Stress: il mio lavoro mi mangia?

1. In tempi come oggi, qualcuno può permettersi di lamentarsi di troppo lavoro?

"Molte persone ora si vedono solo come disoccupate in libertà vigilata, sono eccessivamente grate che persino danno loro una persona un lavoro", dice il sociologo e autore di Monaco Jakob Schrenk. Questo porta a un ideale di auto-sfruttamento, in cui sempre più partecipi. Ma deve essere davvero? Forse si può anche riflettere sulla paura di perdere il lavoro o non essere abbastanza bravi da ottenere un atteggiamento interiore più rilassato.

2. Facilmente detto. Abbiamo tagliato i posti di lavoro, abbiamo tutti molto altro da fare rispetto a prima ...

... e questo ovviamente porta allo stress. Per inciso, il fenomeno sta interessando sempre più i tedeschi. Un sondaggio dell'Istituto ISO di Colonia ha rilevato che il 42% degli impiegati è sempre o spesso sotto pressione. Uno su cinque è di solito o sempre ai limiti delle sue capacità. Ciò è anche dovuto al fatto che gli operai lavorano oggi in modo solitario e scalano il loro Monte Everest, che lavora in modo relativamente semplice, ogni giorno. Si dovrebbe cercare di parlare con il supervisore che per molto tempo poche persone hanno dovuto fare troppo lavoro - e come cambiarlo.



3. Quindi dice semplicemente: dobbiamo salvare. Questo non porta nulla!

Può darsi che l'orario di lavoro non possa essere ridotto immediatamente. Ma almeno potremmo distanziarci un po 'dal lavoro di tanto in tanto. Esperti come Schrenk, ad esempio, chiedono una separazione più chiara tra tempo libero e ore di lavoro, in modo che il capo abbia l'opportunità di spegnersi, anche quando il tempo libero è scarso.

4. Come dovrebbe funzionare?

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Con misure molto semplici: almeno un giorno alla settimana deve essere gratuito. Ogni giorno c'è una pausa pranzo. La giornata lavorativa termina nel momento in cui spegni il computer - i documenti non tornano mai a casa. E: Il Diensthandy non è attivo fino all'inizio del nuovo giorno, e certamente non in vacanza. Chiunque sia costantemente disponibile consente al proprio supervisore e ai suoi colleghi un accesso troppo ampio a se stessi, il che equivale a fare lo stipendio come una tariffa flat per la disponibilità di 24 ore. E un giorno crederai a te stesso.

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5. Ma a volte devo lavorare qualche ora durante il fine settimana. Cosa c'è di male in questo?

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"Dietro c'è un gigantesco autoinganno", dice l'esperto di lavori Schrenk. Velocemente mezz'ora di domenica in ufficio o rivedere i documenti per lunedì ... Rimane solo a mezz'ora, ma sarà un cretino, spaccatene due. E passi tutto il giorno mentalmente pensando che devi faticare di nuovo subito, ma in realtà non ne hai voglia. Dov'è l'effetto di recupero? Sembra un manzo, ma è scientificamente provato: chi può riposare, lavora più velocemente ed è più efficiente. Il sociologo Schrenk chiede anche che le persone che lavorano molto crescano un hobby che li sfida mentalmente e nel tempo. Imparare a suonare il piano, arrampicarsi, ballare il tango ... Molte persone hanno completamente dimenticato di avere altri aspetti oltre a quelli del dipendente perfettamente funzionante.





6. Un hobby, dovrebbe essere uno scherzo? Sono già stressato!

Quindi è giunto il momento di pensare se l'equilibrio è ancora giusto. Lo stress negativo spesso deriva dalla sensazione di perdere il controllo. La neurobiologa americana Amy Arnsten ha scoperto che in situazioni di stress, il proencefalo perde la sua capacità di distinguere tra informazioni importanti e non importanti. Quindi non siamo sopraffatti perché non abbiamo tempo. Ma non abbiamo tempo, solo perché siamo sopraffatti. Molto tempo per rallentare un po '. Nel Buddhismo Zen significa anche: se hai fretta, vai piano.

