Ben recuperato - con queste strategie di rilassamento
Poni le domande giuste per te
Chi sono io In quale vita quotidiana sono? Dove devo piegarmi nel lavoro e come posso contrastare in vacanza? Molte persone guariscono meglio con esperienze che creano contrasti con la vita di tutti i giorni. Se arrotoli i file nell'Ufficio dell'amministrazione distrettuale ogni giorno, puoi far uscire l'avventuriero in un giro in Quad attraverso le Alpi. Il ricercatore Stark consiglia spesso le persone che parlano tutto il giorno alla pace solitaria: da soli sulla spiaggia con un libro. E le persone che hanno maggiori probabilità di confondersi da sole possono riprendersi meglio in un club tra molte persone.
Chiudi la porta d'ingresso - dall'esterno
Resta a casa - consigliato dal ricercatore di vacanze Stark. "Ho ricevuto una lettera dall'ufficio delle imposte in tali settimane libere, avrei dovuto presentare la mia dichiarazione dei redditi il più presto possibile." Ordinare le ricevute invece di riposare non è una buona idea. A casa uno dei quotidiani porta rapidamente. Non deve essere lo Sri Lanka: lo fanno anche pochi giorni in tenda o in una baita.
Non cadere nella trappola dello stato
Isola del Mare del Nord, vacanze sul Chiemsee: quanto è noioso? D'altra parte ... "Holiday è sempre più degenerato in uno status symbol negli ultimi dieci anni", afferma Stark. Jette per una settimana in Tailandia, cinque giorni a New York, in sette giorni attraverso il deserto del Gobi: sembra fantastico. Ma fino a quando la nostra anima e il nostro senso del tempo non sono arrivati lì, di solito dobbiamo tornare a casa - e stressati.
Arrivo e partenza rilassati
Riempi velocemente tutto nella valigia - e andiamo: chi vuole davvero fare un taglio netto tra la vita di tutti i giorni e le vacanze nella sua testa, piuttosto prende più tempo, dice il vacanziere Sonnentag. Quindi corpo e mente hanno il tempo di adattarsi alle vacanze. L'imballaggio e l'arrivo possono essere celebrati. Chi dice che un giro in auto di quattro ore deve essere fastidioso? Già sulla strada puoi goderti il primo cappuccino, fermarti in una bellissima area boschiva e fare una passeggiata, ascoltando il thriller che è stato sullo scaffale per così tanto tempo ...
Prima dormi tardi
Lo fa il Papa, anche il Cancelliere. Stanno a letto finché non si sentono davvero rilassati. Attenzione: non dovrebbe durare più di otto-nove ore! Altrimenti ti senti inerte.
Potenza Walking
Solo 30 a 45 minuti riducono il nervosismo e riducono gli ormoni dello stress. Ad ogni passo metti prima il piede con il tallone, poi rotola su tutta la suola fino all'alluce. Il corpo è eretto, le spalle sono deliberatamente tirate indietro e in basso. Il ritmo: da 100 a 120 passi al minuto. Per esperti: 120 passi o più.
Non fare nulla
Non fare nulla per almeno mezz'ora, calmando i tuoi pensieri. Funziona con la meditazione, il qigong o semplicemente guardando in silenzio le nuvole o ascoltando la natura. Cosa succede in me? Chiunque conosca le sue condizioni è più facile godersi la vita.
Prova qualcosa di nuovo
Che cosa hai desiderato? Cosa ti interessa già di più? Tempo per un piccolo brivido. Proviamo come si sente arrampicata sulla parete da arrampicata. Compra molti ingredienti esotici e cucina un piatto che non hai mai cucinato prima. Distrae da possibili cicli di pensiero intorno al lavoro.
Tempo per me
Tempo per riposare, leggere, ascoltare musica, calmare i nervi. Ideale quando una lampada profumata emana aromi calmanti. Sono profumi caldi e dolci come palissandro, basilico, garofano. Puoi anche gocciolare olio aromatico Vata ayurvedico (dal negozio di alimenti naturali) su un fazzoletto e metterlo sotto il cuscino. Prima di addormentarti, annusalo alcune volte.
