Nuotare - con la tecnica giusta

Il nuoto è lo sport perfetto

Il nuoto allena tutti i muscoli, quindi è perfetto per modellare l'addome, i glutei e le gambe e rafforzare la schiena. Nuotare è ancora più divertente quando la tecnologia è giusta. Questo è assicurato da Frank Wüstermann. Se qualcuno sa come insegnare ai marinai a nuotare meglio, allora è lui. L'ex nuotatore professionista ha lavorato come allenatore per oltre quindici anni e offre lezioni di nuoto e formazione individuale ad Amburgo. Se vuoi migliorare il tuo stile di rana, hai il coraggio di iniziare a grattare o flirtare con il tuo primo triathlon? Qui troverai consigli per ogni livello per affinare la tua tecnica.

Bel nuoto? con la giusta tecnologia

1. Ho imparato a rana a scuola, una bella classica testa sull'acqua. Cosa posso migliorare?

Per il collo e la schiena, è meglio portare la testa in acqua mentre si espira. Lasciati trasportare dall'acqua. È possibile sviluppare lentamente questa tecnica di nuoto con un esercizio: basta soffiarlo nell'acqua mentre si espira. All'inizio la testa è ancora in alto, quindi la prendi sempre più a fondo, finchè non ti tuffi quasi completamente nell'acqua. Funziona bene con i bambini.

Oltre alla tecnica, l'attrezzatura è importante quando si espira sott'acqua. Anche se le cuffie da nuoto sono impopolari con molti nuotatori amatoriali: chi vuole nuotare correttamente, non può evitare una sensibile cuffia in silicone. Ha due vantaggi: mantiene i capelli fastidiosi in modo affidabile dal viso e l'acqua scorre più velocemente dalla testa - e quindi non nella bocca e nel naso. Suggerimento: è meglio legare insieme i capelli nel collo e poi indossare la cuffia da bagno. Altrettanto importante è un occhialino da nuoto. È riluttante ad aprire gli occhi sott'acqua.

2. Come trovo dei buoni occhiali da nuoto?

"Molti adulti nuotano con gli occhiali per bambini e ritengo che le donne abbiano almeno il 75%", afferma Frank Wüstermann. La maggior parte, senza saperlo. Il motivo: Per gli occhiali per bambini, il ponte nasale è un po 'più stretto e più piccolo, quindi sono spesso migliori per le donne e l'acqua non cola negli occhiali. Lui stesso raccomanda e vende gli occhiali da nuoto di Aqua-Sphere nelle sue classi. A proposito: anche i portatori di occhiali possono usare gli occhialini da nuoto. La maggior parte dei produttori ha gli occhiali con prescrizione medica.

Vuoi scoprire se gli occhialini da nuoto sono giusti? Ecco come funziona: premi gli occhiali sugli occhi senza mettere l'elastico intorno alla testa. Gli occhiali infossati si attaccano al tuo viso? Poi lo fa nell'acqua. Non essere sorpreso: anche se gli occhiali da nuoto all'inizio si tiene bene ed è stretto, questo non dura per sempre. "Chiunque nuoti una volta alla settimana dovrebbe sostituire gli occhiali dopo circa sei mesi", consiglia Frank Wüstermann. Cloro, crema, ecc. Metti la gomma e fai fuoriuscire gli occhiali dopo un po '. Importante: tenere le dita lontane dagli obiettivi, altrimenti il ​​rivestimento anti-appannamento si romperà. Trucco di nuotatore di età, quindi non si appanna: guida prima di nuotare con la lingua dall'interno sopra gli occhiali, o sputa dentro una volta. Dopo il nuoto, è meglio risciacquare solo con acqua pulita.



3. I nuotatori di Hobby spesso falliscono a causa del corretto movimento delle gambe quando nuotano nel seno. Cosa c'è che non va?

Negli Stati Uniti impari prima a gattonare e a dorso. A ragione: "Rana è difficile", afferma Frank Wüstermann. Chi lo ha imparato da bambino e non ha mai seguito lezioni di nuoto, fa spesso lo stesso errore, le "forbici". Questo è un movimento evasivo in cui una gamba incrocia l'altra. Il calcio è asincronoUna gamba è già più in movimento rispetto all'altra. In un primo momento, i bambini possono stare meglio a galla piuttosto che con un tratto di gamba uniforme. "Chiunque si fermi dopo il cavalluccio marino continuerà a farlo", afferma Frank Wüstermann.

4. Come posso sapere se sto facendo questo aborto spontaneo tipico di rana da solo? E se è così, come mi sbarazzerò di loro?

