I modelli di Victoria's Secret giurano su questa tendenza di fitness

Pliometria: cosa dovrebbe essere?

Sotto il termine generico "Plyometrics" sono riassunti vari esercizi di salto che addestrano il corpo olisticamente. L'allenamento si basa su salti alti e movimenti esplosivi che servono principalmente a costruire muscoli. Inoltre, gli esercizi dovrebbero aiutarci ad essere più efficienti in tutti i nostri movimenti. Gli esercizi pliometrici sono quindi intesi come supplemento per un allenamento di forza e per persone già allenate con articolazioni sane. Importante: se hai problemi con le ginocchia, i piedi, i fianchi o le spalle, dovresti astenermi dall'usare Plyometrics.

Regole di base per la tendenza del fitness

Gli esercizi di base per l'allenamento pliometrico consistono in salti salti, salti su box o salti di boxe, salti corretti e flessioni esplosivi. Ogni esercizio dovrebbe essere ripetuto un massimo di otto volte in modo da non stressare troppo le articolazioni.



Il modello di Victoria's Secret Josephine Skriver ci mostra come squat classico salto guardare:

Quando si salta da un anca in piedi e i glutei sono particolarmente utilizzati i muscoli. Un esercizio pliometrico che allena la parte inferiore del corpo. I salti box possono essere ben integrati nel tuo allenamento in esecuzione, ad es. con gli squat su una panchina. Lo stesso vale per i salti di rotta. Allena l'intero corpo, specialmente le gambe.

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È il #MotivationalMonday di @starkistcharlie e ho voglia di ottenere alcuni ripetizioni di uno dei miei esercizi preferiti! Chi è con me in questa combinazione di box jump / push-up? #LiveBOLD #sponsored #PoweredbyStarKist #boxjumps #PushUps # ThisIs41 @kirastokesfit



Un post condiviso da Candace Cameron Bure (@candacecbure) il 5 giugno 2017 alle 6:20 PDT

I flessioni esplosivi dovrebbero essere eseguiti solo da giocatori esperti. In generale, gli esercizi non sono adatti ai principianti: per l'allenamento dovresti già avere muscoli profondi pronunciati e una buona resistenza. Con due o tre unità a settimana si può ottenere molto - ed è molto più in forma e definito.

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I salt saltellanti regolari di Coozzzz diventano noiosi dopo un po ', no? Lol ha provato alcune nuove varianti di flessioni e combinazioni di plyo ... ovviamente il mio preferito è il push up di superman. Ma gli ultimi però

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Modello, Josephine Skriver