sull'addome e sul pavimento pelvico.
Siediti e alza i piedi. Metti le mani sulle ginocchia. Costruisci la tensione del nucleo (ombelico in) e ruota le vertebre all'indietro per la vertebra - fino a quando circa la metà della colonna vertebrale viene srotolata. Le mani scivolano lungo le cosce. Quindi lentamente rotolare di nuovo. Alza la schiena sul sedile. E rotola di nuovo al centro. 10 volte. Quindi sposta leggermente il peso del corpo verso destra mentre sei seduto e lentamente rotoli verso il centro - sul lato destro. Arrotola di nuovo. cambio pagina. 5 volte per pagina.
2a potenza incrociata
Un esercizio per i muscoli addominali obliqui interni ed esterni.
Sdraiati sulla schiena con le braccia vicino al tuo corpo. Allungare entrambe le gambe verticalmente verso l'alto. Ora accumula la tensione del nucleo: tira profondamente l'ombelico, mantieni la tensione, mentre respira con calma. Sollevare la testa e le spalle da terra, mettere le mani sulla parte posteriore della testa, i gomiti rivolti verso l'esterno. Abbassare lentamente la gamba sinistra verso il pavimento, ruotando contemporaneamente la parte superiore del corpo verso destra, mantenendo il gomito sinistro nella direzione della gamba destra. Restituisci la gamba sinistra, ruota la parte superiore del corpo al centro, la testa e le spalle si alzano. cambio pagina. 2 volte 10 ripetizioni per pagina.
3 ° Crunch intensivo
Un esercizio addominale per i muscoli rettilineo e interno dell'addome.
Distesi supini su gambe, gambe superiori e inferiori formano un angolo retto. Metti le mani sulla parte posteriore della testa, i gomiti rivolti verso l'esterno. Tirare verso l'interno l'ombelico, sollevare leggermente la testa e le spalle. Non dimenticare di respirare! Ora sposta la parte superiore del corpo e le ginocchia il più possibile l'una verso l'altra e torna indietro, senza rimuovere completamente la testa e le spalle. Ora allunga le gambe in diagonale sul pavimento e allunga le dita dei piedi - la parte inferiore della schiena rimane sul tappeto. Ritorna alla posizione di partenza. E ancora parte superiore del corpo alle ginocchia, alla schiena, alle gambe, all'indietro. Sempre in cambiamento. Ripeti il crunch da 10 a 15 volte.
Allenamento di base: questo stringe davvero lo stomaco
I nostri esercizi addominali nel test mostrano: Lo stomaco è solo piatto, ma solo dallo sport, che avvita verso l'alto il metabolismo basale. Probabilmente l'allenamento più efficace oltre all'allenamento di resistenza e ad altri allenamenti è chiamato allenamento di base. La cosa speciale a riguardo: parla anche di muscoli profondi e quindi appare particolarmente intenso.
Perché l'allenamento di base ha un effetto così positivo sullo stomaco?
Ad esempio, i muscoli addominali obliqui inferiori legano insieme la parte centrale del corpo come un corsetto, assicurando così automaticamente una vita più sottile. Allo stesso tempo, la formazione rafforza anche il inferiore muscoli della schiena e stabilizzato Tutta la colonna vertebrale: i tuoi numerosi fili corti di muscoli iniziano ciascuno su un corpo vertebrale, trascinano da due a quattro altri corpi vertebrali e poi finiscono lì. Se sono forti, possono proteggere la spina dorsale e così via mal di schiena prevenire.
Inoltre, c'è un vigore muscoli profondi Nel complesso, il corpo è più stabile, protegge le articolazioni e assicura che siano perfettamente allineati con ogni movimento.
Cosa c'è dietro gli esercizi addominali?
Jurgen Klinsmann è diventato famoso durante la notte per il suo allenamento di base e per i muscoli bassi, nel 2006 ha preparato i suoi giocatori per la Coppa del Mondo. Sebbene fosse già noto che sotto i grandi muscoli superiori sono ancora più piccoli, ma nelle gambe e nei glutei addominali convenzionali delle palestre, questi non sono stati presi in considerazione.
Solo attraverso Pilates, il gioco si è lentamente spostato in primo piano - anche lì c'è il cosiddetto centrale elettricacioè i muscoli profondi del centro del corpo, costantemente tesi. Infine, il preparatore atletico della squadra nazionale di calcio tedesca, Mark Verstegen, ha sviluppato il core training di oggi: "core" significa core - l'allenamento della forza rafforza gli esercizi non solo i muscoli sottostanti, ma le prestazioni dell'intero corpo.
A colpo d'occhio: perché l'allenamento di base è il segreto di un addome teso
- A differenza degli esercizi addominali tradizionali come gli scricchiolii e simili, gli esercizi core addominali rafforzano anche i muscoli inferiori che legano la parte centrale del corpo come un corsetto stretto.
- L'allenamento dei muscoli addominali rafforza anche i muscoli del pavimento pelvico.
- Promuove una postura eretta e rende lo stomaco più magro (grasso addominale di Byebye, ciao six-pack!).
- Stabilizza l'intero corpo, in modo che le sue articolazioni siano perfettamente allineate con ogni movimento.
