Esercizi di riscaldamento: il riscaldamento ottimale prima dell'allenamento
Esercizio di riscaldamento: come farlo bene
Durante gli esercizi di riscaldamento, è importante iniziare lentamente e prima di allungare i muscoli grandicome le gambe e il sedere prima di allentare le braccia. L'allenamento consiste in un mix di esercizi di mobilità e stretching e ci vogliono circa 10-15 minuti per completare, Quindi non dovresti lasciare passare troppo tempo tra gli esercizi di riscaldamento e il tuo allenamento, altrimenti il riscaldamento non è efficace.
Perché dovresti riscaldarti?
Attraverso gli esercizi di riscaldamento, il corpo è meglio fornito di sangue e è quindi più efficiente, Inoltre, si ottiene la circolazione e ridurre il rischio di lesioni.
I migliori esercizi di riscaldamento
1. Corri sul posto
Non c'è molto da dire su questo esercizio. Per scaldarti, dovresti spendere circa un minuto cammina a piccoli passi sul posto, Per un po 'di varietà, puoi tirare le ginocchia più in alto possibile o fare i cosiddetti calci di testa. Questo significa che tocchi il sedere con i talloni.
2 ° salto jack come allenamento per tutto il corpo
Il Jumping Jack è un classico warm-up, perché simile a sit-up, push-up o squatRiscalda tutto il corpo, Nella posizione di partenza, tieni la larghezza delle spalle e tieni le braccia dritte contro il tuo corpo.
Quindi salti nella straddle fino a quando le tue gambe sono spalancate mentre allo stesso tempo tieni le braccia dritte sopra la testa. Il prossimo passo è riunire le gambe e rimettere le mani nel tuo corpo.
3. Affondo per i muscoli glutei
Per l'affondo fai un grande passo in avanti in modo che la tua gamba posteriore sia solo sui talloni. Poi vai con il ginocchio nel terreno, ma senza rimandare, Assicurati che la parte superiore del corpo e la schiena siano dritte e che i muscoli addominali siano stretti.
La gamba anteriore dovrebbe essere di almeno 90 gradi, Il ginocchio non deve sporgere sulle dita dei piedi, Quindi rimetti i piedi uniti e ripeti l'esercizio con l'altra gamba. Nell'affondo, specialmente il sedere e le cosce sono allungati.
4. Scala di posizione per i muscoli del tronco
La scala stand è anche uno degli esercizi di riscaldamento più efficaci. Allunga la gamba sinistra verso la parte posteriore e inclina la parte superiore del corpo in avanti. La gamba destra può essere leggermente piegato.
Non appoggiare le mani sulla coscia, ma allungare in avanti, finché non formerai una linea retta il più possibile, Se hai tenuto l'esercizio per alcuni secondi, puoi cambiare gamba.
5. Tocca il terreno con le dita
Ci sono esercizi di stretching che sono più difficili per alcune persone rispetto ad altri. Toccarsi le dita dei piedi con le dita da una posizione eretta è sicuramente uno di quegli esercizi. Puoi, tuttavia, allenare i muscoli e allungarli lentamentein modo che dopo un po 'non avrai problemi a far cadere le dita o anche tutta la mano a terra.
Per cominciare, puoi mettere le dita dei piedi su un bordo, ad esempio, per ridurre leggermente la distanza. Se ti alleni ogni giorno per qualche minuto, lo farai raggiungere grandi progressi dopo poco tempo, Tuttavia, può anche essere dovuto alla fascia incollata che il tessuto connettivo non è abbastanza elastico. In questo caso, dovresti eseguire un allenamento mirato alla fascia per rilassare la tensione.
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