Dormi bene alla fine - è così che funziona!

La situazione di partenza

Sandra S: commessa e madre, 35 anni, di Hannover

Riesce a malapena a ricordare l'epoca in cui Sandra ha dormito molto bene. Quando i loro gemelli nacquero troppo presto, iniziò l'irrequietezza notturna. È ancora impegnata oggi. Ogni notte è almeno due volte sveglia, vaga per la casa, si prende cura dei bambini. Successivamente, riesce a malapena a dormire di nuovo. Quando si sveglia al mattino, lei è contusa, ha gli occhi spessi e nessun desiderio di alzarsi. Allo stesso tempo è tesa e sotto pressione: nonostante la stanchezza, vuole fare tutto nel miglior modo possibile.

Ma la sensazione di debolezza rimane per tutto il giorno. Tutta la sua energia di cui Sandra ha bisogno per l'amorevole cura dei bambini e della famiglia. Dal momento che suo marito è impiegato durante la settimana, si trova di fronte a molti compiti da sola. Lavora anche dieci ore a settimana come impiegata d'ufficio. Quando tutto viene riordinato alla sera, i bambini sono a letto, di solito vengono premiati con televisione, gelato o patatine. E alla fine va a letto con cattive sensazioni. Che bello sarebbe smettere di pensare la sera: "Spero di poter dormire meglio oggi" - e iniziare la mattinata con verve nel corso della giornata.

Dice l'allenatore del sonno

Christine Dreyer: relax e psicoterapeuta, Hannover

Sandra è una madre molto oberata di lavoro. L'osservazione notturna è probabilmente una cattiva abitudine dal tempo dopo la nascita prematura dei loro figli. Anche la tensione di Sandra durante il giorno, la pressione del tempo e la sua tendenza al perfezionismo hanno un sonno disturbante.

Sandra dovrebbe prendere le cose di ogni giorno più sciolte, a volte "lascia solo cinque". Esercizi dal rilassamento progressivo dei muscoli ti aiutano a mettere e rilassare consapevolmente i tuoi muscoli. Gli sport di resistenza riducono anche lo stress, ti fanno stanco e sono pronti a dormire. Dopo cena, Sandra dovrebbe riposare, non guardare la TV fino alle 21:00.

Meglio andare a fare una passeggiata. Annotare il non finito e fare un programma per il giorno dopo sollevato da riflessioni notturne. E: è normale svegliarsi di notte. Ogni essere umano lo fa, di solito senza rendersene conto. Questa conoscenza spesso aiuta a lasciarsi andare e ad addormentarsi di nuovo.

Questo è quello che dice il consulente Feng Shui

Dan Mor: Naturopata e Life Coach, Hannover

Le energie inadeguate possono indebolire e farci ammalare. In Sandra ci sono diversi fattori di disturbo nella zona notte. Dall'ingresso, l'energia scorre rapidamente attraverso il letto fuori dalla finestra, creando irrequietezza. Le grandi piante nella stanza, le sfere di cristallo di roccia nelle finestre e le tende avrebbero delicatamente deviato e rallentato il fiume.

Il cellulare di Sandra sul letto simboleggia l'accessibilità costante, dovrebbe spegnerlo. Perché per poter riposare, ha bisogno di una chiara demarcazione verso l'esterno. Anche gli stimoli inquietanti come la radiazione Sandra dovrebbero ridursi in camera da letto, perché la TV, lo stereo e la compagnia li mettono di notte sotto il potere e irritano il suo sistema nervoso. I materassi a molle fungono anche da amplificatori.

E: per evitare sentimenti negativi e pressioni da eseguire, i conflitti devono sempre essere chiariti fuori dalla camera da letto. Il letto è riservato per il riposo e il piacere da solo!

Questo è quello che dice il nutrizionista

Dr. Claudia Gölz: laureata in otorinolaringoiatra, allenatore della nutrizione, Berlino e Bonn

Sandra si sente senza energia ed è sempre in movimento. Al mattino, c'è solo il tempo per un caffè al latte con una tavoletta di cioccolato. Un buon pasto è disponibile a tarda sera, preferibilmente con salsa di panna. Ciò interferisce con l'addormentarsi, poiché i pasti ricchi di grassi rimangono nello stomaco per lungo tempo. Cereali integrali, frutta e verdura mancano a Sandra, e quindi anche vitamine, minerali e oligoelementi. Il magnesio viene consumato sotto stress, ma senza il magnesio non puoi rilassarti.