Shirin-Yoku
Tradotto dal giapponese, il termine "balneazione nelle foreste" è alle spalle. Ciò non significa rotolarsi negli aghi di pino o abbracciare tronchi d'albero, ma piuttosto semplicemente indicare un soggiorno nella natura, preferibilmente vicino agli alberi. Ciò dimostra chiaramente lo stress e rilassa, affermano la scienziata giapponese Yuko Tsunetsugu e i suoi colleghi. Negli studi, hanno dimostrato che le persone che trascorrono alcuni minuti camminando o addirittura guardando gli alberi nella foresta ogni giorno hanno una pressione sanguigna significativamente più bassa e una concentrazione più bassa dell'ormone dello stress cortisolo e sperimentano meno tensione, rabbia e affaticamento rispetto alle persone che sono costantemente in difficoltà in edifici grigi. Niente fuori! E se ciò non fosse possibile? Almeno alcune cartoline con alberi appesi accanto alla scrivania - anche per i giapponesi, rilassati.
La tensione-relax meditazione
Stare in piedi, i piedi divaricati alla larghezza delle spalle, sciolti nelle ginocchia, spalle e fianchi, occhi chiusi. Ora respira profondamente attraverso il naso e lascia che l'aria ritorni attraverso il naso mentre inspiri, al corpo è permesso muoversi nelle spalle e nei fianchi.Non è importante respirare regolarmente, ma soprattutto, la respirazione è rapida e intensa. La cosa principale è che il sangue è ottimamente arricchito con ossigeno. Attenzione! Durata: 3 minuti Quindi allunga e ciondola ampiamente, assicurandoti di allungare tutto il corpo come faresti quando ti svegli a letto. Durata: 2 minuti Ora siediti, preferibilmente con la schiena dritta, non socchiusa. Chiudi gli occhi e osserva la calma e senza valutazione per 5 minuti l'afflusso e il deflusso del respiro.
Regola il cuore qi
Stare in piedi, i piedi alla larghezza dei fianchi e paralleli. Le braccia pendono vagamente vicino al corpo. Respirare alcune volte per calmarsi. Immagina di scendere da terra. Questo crea un lieve impulso. Diventa dritto mentre fai un respiro profondo e lascia sollevare le braccia lateralmente con i palmi delle mani fino al livello del petto. Ruota lentamente le braccia, iniziando dalla cintura scapolare, in modo che i palmi siano rivolti in avanti, quindi verso l'alto. Ora fai oscillare le mani sul petto in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il basso e le punte delle dita quasi si tocchino. Ora abbassa di nuovo le braccia, dando un "haaaaaa" interno o udibile. Fai qualche respiro, quindi ripeti l'esercizio alcune volte.
Al risveglio
Guarda il respiro per alcuni respiri prima di saltare fuori dalle piume.
Durante la doccia
Consapevolmente percepire il profumo del sapone, insaponare il nostro corpo pieno di sensualità e poi sentire l'acqua che scorre sulle nostre braccia e gambe.
Mattina davanti al computer
Fai un respiro profondo ogni volta che fai un nuovo passo. Al telefono arriva un piccolo punto verde. Un promemoria per mettere in pausa per un momento prima di decollare. Aumenta la presenza e la concentrazione!
Quando si cammina (dalla fotocopiatrice, alla macchina per il caffè, alla mensa)
Concentrati brevemente sui piedi mentre si siedono, rotolano via, indossano di nuovo, rotolano via.
Poco dopo la pausa pranzo
Contro l'energia bassa: Prithivi-Finger-Mudra. I palmi si mostrano all'altezza del torace, le dita sono leggermente rivolte in avanti. Ora unisci le punte del pollice e dell'anulare di ogni mano, le altre dita (piccole, medie e indice) sono allungate. Aspetta per un minuto.
Guidare a casa (in macchina, in treno o in bicicletta)
Presta attenzione alla postura. Come ci sediamo lì? Come un sacco di patate lassista? O eretto, con spalle rilassate, un sorriso leggero e mani non serrate?
La sera davanti alla TV o poco prima di addormentarsi nel letto
Usando olio aromatico (ad esempio, lavanda) per strapparti i capelli. Il cuoio capelluto con tutte e dieci le dita massaggia come nel lavaggio dei capelli.