7. Perché dovrei rallentare?

Perché porta uno sguardo più gentile alla vita e al lavoro. Può essere che si risparmia tempo per guidare o scrivere rapidamente una e-mail. Ma è nascosto che camminare è un'esperienza completamente diversa rispetto a un giro in macchina. E una conversazione personale è qualcosa di diverso da una e-mail. Per risparmiare troppo tempo spesso ti deruba del divertimento. E così ti trascini nei giorni lavorativi come il piombo in piedi, invece di progettarli tu stesso.



8. Purtroppo, al momento sono in ritardo di anni dalla decelerazione. Cosa mi aiuta ora?

Un buon trucco è quello di fermarsi un attimo e chiedersi: "Cosa guadagno con la demolizione?" Qualche secondo, ai migliori minuti. Al contrario, c'è il potere che si perde attraverso la corsa frenetica: perché tutti hanno bisogno di una pausa dopo un primo recupero, di essere più calmi o di dover correggere errori incuranti.Quindi, respira tre volte. Quindi fai un elenco di priorità nella tua testa: cosa deve essere fatto prima? E poi vai ... La gestione dello stress inizia nella tua testa.

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9. Ma mi sento totalmente sovraccarico. Ad ogni semaforo rosso, mi innervosisco perché penso: schifo, di nuovo sprecato qualche secondo ... Che sta succedendo?

"Non ho tempo" - una frase fatale che sembra un'autoipnosi. Quando questo senso della vita si allunga, entriamo in una trottola pericolosa, che gira sempre più velocemente. Semplicemente lavoriamo e gradualmente disimpariamo che ci sono anche altre opzioni. L'allenatore di Berlino Olaf Georg Klein consiglia alle persone affrettate di fare un esperimento. Dovrebbero sostituire la parola "tempo" con la parola "vita" e sentire cosa sta succedendo in loro. Poi la percezione cambia istantaneamente: invece di "Non ho tempo" dici sempre in futuro "Non ho vita" o "Soffro di carenza di vita" o "Ho un problema di vita" - questo cambia enormemente la visione della propria percezione temporale. "Non ho tempo" sembra astratto, al di fuori della mia responsabilità. "Non ho vita", d'altra parte, colpisce il cuore e l'anima, ci scuote. E poi possiamo cominciare a pensare a dove sono il nostro tempo o ladri di vita.



10. Il mio collega si è ammalato. Ora devo lavorare per due. Come mantengo la panoramica?

In primo luogo, si tratta di riconoscere e rallentare i sabotatori interiori. Nei momenti di stress, spesso emergono pensieri negativi che si aggiungono alla pressione, come: "Non posso mai". Se vieni scoperto, aiuta, forte "Stop!" per dire - e distrarre per un attimo: uscire per circa cinque minuti o respirare profondamente nello stomaco con gli occhi chiusi e fare una meditazione minimizzata sulle seguenti domande: Come dovrebbe un osservatore neutrale valutare la situazione? Come ci penserai in un anno? Ciò garantisce la distanza.

11. Il mio amante si lamenta già che lo trascuro ...

Allora dovresti ringraziarlo calorosamente. "Relazioni sociali affidabili possono aiutare molto a contrastare l'illusione dell'accelerazione", afferma Klein, esperto di tempo. Questo perché ci costringono a pensare al nostro concetto di lavoro e tempo. Il partner ci rispecchia senza pietà, il che non è giusto al momento. Accade spesso, ad esempio, che siamo così stressati perché abbiamo paura di perdere qualcosa. Ma devi essere davvero in ogni conferenza invece di sederti a tavola? Quanto spesso un film può rompersi a causa del lavoro?

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12. Come posso organizzare meglio la mia giornata?

È meglio tenere traccia del tuo lavoro nell'arco di pochi giorni. Quanto tempo hai avuto bisogno di qualcosa? Cosa ti ha interrotto o disturbato? Questi registri mostrano dove è possibile ottimizzare il flusso di lavoro. Chiunque sia stato strappato dal suo lavoro per soli tre minuti ha bisogno di ben 2 minuti per concentrarsi ogni volta. Per inciso, questo vale anche per ogni clic sulla posta.