Raccomando di fare colazione regolarmente, ad es. B. un muesli all'amaranto ricco di magnesio con yogurt e frutta. E: per rinviare il pasto principale a mezzogiorno. In prima serata, un piccolo pasto e una o due ore prima di andare a dormire, un mini spuntino che contiene carboidrati e proteine, ad es. B. pane croccante con quark alle erbe. Come nel latte con miele, contiene sostanze che rendono più facile addormentarsi.

Dopo una settimana

Era sorprendente che tutti e tre gli esperti mi percepissero sovraccarichi. Non l'ho mai visto prima. Ho appena compiuto i miei doveri. Ma quando uno degli estranei viene ricordato che uno è costantemente disponibile per tutti gli altri, questo è un po 'di sollievo. Fedele al motto: finalmente qualcuno ha capito cosa pesa tutto sulle mie spalle!

Ma fino ad ora sento a malapena che i consigli degli esperti dovrebbero aiutarmi. Inoltre, sono ancora scettico perché tali storie esoteriche mi sembrano piuttosto spaventose e non mondane. Se il consulente Feng Shui mi dice che io stesso sono la persona più importante della mia vita, questo è nobile, ma chi dovrebbe buttare il quotidiano? Mi piacciono anche le nostre finestre e non le imporrò.Tuttavia, ciò che ha senso per me sono le piante e le forme più arrotondate come le sfere nello spazio.

E anche se non sono riuscito a vincere tanto dall'inizio e dalla fine delle singole parti del corpo, il rilassamento muscolare progressivo al mattino è un bene per me. Il nutrizionista ha detto molto, il che è ovvio. Per esempio, dovrei mangiare più regolarmente e più sano. È stato sorprendente che, apparentemente, il mio comportamento alimentare durante il giorno abbia un effetto negativo sul sonno. Ad ogni modo, ho provato il muesli all'amaranto - è piuttosto insipido, ma piuttosto commestibile.

Altrimenti, comunque, continuo a ruotare, non voglio trasformare completamente la mia vita privata a sinistra e non posso concentrarmi sul dormire, figuriamoci davvero a riposare. Anche di sera è ancora come se fosse stregato. Sono steso a letto stanco, non mi addormento e sono ancora sveglio la notte per più di un'ora. Questo non è esattamente quello che speravo.

Dopo un mese

Sono molto cambiato molto ora: non faccio più solo la frutta per i bambini, ma li mangio da solo. E al mattino c'è caffè e cereali ora in pace, senza pressione del tempo. Molto spesso, poi, riesco persino a rilassarmi fisicamente correttamente. Questo è un nuovo inizio della giornata. Ho finalmente capito che i miei disturbi del sonno non si verificano la sera a letto, ma che hanno molto a che fare con il mio atteggiamento indeciso durante il giorno.

Tuttavia, questo flusso di energia dal Feng Shui è ancora un po 'sospetto per me. Ma: il primo grande impianto è nella posizione raccomandata. Sembra bello e calmo, almeno gli occhi. Inoltre, non dormiamo come non protetti: la porta della camera da letto non è aperta di notte, ma è socchiusa, il telefono è spento. Viene anche acquistato un tessuto per tende per le finestre.

Sembra che questo pensiero, che è stato così respinto da me all'inizio, "Niente al mondo è importante tranne te stesso", nel frattempo mi ha scosso molto. Sto davvero pensando a me stesso adesso, e mi sto lasciando alle spalle il mio perfezionismo. Ciò non rende il caos migliore negli angoli, ma mi sento meglio e mi lascia molto rimbalzare, cosa che altrimenti mi avrebbe entusiasmato immediatamente. Anche con i bambini, ora sono chiaramente rilassato - è molto rilassante! Fai un respiro profondo un paio di volte e pensare a te stesso ti aiuterà con risultati inaspettatamente buoni! L'allenatore del sonno mi ha dato una straordinaria tranquillità e forza. Recentemente mi sono addormentato durante un esercizio di rilassamento. Era una strana sensazione. Ma mi mostra che l'esercizio e il ripensamento sembrano funzionare.

Ho dormito poche notti! Vado a letto regolarmente, dormo più facilmente e spesso senza televisione, non mi sveglio più spesso, a volte non penso a nulla e mi riaddormento. E vieni come pensieri banali come lavatrice, giacca antipioggia e pane per la colazione, poi vengono. Ora so come sono normali i pensieri di tutti i giorni nella notte e non infastidirmi di più.

E: Al mattino, non mi stendo sdraiato, ma mi alzo subito, quando sono sveglio. Non proprio pieno di energia e fitness, ma almeno con un primo swing. Non pensavo di poterlo fare. Purtroppo solo i bordi degli occhi sono ancora lì.