I migliori consigli contro la fame dolce
Parla con te!
Eccolo, il giocoliere sul cioccolato. Ora i Tacheles parlano da soli: ho davvero bisogno del candy bar? Non ho affatto fame, ma teso e stressato ... Chiediti, cosa ti farebbe bene ora: il cinema? Vasca da bagno? Tali chiacchiere da parte della terapia cognitivo comportamentale sono economiche, ma efficaci, afferma lo psicologo della nutrizione di Fulda Christoph Klotter, soprattutto se poi ti ricompenserai davvero con un bel film o un bagno profumato.
Rifornire di ossigeno
Prima di cercare freneticamente il prossimo calcio di zucchero, inspira ed espira consapevolmente. Il respiro profondo di Prana porta molto ossigeno nel corpo e calma i nervi, lo sa il medico ayurvedico Dietrich Wachsmuth. Quindi in qualsiasi momento è possibile un rilassamento veloce. Respirare profondamente nell'addome fino a quando la parete addominale si solleva, espirare vigorosamente, fare una pausa e ripetere fino a quando la crisi non è finita. Per la prevenzione: da 15 a 20 minuti due volte al giorno.
Aspetto bianco e nero
Hai mai avuto un appetito per le foto di cibo in bianco e nero? Esattamente. Solo le foto a colori si rivolgono alla parte del cervello in cui viene creata l'avidità, afferma la psicologa di Amburgo Cora Besser-Siegmund. Le foto in bianco e nero non stimolano l'appetito. Quindi metti una copia in bianco e nero della tua merenda preferita in un cassetto. Sul cassetto delle voglie. Questo inganna il tuo appetito per la merenda, la tua mente mantiene il sopravvento.
Pastelli fuori!
Con blu e verde contro la fame dolce. Raccomanda lo psicologo del colore Celler dott. Georg Franzen. Perché dietro l'appetito per la dolcezza c'è uno stato interiore di eccitazione e la vista del blu o del verde calma, ha un effetto equilibrante. Il blu è l'ideale, perché non ci sono quasi cibi blu, non associamo nulla di gustoso a questo colore. Dipingi cerchi blu o mandala in entrambi i colori. La pittura di cerchi e altre forme rotonde allevia la tensione dietro l'attacco alimentare, dice Franzen.
Spingi Zhong Wan
I morsi di cibo si basano sulla comprensione dell'Estremo Oriente di un malfunzionamento dello stomaco: poi riferisce anche senza fame, vorrebbe una ricompensa. Riportalo sulla palla con la digitopressione. Siediti leggermente, piegati leggermente in avanti, espira e premi il punto centrale tra l'estremità dello sterno e l'ombelico al centro, per circa mezzo minuto. Un consiglio dell'insegnante di Shiatsu di Amburgo Gabriele Kaechele.
Piano B
Non ha beneficiato di nulla? Segue quindi il piano B: dare un rendimento limitato. Bevi un bicchiere di luce Cola o Limo, raccomanda il nutrizionista di Monaco Volker Schusdziarra. È dolce e ha zero calorie. Oppure mangia un pezzo di cioccolato e aspetta tre minuti prima del prossimo. Di solito non ne hai più bisogno, dicono i ricercatori statunitensi. A volte la gomma da masticare è sufficiente.
