Rimani giovane - naturalmente

Certo, ci sono molti consigli e ricette per rimanere giovani. Ma volevamo scoprire strategie anti-invecchiamento che possano davvero iniziare. È per questo che abbiamo chiesto a esperti di molte discipline, realizzato situazioni di vita diverse e cercato gli ultimi risultati della ricerca. Il risultato sono dieci consigli contro l'invecchiamento, in modo che corpo e testa rimangano naturalmente giovani. Facile da implementare e davvero promettente.

Stai curioso

Per molto tempo, i ricercatori hanno ipotizzato che con l'età adulta, lo sviluppo del cervello sia completamente completato e, nel corso della propria vita, ci limitiamo a "degradare" mentalmente. Le buone notizie: gli studi hanno dimostrato che i processi di apprendimento possono creare nuove connessioni nervose in ogni fase della vita - questa è chiamata "neurogenesi adulta".

Tuttavia, i cruciverba obbligatori oi rompicapo non lo fanno se vuoi mantenere la mente in forma. Viene recuperato solo il livello di conoscenza già noto. È molto più efficace cercare esperienze nuove e complesse che non solo insegnino la conoscenza ma anche, ad esempio, la velocità della reazione.

Negli studi su persone che hanno destreggiato per tre mesi, c'è stato un cambiamento significativo nelle aree del cervello associate all'apprendimento: alcune aree sono aumentate durante la fase di addestramento. Se i partecipanti hanno smesso di destreggiarsi, anche i cambiamenti nel cervello sono regrediti. Ciò significa che nuovi compiti - un nuovo sport, un nuovo hobby, un nuovo progetto - ci portano a un livello completamente nuovo di prestazioni mentali.

Meno sudore

Tutti sanno che lo sport ci aiuta a stare più in forma e più giovani. E ci dovrebbe essere qualche sforzo, altrimenti non funzionerà. Ma il dott. Achim Kürten, a capo del Centro per la medicina tradizionale cinese e integrativa a Berlino, ha scoperto che il movimento non dovrebbe essere troppo sudato.

Allo stesso tempo, una forte sudorazione nello sport significa sempre una grande perdita di energia per l'organismo, afferma Kürten. E questo, secondo l'insegnamento della salute cinese, sconvolge l'equilibrio del potere del corpo e indebolisce il Rene Chi - secondo la classificazione TCM, la riserva di energia propria del nostro corpo, la nostra "batteria", la cui energia dovremmo usare il più delicatamente possibile.

Anche se ci sono poche persone che hanno naturalmente un livello di energia così alto da poter completamente esaurirsi nello sport e reagire così all'aggressione. Ma la maggioranza è meglio servita con forme di movimento meno sudorifiche come il Tai Chi o il Qigong per spostarsi nella giusta quantità.

Secondo l'esperto anti-invecchiamento Dr. Dietrich Wachsmuth dell'Ayurveda-Klinik Parkschlösschen considera anche il canottaggio e il nordic walking come sport ideali per rimanere giovani, perché promuovono il rilassamento e l'esercizio fisico nella stessa misura. Come regola del pollice Wachsmuth chiama i seguenti punti: Lo sport dovrebbe essere divertente, non degenerare in un lavoro ingrato. Si deve solo lavorare duro come si può ancora respirare attraverso il naso. E, soprattutto, coloro che non si sentono meglio dopo l'allenamento dovrebbero cambiare lo sport o cambiare il loro passo o la resistenza fino a quando non trovano la loro dose di benessere esercizio.

Altre storie della buonanotte

Impossibile spegnere: questa frase può essere presa alla lettera, che appartiene agli zapper a lungo termine della sera. Anche se non arriva nessun film emozionante, uno ronza dalla noia senza senso dal pubblico ai canali privati e viceversa. Il Prof. Christoph M. Bamberger, medico antinvecchiamento e autore ("Meglio vivere, vivere più a lungo", Knaur-Verlag) ti consiglia di mettere il naso a letto prima di andare a letto invece di maltrattare il telecomando.

