Rilassamento per i muscoli

1. L'albero

?Questo lo porta? S: Migliora e promuove il controllo dell'equilibrio e rilassa l'intera muscolatura della gamba.

Funziona così: Stai in piedi. Sollevare una gamba e sollevare il piede contro la caviglia o la parte inferiore della gamba. Le donne avanzate mettono i piedi contro la coscia. Quindi unisci le mani nella preghiera di preghiera. Bilanciamento.

Mantieni la posizione per 1 minuto. Passare le gambe. Esercizio 1 volta per gamba.

2. Circoli sufi?

2. Cerchi Sufi

Questo lo porta? S: Agisce contro l'affaticamento e l'affaticamento, migliora la postura, rilassa e migliora la consapevolezza del corpo.

Funziona così: Siediti sul pavimento. Come seduto a gambe incrociate, metti solo il piede sinistro sulla coscia destra e il piede destro sotto la coscia sinistra. Le ginocchia sono alla stessa altezza. Metti le mani sulle ginocchia e mantieni rilassati i gomiti. Muovi la testa e la colonna vertebrale in una linea retta. La parte superiore del corpo ruota attorno all'asse longitudinale a destra, davanti, a sinistra e di nuovo al centro. Rallenta il movimento e conduci dallo sterno. Quando ci si sposta in avanti all'indietro, all'indietro.

Girare 5 volte in ciascuna direzione.

3. Mezza candela

?Questo lo porta? S: Fa circolare gli organi cervicali e toracici, aiuta contro il sovraccarico delle gambe, allunga i muscoli del collo.

Funziona così: Sdraiati sulla schiena. Rilassa i muscoli, respira profondamente. Mentre espiri, solleva i fianchi, spingi i palmi delle mani sotto i glutei e sostieni il bacino con le mani. Metti i piedi sopra la testa e rimani lì.

circa Tenere premuto per 2-3 minuti. Quindi fai un respiro profondo e torna indietro lentamente. Pausa di 2-3 minuti.

4. atteggiamento infantile?

4. Assistenza all'infanzia

Questo lo porta? S: Serve relax, lasciando andare. Conduci e raccogli i pensieri. Sono calmi.

Funziona così: Sedersi sul tallone e posizionare la parte superiore del corpo sulle cosce. La fronte poggia a terra. Le braccia sono sul lato del corpo sul pavimento in modo che le parti posteriori delle mani siano in contatto con il pavimento.

circa Tenere premuto per 2-3 minuti.

5. Uomo morto e leone

Questo lo porta? S: Rilassati durante lo stress, la lingua, il pavimento della bocca e il viso sono forniti di sangue.

Funziona così: Sdraiati sulla schiena. Le gambe sono allungate, le braccia sono rilassate vicino al corpo, il dorso delle mani è a terra. Chiudi gli occhi adesso. Fai un respiro profondo e rilassati. Rilassati per cinque minuti. Quindi espira vigorosamente, strappando occhi e bocca e sporgendo la lingua, come un leone.

Tenere premuto per 10-20 secondi. Lascia andare di nuovo. Ripeti il leone 3 volte.