Rilassarsi a casa: automassaggio
Auto-massaggio? una piccola guida
Un appuntamento con il professionista del massaggio è un piccolo lusso? solo a volte non è realizzabile al volo. Ma possiamo anche fare qualcosa da soli quando la tensione ci tormenta. Ecco le nostre istruzioni fai-da-te per un rapido relax.
Massaggio che rilassa i muscoli del collo e della schiena
Per collo e spalle: Metti i palmi delle mani sulle spalle e usa la punta delle dita per stringere la cintura e il collo della spalla. Quindi massaggiare con piccoli movimenti circolari (mantenere i gomiti sempre in alto). circa due minuti. Per alzare la circolazione sanguigna nella parte superiore della schiena, stringi la mano sinistra a un pugno e colpisci leggermente contro la spalla destra. circa un minuto Cambia lati.
Allevia la tensione nella parte bassa della schiena: Stringi le mani a pugno, tamburellando delicatamente l'area sacrale, i fianchi e i glutei. Non venire alla spina dorsale. circa da uno a due minuti.
Massaggio per le mani, che stimola le zone riflesse
rilassato: Piegare le mani e massaggiare la superficie interna di una mano con il pollice dell'altra in piccoli cerchi. Quindi rilascia le dita e piega l'anulare destro - premi il punto in cui tocca il palmo della mano con il pollice, circa sette secondi. Ripeti tre volte. Quindi cambia le mani e ripeti gli esercizi. Infine, strofina energicamente le mani come per il lavaggio: questo aumenta la circolazione sanguigna.
Porta energia: Sfrega l'esterno del pollice della mano destra con la superficie interna della sinistra. Balla la mano sinistra e impasta il palmo della mano. Premere la linea del diaframma insieme alla punta piatta del pollice (vedere la linea tratteggiata nella foto). Quindi massaggiare con il pollice dalla linea del diaframma nella direzione del dito. Cambia mani.
Massaggio facciale per una bella carnagione
Chiudi gli occhi e strizza delicatamente il viso con la punta delle dita - Questo stimola la circolazione del sangue e rilascia la tensione iniziale. Quindi liscia la tua fronte. Posizionare la punta delle dita sul centro della fronte (le dita sono chiuse) e massaggiare delicatamente dall'interno verso l'esterno con un movimento circolare.
Per gli occhi luminosi: Premere sull'angolo interno dell'occhio, con la punta delle dita intorno agli occhi e lasciare che il movimento con una leggera pressione sulle tempie scada.
Per piccole rughe sul labbro superiore: Posiziona il dito indice a destra e a sinistra del labbro superiore e accarezza delicatamente la pelle verso l'esterno. La tensione nella mascella può essere risolta massaggiando il muscolo masticatorio. Per trovarlo, morde forte e massaggia delicatamente il muscolo delicatamente. Per un collo liscio, accarezza i palmi delle mani dal décolleté al mento - sempre verso l'alto.
Massaggio per i piedi stanchi
- Siediti, metti il piede destro sopra il tuo ginocchio sinistro. (Per maggiore stabilità: sostenere leggermente il piede con la mano sinistra.)
- Spalma il collo del piede generosamente con il palmo della mano ricurva.
- Stringi la mano in un pugno e premi le caviglie alla suola (dall'arco del piede alla palla). Alternativa: premere con entrambi i pollici al centro dell'arco plantare - alle dita dei piedi.
- Quindi prendere il piede destro nella mano sinistra (pollice all'interno, dita all'esterno) e premere i bordi dal tallone ai piedi in un ritmo delicato.
- Quindi con il pugno sciolto il piede attorno a "scrub". Caviglie e tallone con il pollice e la punta delle dita.
- Coprire con cura le dita dei piedi (dalla suola) e allungare delicatamente avanti e indietro.
- Usando il pollice e l'indice, massaggiare delicatamente le dita dei piedi dalla radice alla punta. Infine stringendo di nuovo il collo del piede - dalle dita dei piedi alle caviglie. Cambia gamba e ripeti gli esercizi sull'altro piede.
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