Ricarica le tue batterie: dai bagni nella foresta e dall'ozio
Sei strategie che ti consentono di ricaricare consapevolmente le tue batterie in natura:
1) Come alieni nella foresta
Cammina attraverso una foresta. Fallo internamente come se non avessi mai visto un paesaggio simile in vita tua. Concentrati su tutte le cose sconosciute che incontri qui: una ragnatela, giochi di luce, cinguettio degli uccelli, strani scricchiolii, grano della corteccia degli alberi. Lasciati stupire, sentire, ascoltare. Quale storia ti racconta la foresta?
Effetto: le percezioni sensoriali danno energia.
2) mandala della natura
Forme di fiori, foglie, muschi e ramoscelli di mandala sul pavimento della foresta o del prato. Costruisci con sculture in pietra di ciottoli o semplicemente dipingi a mano motivi nella sabbia.
Effetto: creatività ancorata nel qui e ora e ti mette di buon umore. ??????
La vera saggezza della vita è vedere il miracoloso nella vita di tutti i giorni (Pearl S. Buck, scrittore)
3) Rilascio
Vai in un posto dove hai il terreno sotto i piedi. Posto che si rilassa in giù. I piedi sono alla larghezza dell'anca. Guardati di fronte a te. Fai un respiro profondo e profondo tre volte e poi di nuovo fuori. Ad ogni espirazione, dì interiormente a te stesso: "Lascio andare." Senti la zavorra interna e la tensione si allontana da te. Dai tutta la gravità al suolo. Ti trasporta in modo sicuro. Infine, fai un respiro profondo e termina l'esercizio con un sorriso.
Effetto: senti come tutta la pesantezza si stacca da te.
4) A piedi nudi sul muschio
Cammina a piedi nudi attraverso la foresta. Metti un piede delicatamente (attento, ramoscelli o spine possono penetrare!) E senti nelle tue suole: quale temperatura, umidità e strutture puoi sentire? Prima vai su una superficie muscosa. Quindi forse sopra una radura erbosa o su un sentiero nel bosco.
Effetto: rinfrescante la piena concentrazione e le insolite impressioni sensoriali.
C'è solo una volta in cui è importante svegliarsi. Questa volta è adesso. (Buddha)
5) Andare consapevolmente
Fai un passo alla volta durante una normale camminata: fai attenzione: rimani per un momento. Allenta i muscoli, stai in piedi. Radunati interiormente con gli occhi chiusi. Inspirare ed espirare alcune volte. Senti il terreno sotto i tuoi piedi. Il tuo sguardo poggia su un punto appena davanti ai tuoi piedi. Quindi sollevare lentamente un piede, spostare il peso sull'altro piede e abbassare lentamente il piede in avanti. Ora sollevare l'altro piede per un passo attento. La tua attenzione rimane con la tua respirazione e i tuoi passi. Vai involontariamente e senza obiettivo i dieci passaggi.
Effetto: senti un'intensa connessione con la natura e il tuo corpo, un senso di sicurezza, radicamento.
6) Meditazione dell'aquila
Siediti in una posizione rilassata, sul pavimento o su una sedia. La tua schiena è dritta, i tuoi occhi sono metà o completamente chiusi. Diventa un'aquila nella tua immaginazione. Allarghi le ali e galleggi in alto sulla terra. Senti il potenziamento che ti trasporta, il tuo forte battito d'ala, che ti fa volare senza sforzo.
Ora guarda in basso, la città in cui vivi, le persone, le macchine. È tutto molto piccolo. Rallegrati nella tua nuova prospettiva. Ti guardi intorno? cosa vedi Le montagne, il mare? Vola più in alto ed esplora ciò che puoi vedere.
Se hai visto abbastanza, cambia la direzione. Vola in direzione di una foresta, torna lentamente giù, atterra su un albero. Con un respiro profondo, finisci la meditazione.
Effetto: l'aquila è il simbolo della libertà? questo potere ci dà la meditazione.
suggerimento: Vuoi fare il bagno in vacanza sotto la guida di un professionista? Martin Kiem, l'unica guida naturalistica e forestale dell'Alto Adige, conduce i suoi partecipanti nella foresta e fa una serie di esercizi insieme a loro. "Ma il vero terapeuta è la foresta", sottolinea. Ulteriori informazioni su www.suedtirol.info/waldbaden.
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