13. Come posso risparmiare tempo?

Il meglio con la pianificazione: cosa è veramente importante oggi? Quanto tempo ho bisogno per questo? Come posso iniziare? Queste cose possono essere fissate su una lista ogni mattina. I ricercatori del tempo sanno: se pianifichi la tua giornata lavorativa per dieci minuti la sera prima, risparmierai un'ora il giorno successivo. È importante non pianificare oltre il 60 percento del tempo di lavoro in modo che ci sia ancora tempo per l'imprevisto. E: non scrivere più di cinque, sei cose per un giorno, in modo da non perdere traccia. Per il fastidioso lavoro di routine vale un Jour fixe: chi fa sempre una certa cosa in un certo momento o in un determinato giorno, non ha il tempo di ritardare.

14. Ho la sensazione di non poter spegnere a causa di tutto il lavoro. Sto andando a burnout?

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È meglio ascoltare il tuo corpo. Ti dà segnali chiari. Il segno più importante del burnout è la sensazione di essere costantemente esausti. Inoltre, ci sono spesso mal di testa, mal di stomaco, raffreddori frequenti. Molti malati non riescono a dormire. A quel punto dovresti tirare il freno interno molto velocemente. Chiaramente, alcune tecniche di rilassamento e modelli a risparmio di tempo potrebbero aiutare a breve termine. Ma ad un certo punto non puoi evitare di chiedere cosa sia fondamentalmente sbagliato sul lavoro.

15. Cosa potrebbe andare storto?

Abbastanza elementare: forse stai davvero lavorando troppo. Forse non sei molto soddisfatto del tuo lavoro. O tu stesso stai diventando troppo breve al momento. Niente al mondo sottolinea le persone più che lavorare contro i propri interessi interiori. Ma perdi di vista la vita di tutti i giorni spesso fuori dalla vista. Ecco perché vale la pena di pensare regolarmente a ciò che è importante per te nella vita. Gli allenatori della vita raccomandano di prendere consapevolmente una pausa il più spesso possibile - senza televisione, senza un giornale, solo per sincronizzare ancora una volta la mente e l'anima.



16 Ma lamentarmi che tutto è troppo per me, che voglio lavorare meno e più lentamente: è allora che sembro l'ultima femminuccia ...

Nelle società occidentali, siamo educati a fare il più possibile. Per prestare attenzione a te stesso, a divertirci, preferiamo resistere. "Anche le attività quotidiane sembrano essere significative solo quando vengono chiamate lavoro", afferma Klein, esperto di tempo. Così la genitorialità diventa genitorialità, il rapporto d'amore funziona e l'infelicità è lutto. Per sfuggire a questa trappola, è importante ripensarci. L'opposto di un sacco di lavoro è davvero pigrizia? Si potrebbe anche chiamarlo svago e riposo.

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17. Supponiamo che io giunga alla conclusione che il lavoro nella mia vita occupa davvero troppo spazio - cosa potrei fare?

Quindi sarebbe il momento di fare un passo indietro e pensare alle proprie priorità. La grande carriera e molti soldi devono essere davvero? O non varrebbe la pena di lavorare di meno e divertirsi di più? La tendenza si chiama "Downshifting". Un esempio di rilievo è fornito dall'ex direttore delle comunicazioni di MTV, Angie Sebrich. Lavoro affascinante con un sacco di appuntamenti serali, ma sfortunatamente anche con una settimana di 80 ore - a un certo punto ha buttato fuori, oggi gestisce un ostello della gioventù in montagna e ha tutto il tempo per marito e figli.

18. Non posso permettermi di lasciare il mio lavoro.

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I downshifts possono anche essere fatti su piccola scala. La cosa più importante è riconoscere le tue priorità e apprezzare di più i tuoi desideri. "Quello che puoi imparare dai downshifters è che non siamo indifesi nel merito della meritocrazia e che vale semplicemente la pena di dire no", afferma il sociologo Schrenk. Ad esempio, si potrebbe considerare di ridurre il lavoro del 20 percento e sostituire l'auto più costosa con una più economica, spostarsi in un appartamento più piccolo o non andare in vacanza di lusso in futuro, ma piuttosto campeggiare nella foresta bavarese. O ancora più semplice: uno termina il contratto di telefonia mobile e non ha un computer a casa, quindi non è più disponibile in qualsiasi momento.





