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Aprile 19, 2024

Night Shift: dormi bene!

La gente lo sta facendo. I topi lo fanno I gamberi amano stendersi dalla loro parte. Anche la larva del nematode - un organismo costituito da appena 959 cellule - è secondo una recente ricerca da e per il passatempo più bello del mondo: il sonno. Come persona, è particolarmente buono, perché possiamo coccolarci comodamente la sera in morbidi cuscini. Che meraviglia: lentamente senti la pesantezza delle palpebre e vai via. Per il povero delfino, d'altra parte, le metà del cervello devono stroncare in successione per ragioni di sopravvivenza. Ma siamo anche estremamente attivi mentre dormiamo profondamente. La ghiandola pituitaria rilascia ormone della crescita, e i meccanismi di riparazione del corpo sono ora in pieno svolgimento: Il sistema immunitario crea nuove cellule difensive, rinnova la pelle, cresce i capelli. La leptina, un soppressore dell'appetito endogeno, assicura che non ci svegliamo nel cuore della notte - almeno normalmente - e saccheggiamo il frigorifero. E i nostri cervelli imparano letteralmente a dormire profondamente, perché la nuova conoscenza è solo ora memorizzata nella memoria a lungo termine. "La privazione del sonno ti rende stupido", disse il pioniere americano della ricerca sul sonno, William C. Dement. Tutti sanno che la privazione del sonno non è esattamente favorevole alla bellezza, perché si sono accartocciati dopo una notte di sonno, pallidi e con occhiaie davanti allo specchio.

Cosa fa la pelle di notte?

Mentre tende a essere più resistente alle radiazioni UV e allo stress ambientale durante il giorno, il sonno notturno è il momento per la riparazione e il rinnovamento cellulare. "A seconda dell'ora del giorno, anche il contenuto di umidità, il pH, la temperatura della pelle e l'attività delle ghiandole sebacee variano", afferma il Prof. Dr. med. Christiane Bayerl, capo del dipartimento di dermatologia e allergologia a Wiesbaden. Così, intorno a mezzanotte, la produzione di sebo sulla pelle del viso è la più bassa, quindi le creme notte potrebbero tranquillamente essere un po 'più ricche. La pelle è anche contenta di una dose di umidità la sera, in quanto ha rilasciato molto durante il giorno - la barriera della pelle è molto più permeabile durante il giorno che di notte. "I prodotti nutrienti con ingredienti di riparazione anti-invecchiamento sono particolarmente utili durante la notte mentre dormiamo, poiché la pelle è ora particolarmente interessata alla rigenerazione e all'accumulo di collagene. Vale quindi la pena di sostenerli ", afferma la dott.ssa Barbara Ritter, storica direttrice scientifica del marchio di cosmetici Vichy. Creme che si basano principalmente sull'effetto antiossidante - ad esempio, con combinazioni di vitamina C ed E. - raccomanda il dott. Cavalieri, tuttavia, per il giorno, in quanto aiutano preventivamente nella difesa contro i raggi UV e altre influenze ambientali dannose.

Tutto al momento giusto

In media, la gente va a letto in Germania alle 23:04 e si rialza alle 6:18. Oltre a essere troppo presto per la maggior parte, perché dormiamo la notte e poi dormiamo per sette ore? Non farebbe molto tempo per dormire più volte al giorno e dormire molto meno? Power-napping efficace ed esclusivo, per così dire? Si dice che Leonardo da Vinci l'abbia fatto. Ma l'uomo potrebbe anche fare molte altre cose che altre persone non riescono. Perché l'antrainieren il sonno corto multiplo è un compito noioso, Come hanno dimostrato diversi esperimenti scientifici - nonostante il fastidio quotidiano, i soggetti non erano affatto svegli di notte. Perché non importa se tu sia per natura più probabile che tu sia un'allodola o un nottambulo: Nel buio, la melatonina ormone promotrice del sonno è sempre più rilasciata, a volte tra la sera e la sera tardi, la temperatura corporea si spegne e ti senti davvero stanco, benvenuto al minimo biologico. L'uomo vuole dormire la notte e dormire durante il giorno non è un sostituto completo per questo. I lavoratori Shift lo sanno per esperienza dolorosa. Soprattutto, il nostro orologio interno è da biasimare: consiste di due fasci di neuroni pinhead-size direttamente sopra il punto nel cervello dove i nervi ottici si intersecano, e ufficialmente è chiamato il "nucleo soprachiasmatico". Questo orologio interno determina il nostro senso del tempo e, in larga misura, il nostro comportamento sonno-veglia. E lei continua a pensare ostinatamente che la notte sia principalmente di riposo, nonostante l'invenzione della luce elettrica, nonostante la vita notturna e la televisione privata 24 ore al giorno.

Chiunque abbia sorvolato diversi fusi orari da Berlino a Tokyo, noterà cosa succede quando l'orologio interno si irrita: Ti trovi sveglio sul tuo futon di notte e ti senti veramente "perso nella traduzione".Ma dopo qualche giorno inizierai a sbadigliare stancamente verso mezzanotte nella barra del karaoke: l'orologio interno è "regolato" dalla luce del giorno e quindi ticcherà rapidamente come l'orologio da polso in tempo giapponese.

