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Potrebbe 18, 2024

Dormire: così funziona di nuovo!

Il 35 percento dei tedeschi sa cosa vuol dire essere svegli di notte: Soprattutto donne e uomini nella seconda metà della vita soffrono di insonnia, Insonnia, come dicono i medici. Perché con l'età, non solo il nostro corpo cambia, ma anche il nostro sonno? dormire è difficile.

"L'architettura del sonno, cioè la distribuzione delle fasi del sonno, sta diventando più instabile", spiega il professor Jürgen Zulley, capo del Centro di medicina del sonno di Regensburg. Una ragione per le donne: la menopausa. L'abbassamento del livello di estrogeni nel corpo porta a vampate di calore, e questo disturba considerevolmente il sonno notturno. Una volta che i livelli ormonali si sono stabilizzati a un livello più basso, il sonno sano ritorna.

Coloro che hanno problemi a dormire si ammaleranno a lungo termine

Il sonno è un'esigenza di base, senza che ci ammaliamo. Dopo solo tre notti di veglia continua, i partecipanti a un esperimento iniziarono comportarsi in modo strano, parlare di sciocchezze o perfino di allucinazioni. Perché è così, la scienza non può spiegare fino ad ora. Nei laboratori del sonno, il fenomeno viene osservato e misurato, ma ci sono ancora molti enigmi per i ricercatori.

Il sonno attraverso il sonno ci influenza

Una cosa è certa: il sonno è una questione molto attiva. Fa importanti riparazioni al corpo e alla mente. Decisivo per questo sono due fasi: nel sonno profondo, il nostro sistema immunitario sta lavorando a tutta velocità, il cervello rilascia ormoni della crescita e costruisce nuove cellule.

Sleep through: importante per la tua salute

Nel sogno o nel sonno REM (dall'inglese "Rapid Eye Movement") muoviamo i nostri occhi sotto le palpebre chiuse come una partita di tennis avanti e indietro. Il nostro cervello lavora più che nello stato di veglia, sogniamo intensamente ed elaboriamo le esperienze del giorno passato, Nel corso degli anni, il sogno dorme, ma soprattutto diminuiscono le fasi di sonno profondo. Mentre i giovani adulti trascorrono ancora il 19% della loro ora di andare a letto in questa fase, la percentuale di sonno profondo tra i 36 ei 50 anni scende al tre per cento. "Questo è del tutto normale, un cambiamento naturale e non una malattia", dice il ricercatore del sonno Jürgen Zulley.

Cosa aiuta a dormire?

L'età da sola è ancora lì nessuna spiegazione adeguata per dormire male. I ricercatori statunitensi hanno dimostrato che il coinvolgimento sociale, i buoni amici e la fede vissuta sono sempre un dolce cuscino. Altri suggerimenti comprovati per dormire attraverso:

sportivo
Cibo sano
sesso
Dolci rimedi erboristici di valeriana e luppolo
Oli essenziali come lavanda e camomilla (ad esempio, in vasi aromatici)

In media, ci svegliamo 28 volte a notte. Una reliquia dalla prima evoluzione. A quel tempo, l'allarme di risveglio naturale dovrebbe proteggerci dal pericolo? Dormire non era destinato. Oggi non ha più senso. Fortunatamente di solito non notiamo affatto questo risveglio. Solo quelli che sono svegli per più di tre minuti lo ricordano.

Cause del sonno povero: russare e la giostra del pensiero a letto

Russare al partner può tenerci svegli tutta la notte. Ma anche rimuginare sul letto disturba il sonno e porta a disturbi del sonno: Ogni volta che hai pensieri nella tua testa, spesso ci impediscono di addormentarci velocemente. La cosa fatale a riguardo: problemi come emergere di notte. Ciò è dovuto agli ormoni della sonnolenza che deprimono il nostro umore al buio. Anche l'osservazione è tipica delle due o delle tre del mattino. Perché dopo aver attraversato lo zenit notturno, il corpo inizia a rilasciare l'ormone dello stress cortisolo per farci svegliare lentamente per il giorno successivo? poi è stato con il sonno.

Le persone sensibili hanno maggiori probabilità di soffrire di insonnia

"Le persone sensibili hanno maggiori probabilità di soffrire di problemi di sonno", dice la psicologa Sabine Eller, che dirige il laboratorio del sonno Schillerhöhe vicino a Stoccarda. Tutti quelli che sono particolarmente attenti al loro ambiente, che già percepiscono i problemi da lontano e il cui spirito mentale funziona costantemente senza spegnersi, la mente-carosello spesso non può fermarsi. Addormentarsi o dormire è impossibile.

Il nostro cervello come un PC

La ricercatrice del sonno Eller confronta il nostro cervello con un computer: durante la notte, un programma speciale pulisce il disco rigido e ordina i dati. Questo programma è chiamato "sonno ristoratore". Con lui elaboriamo le nostre impressioni e i nostri problemi. Tuttavia, se di notte, a causa di una riflessione costante, i dati vengono costantemente scaricati sul nostro disco rigido, questo è troppo per noi. Stiamo diventando sempre più eccitati e sviluppando disturbi del sonno.

Soprattutto in tempi di sconvolgimenti biografici, quando la vita si confonde, ci rende insonne e incapaci di dormire. Per la maggior parte, il sonno ritorna un po 'indietro. In alcuni, tuttavia, l'insonnia si annida come ospite permanente, diventa cronica. "Quindi la mancanza di sonno domina tutta la vita", spiega la psicologa Eller. Questi insonni sono preoccupati per la notte successiva. Invece di rilassarsi, si fanno sempre più crampi.