Dopo tutto, il sonno tranquillo è una delle più importanti fonti di giovinezza, che possiamo attingere ogni notte. E lo zapping impedisce al nostro cervello di spegnersi per dormire. D'altra parte, leggere - se non un psicoterapista che fa crescere i capelli - ci mette molto più velocemente nella prontezza del sonno e allo stesso tempo stimola la connessione delle strutture neuronali nel cervello.

Anche se stai imparando una lingua straniera o vuoi passare attraverso il materiale del tuo corso di perfezionamento, la serata è il momento migliore per farlo. Perché non solo il corpo e la mente si rigenerano nel sonno. I ricercatori hanno anche scoperto che durante il periodo di riposo notturno, i nuovi contenuti di apprendimento sono particolarmente ben stabiliti.

Se hai bisogno di sei o nove ore di sonno di bellezza dopo aver letto le lenzuola per essere davvero in forma, devi scoprire da solo. La necessità di dormire è individualmente molto diversa. L'unica cosa importante è: chi dorme in modo permanente troppo poco, porta l'equilibrio ormonale fuori equilibrio e deve fare i conti con la pelle opaca, che ottiene anche le rughe più veloci.

La formula d'amore

"Fai l'amore" dicono i francesi quando intendono il sesso. E questo è tutto: sesso profano. Sì, abbiamo sentito innumerevoli volte che Beischlaf è sano e bello, ma qui di solito anche la vicinanza fisica gioca un ruolo.

Lo scienziato scozzese dr. David Weeks ora ha approfondito il fenomeno del sesso in un'indagine approfondita. I suoi risultati sono sbalorditivi: è stato dimostrato che il sesso regolarmente soddisfacente ci fa sembrare fino a sette anni più giovane, perché l'attività sessuale riduce il grasso corporeo, migliora la circolazione e fornisce alle donne buoni estrogeni che mantengono tesa la pelle e il tessuto connettivo.

Negli uomini, l'aumento del rilascio di testosterone provoca un aumento della produzione di proteine, che stimola la crescita muscolare. Entrambi i sessi effettivamente ne traggono beneficio. Una consolazione per i single: la teoria di Weeks non riguarda solo la tenerezza e il fattore coccole - un orgasmo da solista ha lo stesso effetto.

Il principio del calore

Sebbene il muesli con yogurt e frutta fosse considerato la migliore colazione per lungo tempo, ora facciamo questa versione standard fredda. Invece, il bilancio energetico è già alimentato poco dopo la sveglia della sveglia. Perché quando il nostro corpo deve elaborare cibi freddi al mattino, il dispendio energetico è sempre più alto e dopo ci sentiamo piuttosto stanchi. Pertanto, il medico TCM Kürten consiglia un porridge miglio caldo con uvetta e mele che dissipa il resto del sonno, che attiva il chi, cioè l'energia vitale di base, e stimola il metabolismo dei grassi.

Per inciso, gli esperti anti-invecchiamento possono solo confermare la frase molto citata dalla colazione Kaiser sul pranzo del re alla cena Bettelmann. Quelli che vanno spesso a letto affamati, stimolano i poteri rigenerativi del corpo. Con la "cancellazione della cena", anche chiamata restrizione calorica, si dovrebbe mangiare almeno 14 ore prima di alzarsi nient'altro. Questo breve periodo di digiuno ha dimostrato di stimolare la produzione degli ormoni somatropina e melatonina. Mentre l'ormone della crescita somatropina aiuta a costruire massa muscolare e ridurre il grasso, la melatonina rallenta la divisione cellulare. Questo rallenta il processo di invecchiamento a breve termine.