Tuttavia, questo "master clock" non è l'unico nel nostro corpo: I timer genetici sono, come ora sappiamo, anche nelle singole cellule del corpo e in ogni cellula della pelle. Ad esempio, il biochimico Prof. Achim Kramer dell'Istituto di Radiologia del Charité di Berlino è stato in grado di determinare quali dei suoi soggetti erano mattinieri e dormienti tardi - aveva solo preso alcune cellule della pelle da loro e visualizzato l'attività fluttuante di alcuni "geni dell'orologio" durante il corso della giornata. Nelle "allodole" questo orologio cellulare scandiva molto più velocemente dei "gufi". Quindi è davvero innato, sia che ci sediamo attorno al caffè alle nove del mattino sia che andiamo a fare jogging di buon umore alle cinque in punto.

Cosmetico che mette l'orologio

L'industria cosmetica ha anche scoperto di recente "Uhrgene", aprendo nuove possibilità per la cura notturna. Dopotutto, come sappiamo, le cellule della pelle si rigenerano, specialmente di notte. "Guarda i geni sincronizzare questo processo in modo che i processi di riparazione nelle cellule della pelle inizino ed eseguano al momento giusto", afferma il dott. Daniel Maes, direttore della ricerca globale di Esteé Lauder. solo: "Questi orologi naturali possono perdere tempo nel tempo a causa dell'invecchiamento, dello stress e delle influenze ambientali." Questo limite, dice il dott. Maes, la capacità di riparazione delle singole cellule della pelle: il cervello fornisce la maggior parte dei nutrienti durante la notte, ma la cellula non può elaborarli in modo ottimale - "come un negozio che viene chiuso quando la consegna proviene dal quartier generale". Un peptide chiamato "Chronolux" di Estée Lauder, che è incorporato in un siero notturno, promette di sincronizzare l'attività dei geni dell'orologio nelle singole cellule della pelle in modo tale che gli "orologi delle cellule" battano di nuovo alla stessa velocità e forniscono le condizioni ottimali per la riparazione notturna. Tuttavia, dobbiamo ancora occuparci della nostra personale rigenerazione. Ma possiamo farlo nel nostro sonno.

Cura che fa bene la pelle di notte

"Advanced Night Repair Synchronized Recovery Complex" di Estée Lauder (con peptide "Chronolux" e un enzima di riparazione per compensare il danno ambientale)?
"Crema notte ultra rassodante Précision Ultra Correction" di Chanel (contenente un ingrediente attivo dell'albero Elemi di Manila e un estratto del fiore Parijata di fioritura notturno per stimolare la produzione di collagene)
"Decléor's Aroma Night" (disponibile da settembre, con olio di enotera nutriente, idratante estratto di orchidea e un ingrediente di microalghe progettato per dare alle cellule nuova energia durante la notte)
"Retinology Night Re-Energizing Cream" di Lancaster (disponibile da settembre, con retinolo per levigare le rughe e un estratto di microalghe ad alta energia)
"Regenerist Cell Regenerating Night Care" di Olaz (con peptidi per sostenere la rigenerazione, vitamina B3 e provitamina B5 per rafforzare la barriera cutanea, dovrebbe rilasciare gli ingredienti attivi uniformemente durante la notte)
"Notte cellulare" di Vichy (con un complesso di principi attivi per formare fibre elastiche e biotina, che dovrebbe stimolare la produzione di energia nella cellula)
"Expert Lift Night Care" di Nivea Visage (con peptidi provenienti dalla pianta anice per la stimolazione del collagene)
"Concentrato notte al retinolo ad alta potenza Re-Plasty Prodigy" di Helena Rubinstein (disponibile da settembre, con retinolo ed agenti esfolianti per levigare la pelle)
"UltraLift Pro-X Night Intensive" di Garnier (con il principio attivo Pro-Xylane derivato dal faggio europeo per attenuare le rughe e rassodare la pelle)
"Night Cream Anti-Invecchiamento" La Prairie (da agosto, con peptidi per stimolare la produzione di collagene e estratti vegetali per l'umidità e la protezione)

Se vuoi avere un bell'aspetto, non devi necessariamente stare davanti allo specchio per molto tempo. Sette ore di sonno riposante sono una vera fonte di giovinezza: nel sonno profondo diventiamo più magri, più belli e persino più intelligenti. Quindi: spegni le luci, chiudi gli occhi!

Un bagno caldo con lavanda (ad es. "Bagno di rilassamento alla lavanda" di Weleda) è un rimedio provato. E la valeriana agisce non solo come calmante come capsula, ma anche come additivo per il bagno (ad esempio "il sogno del bagno di salute con il luppolo alla valeriana" di Kneipp).
Lo sport ti rende stanco, ma non a tarda notte. Ideale è l'esercizio sudato solo fino a sei ore prima di andare a letto.
Un pasto in ritardo non fa male - se è leggero. Particolarmente raccomandati sono i prodotti lattiero-caseari come. B. Yogurt: contengono l'aminoacido essenziale triptofano, che può indurre il sonno.
In modo che l'orologio interno non esca dal ritmo, sarai fuori per un po 'ogni giorno, anche in condizioni di tempo nuvoloso. E assicurati l'oscurità di sera, il che significa anche guardare la TV in tempo utile.