Cosa fare con il mal di schiena? I migliori consigli

Che i tedeschi si siedano troppo non è un segreto. Pertanto, non è sorprendente Il mal di schiena è una delle malattie più comuni in questo paese ? perché questi sono solitamente dovuti alla mancanza di movimento al giorno d'oggi. Ma cosa fare per il mal di schiena?

Cosa fare con il mal di schiena?

Il mal di schiena viene solitamente trattato in base alla causa e se sono acuti o cronici. Per il mal di schiena acuto questo suggerimento può aiutare:

posizionamento passo

Contro il dolore acuto e grave spesso aiuta il cosiddetto stoccaggio di scena. Stai sdraiato con cura sul pavimento o su una stuoia da yoga, piega le gambe e metti i polpacci orizzontalmente su una sedia, un divano o qualcosa di simile. Le ginocchia dovrebbero essere a 90 gradi e la parte bassa della schiena dovrebbe essere completamente a terra. Respirare profondamente dentro e fuori e rimanere per circa due o cinque minuti al massimo. Arrotolati di lato e alzati di lato.

Perché questo aiuta?

A causa del cuscinetto a gradino, il mal di schiena acuto è alleviatoMentre la spina dorsale si rilassa e i dischi intervertebrali sono sollevati. Se l'esercizio viene eseguito per alcuni giorni al giorno, può aiutare ad alleviare la tensione e contrastare un dorso cavo.

ma: Il cuscinetto a gradini non è un trattamento per il dolore permanente! Perché è una postura che potrebbe addirittura aggravare il grilletto del disagio. Non dovresti farlo per più di qualche giorno senza parlare con un dottore.

I migliori consigli contro il mal di schiena cronico e acuto

Ma ci sono altri modi per trattare il mal di schiena acuto:

Esercizio / back training

Mentre il riposo a letto era il primo trattamento di scelta in passato, oggi i medici raccomandano di usarlo per trattare il mal di schiena cronico e acuto. Può sembrare assurdo, dopotutto, stai soffrendo. Ma i dischi intervertebrali hanno bisogno di esercizio, lavorare Ovviamente questo non significa che dobbiamo attraversare il parco nonostante il mal di schiena. Ma c'è, ad esempio, nel back-school mirato all'allenamento posteriore, con il quale i muscoli della schiena sono rafforzati.

Terapia occupazionale

Nella terapia occupazionale, impari come affrontare il mal di schiena nella vita di tutti i giorni.

Rilassamento muscolare progressivo

Nel rilassamento muscolare progressivo secondo il medico statunitense Edmund Jacobsen, i singoli gruppi muscolari sono tesi dalla testa ai piedi uno dopo l'altro come esercizio. Dopo alcuni secondi si rilascia la tensione e si sente lo stato di dissolvenza per un po '. Attraverso l'allenamento, dovremmo prendere coscienza della differenza tra tensione muscolare e rilassamento di nuovo ? Questo aiuta anche con il mal di schiena.

applicazioni di calore

Soprattutto con un leggero mal di schiena molti malati sentono il calore come benefico, Ad esempio, nella forma di un cuscinetto di calore o semplicemente da una bottiglia di acqua calda nella zona dolorosa. Le tensioni possono essere risolte più facilmente.

agopuntura

Nella medicina tradizionale cinese, che implica l'agopuntura, si ritiene che i blocchi nell'energia vitale Chi causino dolore. L'agopuntura può alleviare il disagio quando si verifica a causa di muscoli stretti. Tuttavia, il loro effetto contro il mal di schiena cronico è solo parzialmente dimostrato.

antidolorifico

In caso di forti dolori, il medico può, se necessario Prescrivere farmaci antinfiammatori o generalmente antidolorifici. L'assunzione dovrebbe avvenire solo dopo l'istruzione medica? specialmente con i farmaci anti-infiammatori, possono verificarsi effetti indesiderati con l'uso prolungato.

massaggio

Un massaggio professionale libera i blocchi e allevia la tensione. Soprattutto se devi lavorare molto nella vita di tutti i giorni, può fare qualcosa di buono per la schiena e il collo attraverso massaggi regolari.

Da dove viene il mio mal di schiena?

La colonna vertebrale è molto sensibile? spesso un movimento sbagliato è sufficiente a causare dolore

Il trattamento del mal di schiena è cambiato radicalmente. La loro causa spesso anche loro. Quindi la colonna vertebrale oggi soffre meno frequentemente dell'usura dovuta al lavoro fisico. La colpa dei reclami è di solito la suddetta mancanza di esercizio fisico, la costante seduta e lo stress costante. Nell'85 per cento di tutti i pazienti arretrati non è possibile identificare cause fisiche, afferma il Medical Center for Quality in Medicine (ÄZQ). Il mal di schiena è ora considerato una conseguenza del nostro stile di vita, come il diabete o l'ipertensione.

Perché una schiena sana ha anche a che fare con la psiche

Ernia ernia, lombalgia, irritazione del nervo sciatico, muscoli stretti? Queste erano le assunzioni comuni nel mal di schiena acuto. Nel frattempo, lo sai che anche condizioni di vita gravose e l'anima può metterci dietro. Gli esperti sospettano persino che lo stress, la compattazione del lavoro, le prestazioni e la pressione di auto-ottimizzazione nella nostra società pesino su di noi, così che il mal di schiena è quindi aumentato costantemente negli ultimi anni. Pertanto, i medici dovrebbero verificare sempre se il mal di schiena psicosomatico è il problema.

Vita sana = schiena sana?

Le vittime sono donne nella maggior parte dei casi. In tutte le fasce di età, hanno maggiori probabilità di avere il mal di schiena acuto rispetto agli uomini. Non c'è da stupirsi, dopo tutto, reagiscono? anche se viene spesso richiesto il contrario? più sensibile al dolore. È tanto più importante anche noi prestiamo attenzione al nostro modo di vivere e incorporiamo più esercizio nella nostra vita quotidiana. Questo non solo allevia il mal di schiena, ma aiuta anche a prevenire il mal di schiena.

A proposito, puoi trovare ulteriori possibili cause di dolore alla schiena e tutto ciò che riguarda la lombalgia qui.

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