Il modo migliore per riconoscere questo è qualcuno che sta nuotando dietro di te. Dovrebbe prestare attenzione a se si tira i piedi in modo uniforme, si espone e si allunga di nuovo. Per imparare un movimento di nuoto regolare, migliore pratica con una tavola. Allunga le braccia distese e concentrati sulle gambe. Di nuovo, aiuta se qualcuno galleggia dietro di te e dice se la mossa è fatta bene. A proposito: con la rana devi prima tirare le braccia e poi le gambe leggermente ritardate. Ma di solito è fatto automaticamente.



5. Sono un nuotatore e vorrei imparare a grattare. Come posso iniziare?

Se vuoi migliorare la tecnica mentre nuoti o impara qualcosa di nuovo, ha senso lavorare separatamente con le braccia e le gambe e solo successivamente combinarli entrambi.Strumenti come i pannelli per il nuoto e le boe di trazione ("boetta", un blocco di gommapiuma che si incastra tra le cosce) contribuiscono a impedirti di andare sotto. Suggerimento: questi strumenti possono essere presi in prestito in ogni piscina.

"Quando si irriga, la situazione dell'acqua è il fattore decisivo" spiega Frank Wüstermann. "Se il livello dell'acqua è giusto, è relativamente facile." È meglio metterti dritto. Pancia dentro, petto fuori, spalle indietro. Guarda due o tre metri avanti. Quindi traduci questa posizione in acqua orizzontalmente. Quindi non guardare avanti, ma verso il basso. L'obiettivo è portare più peso alla parte superiore del corpo, in modo che le gambe siano più alte dietro.

È meglio prima bloccare un Pullbuoy tra le cosce e allenare la tecnica del braccio: Con le braccia tese distese, appoggia il mento dritto al petto e guarda in basso. Quindi spingi una mano indietro fino alle cosce. Spingere l'acqua all'indietro. Prima piegare il polso, poi il gomito. Per ogni terzo o quarto braccio girare la testa di lato e inspirare. 6. Cosa fanno le gambe quando graffiate?

Di nuovo, migliore è la situazione dell'acqua, migliore è il tratto della gamba. La distanza tra le gambe è inizialmente relativamente grande. Il migliore si trova, io. più i piedi sono in alto, più sono vicini. Quindi la distanza all'altezza della caviglia è di circa una lunghezza del piede. Problema con una distanza troppo grande: la parte superiore del corpo risuona. L'obiettivo del movimento è una planata liscia della parte superiore del corpo. Le gambe rimbalzano solo leggermente su e giù.



7. Quando grattando, trovo il dosso della gamba estremamente estenuante. È normale? Come divento più efficiente?

I principianti spesso scendono nella parte posteriore perché l'acqua non è giusta. Le gambe iniziano a remare selvaggiamente per far uscire la testa dall'acqua. Questo è molto stressante e la frequenza cardiaca aumenta. Pertanto, le gambe compensano solo la postura sbagliata nella parte anteriore, ma non danno un'alimentazione corretta. C'è un Pullbuoy tra le cosce aiuta. Il sedere diventa più alto, la situazione dell'acqua migliora e le gambe si calmano. Quindi concentrati sulle braccia (vedi punto 5).

8. Il mio primo triathlon è imminente. Come posso ottimizzare il mio stile di nuoto?

Se non riesci davvero a gattonare e ti rimane solo un po 'di tempo, dovresti rimanere nella rana nel triathlon. Questo è assolutamente ok per la distanza di Jederman. Se vuoi imparare a coccolare sensibilmente, hai bisogno di un anticipo di almeno quattro-dodici settimane (allenamento una volta alla settimana). Il problema con il triathlon in mare aperto: vedi poco o niente. L'orientamento è la più grande sfida per i nuotatori pelvici nei triathlon. Ci sono delle marcature nella piscina in modo da sapere dove sei. Il triathlon non ha altra scelta che guardare avanti e controllare la posizione ogni pochi respiri. Quanto meno sei esperto, tanto più spesso devi guardare. Uno dovrebbe provare l'acqua aperta a nuotare alcune volte prima del triathlon.

Maggiori informazioni su questo argomento


Piani di allenamento e suggerimenti per migliorare la tecnica di nuoto: Michael Hahn "Nuotare meglio in tutti gli stili", blv-Verlag, 16,95 euro.

Effetti del nuoto sul corpo, nuoto sano ortopedico: Michael Hahn "Nuoto giusto", blv-Verlag, 12,95 euro.

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