Fissare obiettivi e raggiungere - con questi suggerimenti funziona? S!
Che si tratti di un professionista, di una famiglia o di un hobby, tutti noi abbiamo obiettivi nella vita che vogliamo raggiungere. Questo può essere l'elemento principale dell'azienda, ma anche un progetto più piccolo, come un programma sportivo. La domanda relativa agli obiettivi a breve e a lungo termine è ovviamente: Come posso impostare correttamente i miei obiettivi e come posso raggiungerti?
1. Fissare obiettivi concreti
Importante nell'obiettivo è che tu formulare nel modo più preciso possibile ciò che si desidera ottenere, Quindi, invece di dire "Voglio essere felice", faresti meglio a fissare un obiettivo, ad esempio "Voglio trovare l'uomo giusto e un lavoro che mi riempia". Solo chi conosce esattamente la propria destinazione può perseguirla e raggiungerla.
2. Non esagerare
Dai la priorità ai tuoi obiettivi e non metterne troppi contemporaneamente! È più efficace concentrarsi su alcuniballare in troppi matrimoni contemporaneamente.
3. Pensa per gradi
È più motivante stabilire degli obiettivi piuttosto che intraprendere un quadro generale. Chiunque raggiunga un piccolo traguardo e si senta nuovamente rassicurato e raccoglie molte esperienze positive nel mezzo. Quindi prova dividi i tuoi obiettivi a lungo termine in alcune piccole fasi.
4. Combatti il bastardo interno
Naturalmente, questo è un passo importante verso il raggiungimento degli obiettivi. Perché spesso il primo ostacolo è il più grande - e in effetti per lasciare la nostra zona di comfort, Il raggiungimento di un obiettivo è generalmente associato allo sforzo. Devi solo essere pronto a prenderlo su te stesso.
5. Prendi le abitudini
Se vuoi raggiungere il tuo obiettivo, allora devi iniziare a ripensare e agire in modo diverso rispetto a prima. Chiediti: Cosa posso cambiare ora nelle mie attività quotidiane?avvicinarsi al mio obiettivo?
6. Concentrati sui suoi punti di forza
Quando stabilisci i tuoi obiettivi, dovresti anche essere guidato da quali sono i tuoi punti di forza e le tue preferenze. Porsi l'obiettivo di diventare una stella del basket con un'altezza di 1,60 metri potrebbe avere meno senso. Puoi e dovresti pensare in grande - perché nulla è impossibile nella vita. Tuttavia, dovresti sempre di nuovo Stabilisci obiettivi a portata di mano.
7. Forma credenze positive
La fiducia in se stessi è un punto molto importante quando si tratta di mettere in atto i suoi piani. Le credenze negative dovrebbero essere cambiate. Invece di dirti ancora e ancora "Non posso mai farlo", più spesso ti dico piano: "Posso fare tutto quello che faccio da solo." Naturalmente, ciò non ha alcun effetto sulle tue prestazioni durante la notte. Ma se includi questa convinzione nella tua vita di tutti i giorni, sicuramente porterà frutto!
8. Visualizza gli obiettivi
Spesso aiuta a visualizzare i suoi progetti. afferma: Immagina come sarà la tua giornata nella tua menteQuando raggiungi il tuo obiettivo o i tuoi sottomessi, puoi ovviamente anche scrivere le tue visioni. Quindi magari disegnare una piccola immagine o uno schizzo. Non si dice invano: avere in mente i tuoi obiettivi!
9. Evitare la distrazione
Naturalmente, se hai a che fare costantemente con cose che non hanno nulla a che fare con i tuoi obiettivi, allora le troverai difficili da raggiungere. Evita le distrazioni dove puoi - specialmente nei giorni in cui vuoi affrontare concretamente il tuo obiettivo. Ricorda, tuttavia, che dovresti fare consapevolmente delle pause nel mezzo - per raccogliere forza.
10. Sii flessibile
Ti rendi conto che non puoi raggiungere alcuni dei tuoi obiettivi? Quindi preparati a modificarlo un po '. Non devi rinunciare completamente ai tuoi obiettivi, ma forse puoi realizzare solo alcuni sotto-argomenti.
11. Premiati per i tuoi successi
Hai registrato un piccolo successo? Fantastico, quindi ricompensati per quello - ad esempio con un buon pasto, un regalo o un viaggio benessere. La tua motivazione crescerà e alla fine otterrai di più.
12. Stabilisci nuovi obiettivi
Dopo il traguardo è prima del traguardo! Riposare sugli allori troppo a lungo dopo aver raggiunto i suoi obiettivi alla fine ti porterà a un punto morto. Attraversare un traguardo spesso ti dà una spinta in più di motivazione. Quindi: prendi nuovi obiettivi - e andiamo!
Ad esempio, che ne dici di mettere in pratica le tue buone intenzioni quest'anno?
L'esperto: intervista
"Devo essere attivo e lasciare la mia zona di comfort!"
Cosa sono disposto a fare per il mio scopo? e rinunciare anche tu? Se vuoi ottenere qualcosa, devi osare qualcosa, dice Allenatore mentale Antje Heimsoethcoaching di atleti e manager competitivi.