Sabine Eller consiglia queste persone: "Immagina di non dormire". Paradossalmente, questo funziona spesso e resta dormendo ancora. Anche questo consiglio non può ferire. Perché chi non dorme non si ammala immediatamente. Ogni tre giorni, il corpo ottiene il minimo di sonno. Ma quando la pressione cede, alcuni sonnecchiano pacificamente.

Dormiamo più di quanto pensiamo

Può anche essere utile dire addio a equivoci. Troppi errori sul sonno infestano le teste. Quindi gli insonni spesso giurano: "Non ho avuto un occhio". E questo, anche se puoi spesso avere quattro o cinque ore di sano sonno nel loro laboratorio. Il fatto è: Stimiamo noi stessi enormemente alla durata percepita del risveglio e quanto spesso ci svegliamo. Il tempo apparentemente insonne può quindi essere tranquillamente dimezzato. Soggettivamente, questo ci dà la sensazione che abbiamo dormito bene.

Quanto dovremmo dormire?

La durata effettiva del sonno non è affatto decisiva. Che tutti dovrebbero dormire in media sette ore a notte è un mito. La scienza conosce le persone che hanno bisogno di molto sonno e quelle che possono farne poca. Si suppone che Einstein avesse bisogno di 14 ore per notte, Napoleone solo quattro. Se una marmotta diventa meno durante la settimana e un dormiglione veloce durante il fine settimana ottiene più sonno, non è drammatico. Nel corso degli anni, abbiamo comunque bisogno di meno, a volte solo cinque ore a notte.

C'è la possibilità di addormentarsi ogni 90 minuti

Anche sbagliato è l'ipotesi che possiamo addormentarci in qualsiasi momento. Perché la sonnolenza funziona come un paternoster con accesso aperto. Chi salta al momento giusto, si assopisce e può anche dormire spesso. Chi manca questo, deve aspettare la prossima voce? per lo più lunghi 90 minuti.

Ecco quanto tempo ci vuole per il nostro ritmo interiore, "circadiano", che ci tiene svegli tutto il giorno e fasi addormentate, ci manda la prossima ondata di stanchezza. Poi c'è una possibilità per alcuni minuti di addormentarsi e un sonno profondo. Dopodiché saremo di nuovo più freschi e dobbiamo aspettare ancora. Pertanto, chiunque ascolti il proprio corpo va immediatamente a dormire quando l'orologio interno dà il segnale, non prima o poi.

Il modo in cui il nostro ritmo naturale risuona dipende dal fatto che dormiamo o siamo di mattina o di sera: "Le allodole" possono strappare gli alberi alle sette, "i gufi" sono veramente svegli da mezzogiorno. Dall'età di 50 anni, tuttavia, tutti gli umani diventano "oltre le allodole", perché l'orologio interno cambia. Andiamo a letto prima e spesso ci svegliamo molto presto. Il chiaro ritmo giorno-notte si dissolve gradualmente e il sonno e la veglia sono distribuiti in modo più uniforme ogni 24 ore. Di conseguenza, siamo stanchi durante il giorno e non dormiamo così profondamente di notte.

Il nostro orologio interno aiuta a dormire

È meglio quindi vivere nel modo più coerente possibile dopo l'orologio interno e alzati a orari regolari e vai a letto in modo che il sonno entri Anche quelli che sono già all'alba, putzmunter non dovrebbero sdraiarsi o addirittura continuare a dormire. I mattinieri apprezzeranno rapidamente la lettura del giornale per un'ora tranquilla o facendo esercizi di yoga rilassante all'alba.

E chi si sveglia di notte e non riesce ad addormentarsi di nuovo? La persona dovrebbe rimanere il più calmo possibile, il ricercatore del sonno Zulley consiglia. Per non dormire senza relax e senza relax senza dormire. Il 61enne fa anche nelle notti insonni, niente: "Sto semplicemente sdraiato lì e mi diverto, non ancora devo alzarmi".

Fatti interessanti sul nostro sonno:

In media, noi tedeschi dormiamo sette ore e otto minuti ogni notte, andiamo a letto alle 22.47 e ci alziamo alle 6.23
Quasi il 22 percento dei tedeschi mantiene i pisolini. Il rischio di infarto diminuisce quindi, secondo uno studio americano del 37%. Anche un pisolino di 30 minuti su tre giorni a settimana dovrebbe fare miracoli. Se dormi male di notte, tuttavia, dovresti sdraiarti durante il giorno per un massimo di 20 minuti, altrimenti il sonno notturno è ancora più difficile
Mentre dormiamo, lo teniamo fuori per almeno otto ore senza mangiare. La ragione: poi rilascia la leptina, che assicura una sensazione di pienezza
Da 40 a 60 volte a notte cambiamo la nostra postura. Chiunque si muova troppo o troppo poco dorme inquieto e cattivo. Pertanto, è importante avere un letto in cui il materasso e il telaio siano adattati individualmente alla forma del corpo e al peso della persona addormentata. Ciò è ottenuto con precisione con nuovi tipi di sospensioni a molla con ali elastiche che si muovono in tutte le direzioni
12 milioni di tedeschi hanno respirato le pause mentre russavano.Le conseguenze di questa "apnea del sonno" nelle persone colpite sono l'ipertensione, aritmia cardiaca, stanchezza diurna e microsleep. Una maschera nasale può aiutare, a volte anche perdere peso
L'irrequietezza interna, nervosismo e crampi notturni alle gambe che disturbano il sonno possono essere un segno di carenza di magnesio. Un'assunzione di quattro settimane del minerale può reintegrare la memoria del corpo