Correre per i principianti - questo è ciò che conta
Laufen è in cima alla lista dei bruciatori di grassi - quasi nessun altro sport brucia così tanta energia in così poco tempo. Puoi camminare in qualsiasi momento, a casa o in viaggio. I successi si manifestano molto rapidamente: dopo appena due settimane di allenamento regolare, la condizione migliora notevolmente. Un altro vantaggio: le leggere vibrazioni stimolano la formazione ossea e prevengono in modo dimostrabile l'osteoporosi.
Cosa devo considerare come un principiante?
Quale atteggiamento è giusto?
Metti i piedi dritti, paralleli alla direzione di marcia - e tira sempre dal tallone alla palla. Non fare passi troppo grandi. Le braccia formano un angolo di 90 gradi e oscillano con facilità, le mani sono chiuse in un pugno leggero, come se avessero una farfalla in mano. La parte superiore del corpo è eretta, lo sterno leggermente sollevato, l'estensione della testa alla colonna vertebrale, le spalle sono rilassate. I principianti si orientano dirigendo il loro sguardo a terra a circa tre metri di fronte a loro.
A cosa devo prestare attenzione con l'attrezzatura?
Decisive sono buone scarpe. Consenti ai rivenditori specializzati di consigliarti con personale qualificato ed eseguire un'analisi del tapis roulant. Se hai problemi con le articolazioni o una malposizione, puoi provare a sistemarli con speciali plantari sportivi (dall'ortopedico). Se piove all'aperto, impermeabili giacche funzionali sono ideali, che guidano il sudore verso l'esterno. Nuovi sono i modelli che possono essere gonfiati con un boccaglio e quindi proteggere dal freddo. Sotto di esso si possono indossare gilet o maglioni riscaldanti in fleece traspirante. Altrettanto importante è un reggiseno sportivo aderente. Più grande è il seno, maggiore è la presa di cui ha bisogno.
Quanto tempo cammino?
Per i principianti è particolarmente importante non sovraccaricare: articolazioni, legamenti e tendini hanno bisogno di tempo per abituarsi all'allenamento. Il meglio è un ritmo in cui puoi parlare facilmente. All'inizio, prova a camminare otto volte per due minuti, con un minuto ciascuno. Ogni volta che dovresti aumentare un po 'la fase di corsa, così puoi passare mezz'ora dopo sei settimane. I giocatori avanzati, che già fanno 30 minuti, aumenteranno il tempo di corsa di cinque minuti a settimana, quindi dureranno circa un'ora dopo circa sei settimane. Inoltre, è possibile migliorare le proprie condizioni con l'allenamento ad intervallo: in mezzo, basta inserire un ritmo più veloce per alcuni minuti, quindi rallentare di nuovo.
I migliori esercizi di stretching per i corridori:
Stretching per l'interno delle gambe
Prendi una posizione lunga, le dita dei piedi puntano verso l'esterno. Spostare il peso sulla gamba destra, allungare la gamba sinistra e mettere il tallone sinistro. Ora spingi il sedere all'indietro e piega la schiena dritta in avanti fino a sentire un allungamento nella parte interna della gamba sinistra. Tieni la posizione per circa 10 secondi. Ripeti una volta. Quindi cambia la gamba.
Stretching per fianchi e cosce
Stare sulla gamba sinistra, tirare il piede con la mano destra sul calcio e spingere i fianchi in avanti. Mantenere la posizione per circa 10 secondi. Ripeti l'esercizio una volta. Quindi cambia la gamba.
Stretching per il polpaccio e il tendine di Achille
Fai un piccolo affondo, entrambe le ginocchia sono leggermente piegate, i talloni sono saldamente a terra. Ora sposta il ginocchio posteriore in avanti e in basso senza sollevare il tallone dal pavimento finché non senti una trazione nel polpaccio. Tenere premuto per circa 10 secondi. Ripeti l'esercizio una volta. cambio pagina.