- Per l'allenamento della forza, non hai bisogno di attrezzature aggiuntive o scarpe sportive speciali, perfette per viaggiare.
Metodi della via addominale: che cos'è?
Come già accennato, non c'è modo di aggirare lo sport nel desiderio di un centro del corpo piatto. Tuttavia, abbiamo dato un'occhiata più da vicino alle alternative:
Top Special
Quello è promesso: Il materiale elastico ha lo scopo di modellare l'area dal torace all'anca e farlo apparire più piatto.
Il successo: Il tessuto elasticizzato è meravigliosamente morbido, le cuciture non si depositano o si incidono sulla pelle. Inoltre, la parte superiore è abbastanza lunga da poter essere indossata senza sforzo in pantaloni o gonna. E l'addome sembra un po 'piatto - con molti sguardi benevoli.
Sauna Belt
Quello è promesso: Lo indossi circa tre volte a settimana per circa 60 minuti. La temperatura corporea dovrebbe essere aumentata localmente, la circolazione sanguigna viene stimolata e il grasso viene scomposto più velocemente.
Il successo: Lo stomaco diventa caldo, ma non più piatto: "Chiunque suda molto perde liquidi, ma non c'è alcuna connessione con la perdita di grasso", spiega il Prof. Dr. med. Ingo Froböse della German Sport University di Colonia.
Crema rassodante
Quello è promesso: Le sostanze speciali di cura sono progettate per aumentare la riduzione del grasso delle cellule e quindi fornire una vita più stretta fino a quattro centimetri in soli otto giorni.
Il successo: La pelle è morbida e ha un buon profumo: nella crema delicatamente profumata ci sono molti leganti di umidità. Il grasso non è impressionato. È ancora lì dopo otto giorni.
acqua
Quello è promesso: L'acqua dovrebbe favorire la digestione e quindi assicurare uno stomaco piatto. Si consiglia di bere circa dieci bicchieri d'acqua per tutto il giorno.
Il successo: Lo stomaco è in realtà meno gonfio, perché l'acqua stimola il metabolismo. Inoltre, bere un grande bicchiere d'acqua al mattino e alla sera prima di mangiare brucia fino a 100 calorie in più al giorno e il grasso si scioglie. L'acqua dovrebbe essere a temperatura ambiente. Se vuoi, puoi anche bere un tè alla frutta senza zucchero.
ultrasuono
Quello è promesso: Questo metodo ha lo scopo di sciogliere le cellule adipose con onde ultrasoniche mediante implosione - senza anestetico, ad esempio durante la pausa pranzo.
Il successo: È stato dimostrato che funziona - ma il processo non è adatto per tappezzeria più grande perché il corpo deve anche abbattere il grasso disciolto. Non ci sono altri effetti collaterali noti. Dr. med. Jan Pasel, chirurgo plastico ed estetico, afferma: "Il metodo è così nuovo che ci sono molte domande, tutto ciò che è chiaro è che non sostituisce una liposuzione classica - è una procedura corretta che non dovrebbe essere trascurata ".
corpetto
Quello è promesso: Il corpetto aderente è quello di stringere lo stomaco in modo che appaia davvero bene in un vestito attillato.
Il successo: La pancia è veramente pochi pollici più piatta - ma il corpetto non può sedersi troppo stretto, altrimenti arriva ai bordi di piccoli rotoli di pancetta.
massaggio
Quello è promesso: I movimenti circolari delicati dovrebbero stimolare la circolazione sanguigna e quindi l'intero metabolismo cellulare - e in questo modo stringere il tessuto.
Il successo: I massaggi da soli non forniscono uno stomaco piatto, ma hanno un effetto di supporto e aiutano a lungo termine a rassodare il tessuto, specialmente se si esegue un massaggio profondo del tessuto connettivo.
cibo
Quello è promesso: Alcuni alimenti dovrebbero portare un centro sottile, mentre altri causano un gonfiore della pancia.
Il successo: Sfortunatamente, nessuno è più esagerato nel mangiare, ma puoi davvero stimolare la digestione con spezie come anice, basilico o menta. Anche le verdure al vapore sono particolarmente facili da digerire, così come l'amido nelle patate riso e patate. Bene anche le sostanze amare, ad es. In radicchio o carciofi o frutta fresca che contiene molta acqua. D'altra parte, è meglio evitare legumi, cavoli, cipolle, porri e troppi chewing gum: stimolano l'ingestione di aria e causano gonfiore con sostituti dello zucchero.
cintura di impulso elettrico
Quello è promesso: I picchi minimi sono progettati per attivare i muscoli che contraggono la contrazione muscolare per imitare i movimenti muscolari naturali e creare un addome a forma di washboard.
Il successo: Dopo tutto, la contrazione non abbatte il grasso, c'è più muscoli. Tuttavia, solo le fibre superficiali sono rafforzate da impulsi elettrici - e anche solo parzialmente, poiché non tutti reagiscono alla stessa intensità attuale. "Questi dispositivi hanno il massimo effetto se combinati con esercizi di fitness, come ad esempio nell'area della riabilitazione", afferma il Prof. Dr. med. Ingo Froböse.
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