Durante il giorno ci dovrebbe essere sempre un sacco di frutta e verdura nel menu. Poiché i tanto citati fitofarmaci e antiossidanti in essi contenuti sono in realtà un'efficace arma anti-invecchiamento, come dimostrano di recente uno studio del Charité di Berlino. Negli esseri umani che consumano un sacco di licopene e carotene con il cibo, ad es. Come per i pomodori e le carote, la forma delle rughe è significativamente inferiore rispetto ai soggetti di confronto che mangiano più sani. E i fitormoni nei prodotti di soia e tofu, che agiscono come estrogeni, possono mantenere il tessuto connettivo teso e preservare una giovane pelle.

Rimani in contatto

La solitudine rende il numero di candele di compleanno notevolmente ridotte. Secondo uno studio statunitense a lungo termine di 20.000 intervistati, le persone con buoni contatti sociali hanno tre volte meno probabilità di morire prematuramente rispetto a chi vive in isolamento. Importante sapere: Soprattutto, la qualità delle relazioni è fondamentale, le conoscenze puramente superficiali possono persino aumentare il senso di solitudine.

Pertanto, il medico consiglia a Bamberger di trattare soprattutto le amicizie che sono cresciute negli anni, particolarmente attente. Chiunque ci conosca fin dall'infanzia o dai tempi di scuola e di studio, ha più comprensione dei nostri capricci personali ed è diventato parte della nostra biografia per così dire. Tali amici apprezzeranno la fiducia che è stata costruita e difficilmente interromperanno i contatti come una conoscenza occasionale o un collega con cui avrete una conversazione banale ogni pochi giorni.

Anche Dr. Sabine Schäfer, psicologa del Max Planck Institute for Educational Research di Berlino, può confermare sulla base di studi che l'inclusione sociale è l'ultimo farmaco anti-invecchiamento. Mentre la solitudine spesso conduce alla depressione e può indebolire la mente indipendentemente dall'età, una vita sociale impegnata mantiene la mente sveglia.

Per inciso, il matrimonio, nonostante i crescenti tassi di divorzio siano ancora la forma più stabile di una stretta relazione, è solo parzialmente adatto come un rifacimento. Mentre l'aspettativa di vita degli uomini sposati aumenta di quasi due anni, le donne sposate muoiono un anno e mezzo prima delle loro single fidanzate. Questa fu la conclusione di uno studio dell'Università di Magdeburgo. I ricercatori suggeriscono che le mogli devono semplicemente investire troppe energie per mantenere i loro uomini felici e ben nutriti nel corso degli anni. Tuttavia, poiché l'aspettativa di vita media delle donne è generalmente più alta, tende comunque a sopravvivere per poco meno di quattro anni.

Purtroppo, i bambini comuni non sono necessariamente freschi, secondo uno studio dell'Università di Zurigo. Indagini comparative di single e coppie con e senza un bambino hanno dimostrato che le persone sposate con figli erano spesso le più insoddisfatte della loro situazione di vita.Particolarmente felici sono le coppie senza figli, dove entrambi i partner sono totalmente assorbiti nel loro lavoro.

Il piano in due punti

Il termine "pressione" è in realtà rappresentativo dello stress. Tuttavia, conoscendo la giusta tecnica di digitopressione e i punti appropriati da stimolare per alleviare la tensione, la pressione fa il contrario e ti mantiene giovane. Secondo lo specialista di TCM Kürten, i punti anti-invecchiamento più importanti sono nell'area dell'occhio, vale a dire il punto G1 della colecisti nella depressione vicino al bordo esterno dell'osso oculare e il punto bolla B2 all'estremità interna del sopracciglio (illustrazioni esatte su www.akupunkturpunkte-find.de).

Entrambi i punti possono rilassare i muscoli del viso e degli occhi e aumentare la circolazione del sangue per farti sembrare più fresco e rilassato. Per fare ciò, utilizzare gli indici per un minuto per applicare una pressione uniforme sull'area descritta. Una leggera pulsazione indica la giusta quantità di pressione e l'aumento del flusso sanguigno.

