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Aprile 20, 2024

Sattmacher: 10 cibi che ti riempiono!

Sattmacher: Cosa c'è dietro?

Come sattler, ci riferiamo al cibo che dura a lungo. Lo fanno principalmente perché hanno il Non toccare livelli di zucchero nel sangue grandi, In particolare, i fast food e i dolci causano un rapido aumento dei livelli di zucchero nel sangue, che è accompagnato da un altrettanto forte calo della connessione. Le voglie sono il risultato. Sattmers sono anche adatti ottimo per perdere peso.

I sellai di solito rientrano in due categorie:

fibre
proteine

Sattmacher: il potere della fibra

La fibra ha il vantaggio di essere non trasformato o immagazzinato come cibo dall'organismo essere. Inoltre, supportano la digestione della dieta e si trovano principalmente negli alimenti che contengono molti micronutrienti.

verdura
I cereali integrali

Hanno la fibra stessa solo due calorie per grammo, Ciò li rende più calorici rispetto ai carboidrati o alle proteine. Inoltre, spesso si gonfiano nello stomaco e quindi forniscono a gonfioreche nutre e combatte la fame. Nel nostro elenco di seguito troverai molti alimenti ricchi di fibre.

Sattmacher: vantaggi dei cibi ricchi di proteine

Le proteine sono con quattro calorie Con poche calorie come i carboidrati, tuttavia, si saturano molto meglio. Questo anche perché il tuo corpo utilizza energia per metabolizzare le proteine.

I carboidrati sono immediatamente disponibili sotto forma di energia e vengono depositati come grasso quando l'energia non è più necessaria. Al contrario, le proteine sono anche buone per perdere pesoperché l'energia consumata per l'elaborazione consuma circa un quarto in meno di calorie.

Sattmacher: 10 alimenti contro la fame!

1. Patate: L'appartenenza ai carboidrati complessi come il riso o la pasta, tuttavia, contiene più fibre e meno calorie.

2. Quark: Il quark magro contiene molte proteine e quasi nessun grasso. Viene quindi digerito lentamente ed è una vera arma per tutti gli usi quando ha fame.

3 ° uovo: L'uovo simboleggia proteine di alta qualità. Il valore biologico è ottimo e le uova ti mantengono pieno per lungo tempo.

4. Farina d'avena: La farina d'avena è composta da cereali integrali e contiene molte fibre. In questo caso, è preferibile la versione pithy del delicato, poiché è necessario più tempo per masticarli e quindi l'effetto di saturazione inizia più velocemente.

5. Banana: Le banane sono forse l'arma universale per eccellenza quando si tratta di ricaricare rapidamente l'energia in movimento. Anche prima dell'esercizio fisico, sono adatti come fornitore di vitamina, magnesio e potassio. Sia puro o mescolato in shake? La banana ti riempirà di sicuro!

6. verdure: Le verdure hanno il vantaggio che consiste in gran parte dell'acqua. L'acqua è pesante e riempie lo stomaco senza consumare molte calorie. Inoltre, le verdure sono benedette con fibre e forniscono anche micronutrienti sani, cioè vitamine e minerali.

7. Riso integrale: Contiene molti carboidrati, ma è anche ricco di fibre, a differenza del normale riso.

8. Legumi: I legumi combinano proteine e fibre. Quindi sono perfetti satirici! A causa di molti problemi con la digestione dei legumi: bere molto e condire bene i frutti, ad es. con finocchio o cumino.

9. mela: Le mele non contengono solo molta fibra, ma producono anche uno stomaco imbottito a causa del tempo di consumo relativamente lungo. Pertanto, sono anche buoni come antipasto.

10. Quinoa: La quinoa è un cosiddetto pseudo-grano ed è considerato il grano dell'Inca. Combina un alto contenuto proteico con una buona dose di fibra. Una scelta molto salutare che ti riempirà.

Le ricette ricche di proteine possono essere trovate qui. Inoltre, ti mostriamo idee innovative per perdere peso: dalla dieta militare alla dieta di New York! Ottimo cibo per creare un piano nutrizionale, ti diamo anche la mano.

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