Allenamento migliore: suggerimenti degli esperti per l'allenamento fitness.

Per due settimane, il trainer personale Marco Santoro ha risposto alle domande dei nostri utenti di Bfriends sull'allenamento fitness: l'allenamento di resistenza è un must? Come posso evitare errori nell'esecuzione dell'esercizio? Posso sostenere il mio successo formativo attraverso la mia dieta? Come faccio a costruire costantemente muscoli e con quali pesi mi alleno? Pubblichiamo qui, parzialmente abbreviato, le domande e le risposte più interessanti dell'esperto di fitness Marco Santoro. L'intero filo può essere trovato nel nostro forum Bfriends.

Come ottimizzo l'intensità e la frequenza dell'allenamento di resistenza?

wildfire 40, si allena regolarmente, scrive: "Qual è il tempo necessario per ottenere il massimo beneficio dall'allenamento? Preferire da quattro a cinque ore a settimana per un'intensità più alta o più lunghe sessioni tranquille? Un giorno di riposo a settimana? La durata è efficace nell'addestramento di stabilizzazione di base?

Marco Santoro "Per il miglioramento delle sessioni di allenamento di lunga durata sono ovviamente utili, perché si tratta di mantenere il carico il più a lungo possibile. Tuttavia, un allenamento breve e intenso ha molti altri vantaggi: influenza positiva su forza, resistenza, velocità, coordinazione, figura ecc. e quindi anche il beneficio molto più elevato in generale.

A meno che non ti stia preparando per una gara di resistenza (maratona, triathlon, ecc.), Dovresti mantenere il tuo allenamento molto più compatto in futuro. A causa della maggiore intensità risultante, il tuo corpo ha bisogno di pause più lunghe di allenamento.

L'allenamento con lo scafo della durata di 14 giorni non è sicuramente sufficiente. Come misura puramente preventiva, si consiglia una o due volte alla settimana (circa 30 minuti). Se ci sono già problemi alla schiena, aumentare fino a due o tre volte alla settimana.



Quale formazione porta ad una figura più solida?

Smile01 chiede: "La mia settimana è stata simile a questa per circa quattro anni: Lunedì un'ora di power yoga, un'ora di energia di kick e un'ora di power yoga, un'ora di power yoga, un'ora di yoga giovedì (corso tranquillo), un sabato Ora di aerobica e un'ora di power yoga, ma ho ancora pancia, hip pad e cosce e la parte superiore delle braccia potrebbero anche essere meno irregolari, bicipiti, tricipiti e anche i muscoli addominali (trasversali / obliqui / dritti) fanno parte del mio allenamento Cosa posso ottimizzare ottenere un corpo più solido?

Marco Santoro risposte: il tuo programma sportivo è già molto ampio, ma dovresti considerare se non è ottimizzato. Prova a scambiare alcune lezioni di yoga per lezioni di potere (come kickfit) e sessioni di allenamento della forza. Il tuo corpo ha bisogno di nuovi stimoli, nuovi limiti, nuove sfide dopo quattro anni.

Per ottenere una figura atletica, devi anche allenarti atleticamente. Hai l'effetto migliore quando il tuo allenamento o gli esercizi sono così estenuanti che vuoi smettere. L'allenamento della velocità è la tua parola chiave.



Come posso migliorare il mio allenamento in corsa?

BieneTine chiede: Dall'aprile di quest'anno sto facendo jogging, di solito due o tre volte a settimana, anch'io ciclo e vado al Power Plate (circa due volte a settimana). Quando faccio jogging, tuttavia, ho la sensazione di non progredire; Non posso fare più di 30 minuti e cammino molto lentamente. Come posso ottenere di più?

Marco Santoro Risposta: Potrebbe essere che il tuo allenamento sia troppo sottile, cioè. devi spingere i tuoi limiti per migliorare le tue prestazioni. Il mio consiglio: correre 5 minuti in più ogni settimana (massimo 60 minuti).

Un'altra possibilità potrebbe essere che ti trovi già nel superallenamento e che la tua performance stia o diminuisca. I segni sono u.a. Stanchezza, lentezza, infortuni sportivi ecc.

Per darti la ragione esatta, avrei bisogno di sapere di più su di te. I dati del tuo corpo, la tua vita quotidiana, la tua tecnica e intensità, la tua dieta, ecc. Sono fondamentali.



Quanto sono "normali" i muscoli indolenziti?

HexeVersteckse chiede: vado in studio da una a tre volte a settimana e mi alleno sui dispositivi. Se inizio un nuovo dispositivo o ho una settimana di riposo, mi vengono i muscoli indolenziti. Anche se non ho voglia di esercitare durante l'allenamento.

Niente contro i muscoli indolenziti, per me questo significa: "Hai fatto qualcosa" - conosco solo molte persone che non conoscono affatto i muscoli doloranti. D'altra parte, ho i muscoli indolenziti con un leggero ma inusuale affaticamento muscolare? Questo è "nella gamma normale"?

Marco Santoro Risposta: Sebbene i muscoli indolenziti siano lesioni sportive, non sono critici. Il corpo reagisce solo a nuovi esercizi con muscoli doloranti. Nuovo è un esercizio ma anche quando l'ultima di questa specie è più di una settimana fa.

"Borderline" sempre in connessione con "regolare". Se senti di avere dolori muscolari sproporzionati nonostante la regolarità degli esercizi, allora andrei da un dottore che controlla il tuo corpo per mancanza di nutrienti con un esame emocromocitometrico.

Come posso combinare Power Plate con l'allenamento della forza?

mistero chiede: "... Ho provato il Power Plate due anni fa e ho scoperto che il ceppo muscolare si sente completamente diverso e porta a muscoli più tonici e magri rispetto al classico allenamento della forza, e risparmia molto tempo, ovviamente, solo 15 Minuti per un programma che mi richiederebbe almeno un'ora per le apparecchiature elettriche classiche.

Lo svantaggio è solo che mi manca la sensazione di sforzo durante l'allenamento. Difficile da spiegare, ma mi manca il classico allenamento del dispositivo. Al Power-Plate non ho la soddisfazione di aver fatto qualcosa ... Ecco perché mi piacerebbe fare entrambe le cose. Tuttavia, realisticamente vengo allo sport solo tre volte a settimana, a volte solo due volte.

Quale sequenza ha più senso con 3 sessioni di allenamento a settimana? Allenamento della forza - PowerPlate - Forza Training o PowerPlate - Allenamento della forza - PowerPlate?

Marco Santoro Risposte: Sostituire un allenamento di 15 minuti sulla Power Plate con una sessione di allenamento di 60 minuti nell'area dell'attrezzatura non è affatto la stessa cosa. Due volte alla settimana 10 minuti sulla piastra di potenza sono un ottimo accompagnamento per l'allenamento delle attrezzature.

Fai attenzione all'intensità sulla piastra di alimentazione. Dopo l'allenamento, ti senti come se fossi ancora in forma, ma i tuoi muscoli sono stati interiormente dovuti alla vibrazione di uno stimolo molto alto. Il classico programma di rafforzamento non dovrebbe essere mancato.

Scheda Addominali: esercizi efficaci addome per un six pack di pietra ! (Marzo 2024).



Marco Santoro, Expert Tip, Plate, Thriathlon