Quindi essenziale è il recupero corretto
Sono preoccupati che consumeremo le nostre riserve energetiche. Perché?
PROF. DR. INGO FROBO? SE: Come uno smartphone, dobbiamo ricaricare la batteria durante la notte? e al 100 percento. Solo: a differenza del nostro telefono cellulare, non abbiamo problemi a funzionare la mattina con una batteria semivuota. Ma non possiamo permettercelo perché attacca le nostre riserve. Puoi farlo, ma non sempre.
Cioè, non stiamo recuperando correttamente?
Direi piuttosto: non rigeneriamo correttamente. La ricreazione è la batteria in più, ciò che promettiamo dalle vacanze. Ma non compensiamo gli oneri della vita quotidiana e non ricostituiamo le nostre risorse. Oggi, il 95 percento delle persone non lavora più fisicamente, soprattutto usa la testa in posti di lavoro, molti sono sotto pressione e stressati. I genitori sono gravati due volte, perché molte madri lavorano velocemente oggi. Tutto ciò ha un effetto sulla rigenerazione, che deve essere ben adattata allo sforzo? e questo è principalmente nell'area mentale oggi. Facciamo errori
Quale?
La maggior parte dei nostri problemi deriva dall'essere fisicamente sottostimati - questo è lo stress per le cellule perché è una capacità non vivente di bisogni. Corpo e mente lavorano a stretto contatto, quindi possiamo usare il corpo per regolare mentalmente noi stessi. Quando torniamo a casa, totalmente stressati e pieni di paure, e ci sediamo sul divano, non ci sentiremo meglio. Correre o camminare è più utile. L'esercizio rilassa la testa e allevia lo stress. E anche i nostri muscoli devono bruciare in modo da non fare acrobazie.
Quindi la parte migliore è un intenso allenamento ad alta intensità dopo il lavoro?
No, è troppo intenso per molte persone e significa stress extra. L'esercizio moderato è l'ideale, dovresti sentirti soggettivamente sfidato. E: dovresti divertirti nello sport, sentirti bene e renderlo facile. È anche cruciale che uno possa lasciare andare i suoi pensieri e la mente si fermi.
Quanto è importante il sonno?
Molto importante! E qui facciamo errori. Il corpo si rigenera nelle prime quattro ore. Nella seconda metà del sonno, i processi cognitivi vengono elaborati. Ciò significa: chi vuole rigenerare razionalmente, così corpo e mente, dovrebbe dormire almeno dalle sette alle otto ore? specialmente quando è richiesto nel lavoro, specialmente nella testa.
La rigenerazione non viene da sola ...
No, è un processo attivo. Ciò include anche, di tanto in tanto durante il giorno, la diffusione delle interruzioni attive e l'avvio del metabolismo. Una passeggiata per il pranzo è buona, o solo quattro voli, preferibilmente una volta all'ora. L'ossigeno ha bisogno anche delle nostre cellule. E una regolazione della temperatura.
Perché?
Prendi l'esempio dello sport. Dopo l'esercizio c'è molto calore nel corpo. Lei deve uscire, è per questo che stiamo facendo un raffreddore. A causa del basso carico soglia, la cellula viene stimolata a gettare le cose vecchie e portare cose nuove. Possiamo anche usare il principio nella vita di tutti i giorni. Quando abbiamo paura e stress nel lavoro o ci arrabbiamo, anche il calore è nelle nostre teste. Andare in giro per il blocco o fare jogging liberamente è un grande raffreddamento. Possiamo anche raffreddare la testa mettendo un asciugamano dal frigo capovolto.
Che ruolo gioca la nutrizione?
Il corpo ha bisogno di proteine come materiali da costruzione e di fluidi sufficienti per la regolazione della temperatura e nutrienti vitali. L'alcol per il relax, d'altra parte, rallenta la rigenerazione. La mia regola generale per mangiare è: energico al mattino, ricco di sostanze nutritive a mezzogiorno e ricco di proteine la sera.
Prof. Dr. Ingo Froböse è professore di prevenzione e riabilitazione presso la tedesca Sport University di Colonia e autore ("The Beauty Fitness Formula", 192 p., 19,99 euro, ZS Verlag).