Diventa un esperto di radioprotezione

E sii consapevole che non solo il sole, ma anche il lungo viaggio aereo espone il nostro corpo a un carico di radiazioni dannoso per le cellule ogni volta, paragonabile a un esame a raggi X. Perché con la distanza dalla terra amplifica la radiazione cosmica radioattiva. Non deve essere Bali ogni anno. Un viaggio in treno all'interno dei confini tedeschi o un viaggio in auto in Toscana sono a volte piuttosto rilassanti.

Non importa se il Mare del Sud o la Foresta Nera: non appena il sole splende, una protezione adeguata dovrebbe essere data per scontata. Dopo tutto, la radiazione UV è vicino al fumo come il più grande nemico della pelle. Il medico Claudia Milz consiglia in generale di proteggere il viso e le mani non solo con la crema solare, ma con una protezione solare contro le macchie dell'età - sia in bicicletta che in giardino.

Inoltre, dovresti controllare lo stato della vitamina D in un esame del sangue (a tue spese, circa 50 euro). Questa "vitamina anti-cancro" può essere parzialmente associata al cibo, ad es. B. su latte, uova o pesce grasso, vengono assorbiti, ma si formano anche nella pelle dalla luce solare. Spesso i valori sono ancora troppo bassi. Quindi puoi chiarire con il medico, se un integratore alimentare è appropriato.

Trova il tuo flusso

Soprattutto i "superiori", cioè persone che hanno cento anni o più alla loro portata, sono oggetti di studio ricercati per la ricerca anti-invecchiamento. Dopo tutto, devono aver fatto qualcosa di diverso da quelli che sono morti di cancro o malattie cardiovascolari in anticipo.

Particolarmente interessante: tra gli anziani ci sono un numero impressionante di "underachievers" - persone che hanno amato vivere nel corso della giornata e non si sono prefissate l'obiettivo della vita di voler fare una carriera spasmodica. Ma ciò non significa che i top manager cadano automaticamente nella tomba presto. Perché se molte persone apprezzano il loro lavoro e ricevono molte conferme dal loro lavoro, fanno anche del bene al corpo.

Lo psicologo Mihaly Csikszentmihalyi ha dimostrato negli studi che la gioia nel lavoro può portare alla cosiddetta esperienza di flusso - uno stato di completa e felice dimenticanza di sé che i bambini spesso ottengono giocando. E il lavoro concentrato ci mette nel flusso molto più che un pigro pomeriggio sul divano.

D'altra parte, i maniaci del lavoro cronicamente stressati e insoddisfatti invecchiano più velocemente a livello cellulare, come dimostrano i test medici. La gestione dello stress è la parola magica. Se funziona meglio attraverso la meditazione, l'allenamento autogeno o lo yoga, tutti dovrebbero scoprirlo da soli.

Fondamentalmente, la ricetta più semplice contro lo stress è fare ciò che vuoi il più spesso possibile. Più ti avvicini ai tuoi bisogni effettivi, meno ti senti sopraffatto o insoddisfatto. Abbiamo bisogno di piccoli momenti di felicità ogni giorno, nonostante la pressione di eseguire - come siringhe di vitamina per l'anima.

Crea rituali

Il nostro intero organismo è orientato verso i ritmi interni ed esterni. Sia la respirazione, il battito cardiaco o le onde cerebrali, sia l'emissione ormonale diurna o notturna: viviamo idealmente sempre con lo stesso tatto. Ma se gli straordinari, l'insonnia, la differenza di tempo o altri fattori ci portano permanentemente fuori dal nostro ritmo naturale, interrompiamo importanti processi di rigenerazione nel corpo e quindi invecchiamo prima.