ChroniquesDuVasteMonde: Signora Heimsoeth, cosa ne pensano i vincitori ??
Antje Heimsoeth: Non guardano ai problemi ma alle soluzioni. Molte persone guardano indietro anziché in avanti.Si aggrovigliano in errori e sconfitte invece di chiedersi: cosa ho imparato? Cosa devo lavorare per essere migliore la prossima volta? Gli atleti lo fanno, tolgono la competizione fallita, tornano in allenamento e allenano ciò che deve essere allenato.
Cosa si può imparare dagli atleti quando si persegue un obiettivo?
Gli atleti pensano a lungo termine, formulano obiettivi intermedi e ne allineano l'allenamento. Dividere un obiettivo in obiettivi parziali o intermedi con date di completamento è importante per rimanere sintonizzati, non perdere la motivazione. Come lavoratore autonomo, lo faccio ogni anno. Penso: cosa voglio ricavare dalle vendite e dai profitti, quali sono le mie tariffe orarie, quanti nuovi clienti vorrei vincere?
Non può essere frustrante se non raggiungi la tua destinazione ??
Naturalmente, un obiettivo dovrebbe essere realistico e positivo, quindi è più probabile che venga raggiunto. Ma la maggior parte delle persone pensa che sia troppo piccola. Dovremmo pensare in grande, fissare obiettivi elevati. Per noi donne in particolare, questo è spesso difficile perché abbiamo paura del fallimento. Non crediamo in noi stessi e non osiamo troppo poco. Ma se non fai un obiettivo più grande, oggi hai già fallito. Non ti metti nemmeno in moto e non entri in azione.
Che tipo di obiettivo ha più successo?
Gli obiettivi di risultato generano spesso frustrazione. Negli sport, qualcuno è più veloce di un centesimo di secondo e non hai raggiunto il suo obiettivo. Pertanto, per me gli obiettivi di azione sono più efficaci, in cui "Come posso ottenere il desiderato?" il focus è sulla strada verso l'obiettivo e le azioni sono descritte in modo più dettagliato. Sono anche convinto degli obiettivi del motto. Mirano all'atteggiamento interiore. Un esempio: un conoscente viaggia molto ed è sovrappeso perché si riempie troppo in hotel al buffet. Da quando ha impostato il suo motto "Lascio il buffet a stomaco leggero", funziona molto meglio. Negli sport, tuttavia, di solito lavoro con una combinazione di risultati e obiettivi d'azione.
"More" non è un obiettivo, ma un desiderio!
E quello funziona?
Ad esempio, alleno un golfista di successo che ha sempre messo troppo corto. Questo perché era molto pessimista e seguiva questo atteggiamento sul green. Pensò a come scivolava di nuovo oltre il buco, smetteva di respirare mentre metteva, e non si muoveva proprio attraverso. La loro strategia è quindi quella di respirare con calma, avere chiacchiere positive e seguire una routine. Ora si dice mantraously a se stessa: "Putt concentrato e respiro profondamente" e vede nel cinema testa come ha affondato la palla nella buca? i loro risultati sono diventati molto migliori.
Ma nella vita di tutti i giorni le persone hanno spesso obiettivi soft come "Voglio perdere peso", "Voglio più avventura nella mia vita" o "Voglio più sesso con mio marito".
"Altro" non è un obiettivo, ma un desiderio. E cos'è "di più"? Devi immaginare la tua testa come un disco bio-hard: quanto più accuratamente viene programmato il cervello, tanto meglio può supportarci. Molte persone non programmano il loro biocomputer. Per rimanere con il tuo esempio, devi prima definire cosa intendi per avventura? viaggiando tre continenti per tre mesi? E voglio perdere peso? potrebbe essere una frase target: "Il 31. 12. Ho ridotto il mio peso da 80 ora a 70 sterline." Il cervello ha bisogno di immagini chiare, è l'unico modo per supportare bene. È anche importante che si veda nel cinema di testa, come si è magri, che si sente che la cintura non spinge più.
E se i chili non cadessero comunque?
Quindi devi chiederti da dove viene il sovrappeso. Cosa ci fa ricorrere ancora e ancora alla torta alla crema? O è la paura la causa? Il sovrappeso può anche essere una sorta di protezione. Contro il ciclismo che altrimenti avresti a che fare con il tuo partner, anche se non hai voglia di guidare su per la montagna. In questo caso, devi prima imparare a dire di no e risolvere i tuoi blocchi mentali.
E se voglio trovare un lavoro, come potrebbe essere il mio obiettivo?
Qui dovresti prima fare un'analisi del valore, quindi scrivi ciò che è importante. Chi sono io Cosa è importante per me nel mio nuovo lavoro? Cosa ho da esso? Quale professione potrebbe portarmi a compimento? Le visualizzazioni possono aiutare: immagino di essere seduto nella mia sedia da ufficio con il nuovo datore di lavoro il 1 ° gennaio e di essere accolto dal capo. Per inciso, ti consiglio di accettare un lavoro che non è ben pagato, ma che sto bruciando. Ogni obiettivo ha un prezzo, non necessariamente materiale, ma mi costa qualcosa. Molte persone non vogliono scendere a compromessi, tutto deve adattarsi. Ma questo non esiste.
