Esercizi di Pilates contro i disturbi del sonno

1. Roll-up e down

Mettiti in posizione verticale e lascia che la testa e le braccia si allentino. Con l'espirazione, tirare l'ombelico verso l'interno e ruotare il vortice della parte superiore del corpo per il vortice in avanti. Fai un respiro profondo. Quindi sollevare la parte superiore del corpo altrettanto lentamente. Dieci volte in totale - stai dritto alla fine.

2. Accovacciati

Squat, le braccia sono leggermente piegate, i talloni toccano il suolo. Mantieni questa posizione per dieci respiri, quindi abbassa il sedere.

3. Rotolare come una palla

1. Apri le ginocchia alla larghezza delle spalle e copri le ginocchia. Appoggiati all'indietro in modo che il tuo peso sia dietro le ossa del sedere. Tirare le gambe verso di sé, fare un giro indietro e cercare di mantenere l'equilibrio. Le spalle sono profonde, i gomiti sollevati lateralmente, lo stomaco è piatto.

2. Quando inspiri, rotola dalla schiena all'indietro senza che la testa tocchi il pavimento. Torna con l'espirazione, non abbassare i piedi. Un totale di dieci volte avanti e indietro.

4. Allungamento della colonna vertebrale

1. Siediti in posizione verticale, solleva la parte posteriore della testa verso il soffitto, sposta il mento verso il petto mentre espiri e ruota la testa su e giù per la vertebra. Fai un respiro profondo e riavvolgi lentamente con l'espirazione. Su e giù per cinque volte.

2. Dopo l'ultimo tiro, sollevare leggermente le ginocchia in modo da poterle raggiungere sotto e coprire i gomiti. Cerca di mantenere questa posizione per dieci respiri. E ricominciare ad arrotolare la prossima volta che espiri.

5. Sirena

1. A gambe incrociate e tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale. Con l'inalazione, sposta il braccio sinistro sopra la testa sul lato destro e fai il più a lungo possibile. Quando espiri, torna al centro. Fai un respiro e cambia lato. Ripeti per un totale di cinque volte.

2. Fai la schiena completamente rotonda e posiziona la fronte sul ginocchio destro. Mantieni la posizione per alcuni respiri e lascia andare tutto. Metti la fronte sul ginocchio sinistro per qualche respiro - e torna al centro. Solleva la parte inferiore della gamba e ripeti l'esercizio. Infine, metti le gambe alla larghezza dei fianchi e rotola lentamente sulla schiena.

6. Ponte sulle spalle

Allunga le braccia all'indietro: quando espiri, solleva il bacino e arrotola la parte posteriore delle vertebre del bacino fino a quando solo le scapole toccano il suolo. Fai un respiro profondo. Con l'espirazione successiva, ruota lentamente la schiena, mantenendo rilassate spalle e braccia. Ripeti per un totale di cinque volte.

Addormentarsi, svegliarsi bene: è così che funziona

Inserisci poco prima di coricarsi spray aromatico rilassante sul cuscino. Aromi di giuggiola e camomilla o cotone aiutano a spegnere. Le creme da notte aromatiche si rilassano con un delicato profumo di lavanda.

E un grande aiuto per il sonno è il cosiddetto "Travel Corpo". Per fare questo, sdraiati rilassato sulla schiena e vagare lentamente nei pensieri dalla punta alla caviglia, sopra i polpacci fino alle cosce fino ai glutei. Da lì oltre la schiena alle spalle, lungo le braccia fino alle mani e ai polpastrelli. Torna alle spalle, sopra la colonna cervicale e la parte posteriore della testa verso il viso fino a raggiungere finalmente il torace.

alternativa: Melodie rilassanti delicate su base di musicoterapia, che ha dimostrato di ridurre la pressione sanguigna e di calmare canzone per canzone.