La miglior contromossa: vivi il più regolarmente possibile. Quindi alzati sempre allo stesso tempo e vai a letto, rispetta i pasti fissi e, soprattutto, assicurati di prenotare gli appuntamenti regolarmente sul calendario. I rituali rilassanti non sono gadget lussuosi, ma un vero elisir di vita. Il modo migliore per recuperare dallo stress quotidiano, quando ci rivolgiamo ai nostri sensi, z. B. da un bagno completo con oli aromatici, da una visita al bagno turco o sauna con massaggio successivo o ascoltare musica. Gli studi hanno dimostrato che brani musicali lenti possono tranquillamente calmare i ritmi del nostro corpo come la respirazione e la frequenza cardiaca, mentre i brani musicali in rapido movimento hanno un effetto stimolante.

La giusta dose di benessere può anche essere solo cinque minuti, che indulgeremo nella routine quotidiana: per un esercizio di yoga, un massaggio ai piedi, una maschera per il viso o solo per la nostra musica preferita.

4 x 5 minuti contro l'invecchiamento, per ...

... felicitàIl medico TCM Achim Kürten raccomanda un esercizio di pensiero contro lo stress: "Quale sarebbe il mio giorno ideale?" Hai lunghe passeggiate, molti sport, un hobby come disegnare, cantare, ecc.? Scegli l'idea migliore e affrontala.

... la freschezzaRituale mattutino con il metodo "Garshan", un massaggio ayurvedico con speciali guanti di seta (ad es. Tramite www.indu-versand.de). Stimola il tessuto connettivo e stimola il metabolismo. Iniziando dal collo, poi passando sopra le braccia e le spalle - il viso e la zona del torace vengono lasciati fuori. Dopo l'addome e la schiena, i fianchi e glutei e infine le gambe e i piedi vengono massaggiati. Occasionalmente lavare i guanti con acqua tiepida.

... la testaFai un esperimento al tuo prossimo appuntamento. Cerca di interagire con gli altri facendo domande per un po '. Questo può tranquillamente essere dieci domande e richieste di fila.

... il sonnoPrima di addormentarsi metti un cuscino per gli occhi con lavanda e semi di lino sugli occhi e goditi il profumo per cinque minuti - che porta pace, rilassati occhi tesi e dà il chiaro segnale al cervello che ora è davvero ora di andare a letto. Puoi facilmente creare un cuscino da solo: cucilo dal cotone e riempilo con fiori di lavanda (dalla farmacia) e semi di lino biologici.

La piccola cura per tutti i giorni

Inizio ben temperatoSecondo gli insegnamenti della medicina tradizionale cinese, una colazione calda indebolisce la fatica e aumenta l'energia vitale, "chi". Per un porridge di miglio caldo, sciogliere circa 15 g di burro in una casseruola, aggiungere 4 cucchiai di miglio e 3 cucchiai di uvetta e fare sobbollire per circa 15 secondi. Aggiungere 500 ml di acqua calda. Tagliare 1 mela in pezzi piccoli e mescolare, portare a ebollizione. Fai bollire a fuoco basso per circa 10 minuti fino a quando l'acqua non è completamente evaporata. Quindi tritare tutto con un frullatore. Condire con un po 'di cannella e un pizzico di zenzero fresco - che stimola il metabolismo dei grassi.

Serata fruttata per il visoMaschera anti-invecchiamento veloce: prima pulire bene la pelle, ad es. B. con il trucco asiatico. Crusca di riso (disponibile nei negozi asiatici) con un po 'd'acqua in una polpa densa. Spalmare sulla pelle asciutta, strofinare delicatamente, lavare abbondantemente con acqua calda. Per una maschera di mango intensamente nutriente, passate la pelle di un mango molto maturo con 1 cucchiaio di olio di vinaccioli, applicate sulla pelle e lasciatele in ammollo. La polpa contiene acidi grassi insaturi, vitamine A, B, C e vitamina E protettiva delle cellule - che prevengono l'invecchiamento precoce e levigano le rughe minori. L'olio di vinaccioli nutre la pelle secca con i suoi acidi grassi essenziali ed è anche un ottimo fluido.