Molte persone guardano indietro anziché in avanti. E rimani impigliato nelle sconfitte.
La mia vita ha sempre bisogno di obiettivi? O è possibile senza di essa?
Se voglio avere successo e sono soddisfatto: sicuramente. Ma devo essere attivo e lasciare la mia zona di comfort. Devo essere pronto a sedermi, a gestire i miei valori, punti di forza, obiettivi e visioni. Cosa farei se il fallimento fosse escluso? In questo modo, posso elaborare obiettivi personali dai miei desideri.Avere obiettivi significa partire. Sono impulsi per le nostre azioni. Le semplici intenzioni spesso non hanno conseguenze. Molte persone non entrano in azione, si lamentano perché questo e quello non viene dato.
Cosa consigli allora?
Innanzitutto per analizzare i punti di forza: cosa posso fare particolarmente bene? Quindi fai un'analisi di valore e obiettivo, ad esempio, sotto forma di collage target: stai incollando ciò che è importante, ciò che vuoi raggiungere? professionale, salute, hobby, relazioni.
E se non sono così interessato al successo, ma solo a una vita significativa e alla felicità?
Anche allora. Se voglio una collaborazione armoniosa, devo parlare con il mio partner degli obiettivi della partnership. Che cos'è la fortuna? Cosa rende significativa la mia vita? Come possiamo sostenerci a vicenda in modo da non perdere di vista il nostro obiettivo?
Che poco romantico.
Sì. Una relazione richiede un lavoro di relazione. Molte relazioni falliscono perché i partner non condividono ciò che conta per loro, quali sono i loro obiettivi e come possono supportarsi a vicenda. La relazione è un processo attivo che cerca di essere riflesso e vissuto insieme.
Ma non è per? Qualcosa, vero?
Certo, è anche una domanda tipo. Ma scoprire cosa vuoi veramente, cosa ti rende felice, cosa è importante e trovare il giusto lavoro, partner o stile di vita? chiunque può farlo. Solo: incontro troppe persone che smettono di lamentarsi, che agiscono e prendono la propria vita nelle proprie mani. Perché ha delle conseguenze, se lo dico, voglio un nuovo lavoro e non lo trovo immediatamente e devo giustificarmi. Questo è spiacevole.
I cambiamenti ti fanno paura.
Ma i cambiamenti sono assolutamente inevitabili e fanno parte della vita. Per conoscere qualcosa di nuovo, è tempo di lasciar andare il vecchio. Il cambiamento crea spazio per l'innovazione, la crescita e lo sviluppo.
Se trovassi un obiettivo?? Come posso rimanere sintonizzato?
Gli atleti vanno sempre mentalmente nella situazione che vogliono sperimentare: ad esempio, la vittoria della Coppa del Mondo. A proposito dei loro cinque sensi, immaginano di essere sul piedistallo il giorno X. Sentono il pubblico applaudire, l'inno nazionale, vedono gli ufficiali che danno loro la medaglia d'oro, sentono le lacrime precipitare. Ti immergi nell'esperienza della vittoria.
Cosa spinge le persone a raggiungere le massime prestazioni?
Forza di volontà, mentalità vincente, coraggio, determinazione, disciplina, diligenza, fiducia, fiducia in se stessi, giuste strategie. E hai bisogno di sostenitori.
Una specie di amico di destinazione?
Esattamente. Puoi concordare con un amico di accompagnarti, di chiedere, di esercitare una leggera pressione su di te. È importante dare un ordine alla ragazza. Non dovresti farlo senza chiedere. E uno non dovrebbe aspettarsi troppo da un amico, non sovraccaricarla. Quindi l'aiuto professionale è migliore.
Quando sto arrivando, un giorno ci sarà sicuramente un punto basso. Quando dovrei girarmi?
?Quando il prezzo diventa troppo alto e le condizioni cambiano. Se hai dei dubbi, devi chiederti se vuoi davvero l'obiettivo e correggerlo se necessario.
E come posso affrontarlo se non ho raggiunto il mio obiettivo ??
Accetta che è stata una sconfitta perché il fallimento fa parte della vita. Analizza cosa è successo e perché non ha funzionato. E poi: spuntare. Riposizionare le lettere della parola "ERRORE"? allora diventa "AIUTO". È nostra responsabilità se commettiamo errori per errore o incolpiamo gli altri. Sta a noi se usiamo gli errori fatti per noi. E poi prova a acquisire nuove esperienze. Gli atleti competono più volte per acquisire esperienza, molte persone non sono pronte per questo.
Antje Heimsoeth ha guidato gare di sci - ed è stata una semi-professionista in equitazione fino a quando ha avuto un grave incidente di guida. Oggi allena atleti e manager competitivi. Maggiori informazioni su www.heimsoeth-academy.com
