Questi alimenti aiutano contro il dolore del periodo
Durante il periodo, molte donne hanno dolori addominali, crampi e mal di testa. Certo, aiuta un certo numero di farmaci, ma non sono necessariamente sani. Invece, puoi combattere le lamentele con la giusta dieta. Quali alimenti forniscono sollievo, imparerai in seguito.
Fibra per crampi
La fibra alimentare non solo stimola la digestione e ti rende piena, ma allevia anche i problemi mestruali. Responsabile di questo sono vitamine del gruppo B, che risolvono i crampi. Dovresti inserire i seguenti alimenti nel menu quando si verificano dolori mestruali: farina d'avena, pane croccante, segale e cereali integrali, semi di lino, carciofi, albicocche, pere, pesche, noci e fagioli.
Vitamina E contro la ritenzione idrica
Come un recente studio brasiliano ha dimostrato, la vitamina E allevia i crampi mestruali. Riduce la risposta del corpo all'ormone prolattina, che è responsabile di sintomi come la tenerezza del seno e la ritenzione idrica. Perché la vitamina funzioni, deve essere assunta insieme agli acidi grassi insaturi. E questo è il caso, ad esempio, di noci, olio di girasole, ribes nero e pesce grasso (salmone).
Il magnesio aiuta contro la stanchezza
Il magnesio svolge un ruolo vitale nella funzione muscolare e nervosa? e previene anche i crampi e l'affaticamento. Per questo motivo, dovresti sicuramente fare affidamento sugli alimenti che sono ricchi di questo minerale. Con banane, frutta secca, cioccolato fondente oltre il 70%, lenticchie, fagioli, piselli, ceci e semi di zucca, puoi facilmente spingere il tuo livello di magnesio.
Il manganese indebolisce il sanguinamento
Le persone che soffrono di dolori mestruali dovrebbero mangiare l'ananas. Perché? Perché contiene manganese, un enzima che indebolisce il sanguinamento. Inoltre, l'ananas contiene anche l'enzima bromelina, che rilassa i muscoli e ha un effetto antispasmodico. Per inciso, il manganese si trova anche in farina d'avena, crusca di frumento, riso e verdure a foglia verde come spinaci o porri.
Bere allevia il dolore
È sempre consigliabile bere abbastanza (cioè almeno 1,5 litri al giorno). Ancora più importante, tuttavia, durante il tuo periodo. Perché: se non aggiungi abbastanza liquido al tuo corpo, reagisce con ritenzione idrica. Puoi contrastare questo bevendo molto. Inoltre, le sostanze che causano dolore vengono espulse più facilmente.
Ferro contro carenza di ferro
Certo, durante i giorni perdi molto sangue? e anche ferro. Con gli alimenti contenenti ferro, la tua carenza di ferro torna sotto controllo. Particolarmente ricco di ferro: carne rossa, prezzemolo, cannella, insalata di mais, rucola, quinoa, frutta secca, tuorlo d'uovo e spinaci. Dovresti notare, tuttavia, che il ferro degli animali è meglio metabolizzato dal corpo che a base di erbe. Se necessario, ci sono anche alcuni farmaci dalla farmacia.
Verdure contro l'addome
I cibi salati gonfiano la pancia inutilmente? Per questo motivo, è meglio lasciare le mani libere da chip, chip, prodotti finiti e altro durante il periodo. Serve meglio per alimenti sani e nutrienti come zucchine, carote, lattuga, pomodori, broccoli, sedano, pere e mele. Il tuo corpo ti ringrazierà.