19. Che cosa significa in realtà un buon equilibrio tra tempo libero e lavoro?

Dietro c'è la questione di come comportarsi con te stesso, con lo spazio e il tempo che ti circonda, se conduci una vita che fondamentalmente ti si addice. "Si tratta di vivere nel tempo piuttosto che cercare di fare qualcosa con il tempo, si tratta di serenità invece di paura di fallire e consapevolezza invece di stress temporali, presenza nel presente", dice l'esperto di tempo Klein.

20. Qual è il punto di essere più attento?

Fornisce più consapevolezza. Coloro che fanno mezza cosa distrattamente cinque cose l'una accanto all'altra, involontariamente impantanarsi. Ecco perché si paga per fermarsi più volte al giorno mentre si lavora, semplicemente concentrandosi su quello che si sta facendo: bere una tazza di caffè, sentire le dita sulla tastiera, ascoltarsi l'un l'altro in una conferenza. L'effetto è quasi come quello della meditazione regolare. Coloro che praticano la consapevolezza per alcune settimane ottengono un migliore senso di se stessi e dei loro bisogni, diventano più calmi e più concentrati.

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21. Ma con la consapevolezza il giorno non sarà più ...

Sì, l'ho sentito. La mancanza di consapevolezza costa molto potere. Nel buddismo, quindi, è uno degli esercizi essenziali per percepire il qui e ora così intensamente che il tempo non è solo teso, ma letteralmente si ferma. Il miglior esempio di questo è il combattimento con la spada del Buddismo Zen. I combattenti imparano a osservare da vicino tutto ciò che contiene il momento e solo allora a reagire. Questa tecnica rende lo spadaccino estremamente veloce. E estremamente rilassato.

Per saperne di più: Olaf Georg Klein: "Il tempo come arte di vivere", Verlag Klaus Wagenbach, 203 pp., 18,90 Euro Jakob Schrenk: "L'arte dello sfruttamento personale: come perdiamo il nostro lavoro a vita", Dumont Verlag, 224 pp., 16, 90 euro

Stress nel lavoro - ci lamentiamo troppo?

Attenersi a questo: il 47 percento di tutti gli uomini e le donne intervistati sono disponibili per il loro lavoro 24 ore su 24, anche in vacanza o in malattia. Più giovani sono gli intervistati, più i presenti: tra gli under 30, il 60% riceve un ricevimento a lungo termine. Il 44% di tutti gli uomini intervistati e il 36% delle donne sentono che la pressione da eseguire è estremamente alta. Rendilo più lungo: tutti credono che specialmente le donne con lavori a tempo parziale siano sottoposte a particolare pressione. Gli uomini lo vedono simile a quello delle donne stesse Spegnimento: uno su tre afferma di sentire occasionalmente che il lavoro lo sta divorando. Circa un quarto degli intervistati può anche spegnersi dopo il lavoro o lamentarsi del fatto che il lavoro influisce sulla privacy. Restare zitti: tuttavia, la maggioranza di tutti gli intervistati, vale a dire il 58 percento, lamenta il troppo lavoro come problema di lusso. Uno dovrebbe essere contento di avere un lavoro a tutti.Uno su quattro ritiene che Job-Jammerer sia mal organizzato: se lavori troppo, non integri correttamente il lavoro. Rimanere ottimisti: la maggior parte degli intervistati è del tutto positiva sul futuro in termini di carico di lavoro: solo uno su cinque teme che dovranno lavorare di più nel prossimo anno a causa della crisi finanziaria rispetto a oggi. E solo uno su nove ha paura di perdere il lavoro senza straordinari.

Fonte: FORSA, ottobre 2008



Mi butto sul cibo: mangiare per sfogarsi e ingrassare per lo stress - Dr. Paolo Accornero (Milano) (Marzo 2024).



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