Mai più effetto yo-yo? con questi 4 consigli!
Molte diete propagano grandi successi di perdita di peso in poco tempo. Tuttavia, il fatto è che pochissime diete finiscono senza un effetto yo-yo, perché non comportano un cambiamento nella dieta. Per sfuggire agli alti e bassi della bilancia, abbiamo messo insieme quattro consigli efficaci per mantenere il peso in modo permanente.
1. Perdere lentamente peso
Invece di mettere su diete in crash, è meglio scegliere un modello di perdita di peso, che riguarda il successo a lungo termine. Ad esempio, con la dieta ChroniquesDuVasteMonde, puoi perdere peso lentamente e senza troppi sacrifici. Più di due chili di perdita di peso non dovrebbero essere nel mese in modo da non competere con l'effetto yo-yo. Presta attenzione anche al tuo apporto calorico? Se scivola al di sotto di 1.200 calorie al giorno, il tuo metabolismo diminuisce e brucia meno calorie.
2. Aumentare il metabolismo basale
Chi alza il suo metabolismo basale, può anche mangiare un po 'di più? e quello, senza aggiungere peso. Perché è così? Perché il metabolismo è in tour piuttosto che in modalità sleep e quindi le calorie vengono bruciate costantemente. Vuoi aumentare il tuo metabolismo? Poi c'è solo uno strumento importante: il movimento! Dopotutto, chi si muove accumula muscoli che bruciano grassi e glucosio anche quando sono a riposo.
3. Eliminare le calorie vuote dalla dieta
Vuoi avere un successo duraturo nel perdere peso? senza un effetto yo-yo? Quindi, le calorie "vuote" verranno eliminate dal programma dietetico della dieta. Le cosiddette calorie zero sono, ad esempio, nel pane bianco, nelle bibite o nell'alcol. Buone alternative sono i cereali integrali che generalmente durano più a lungo. Dovresti semplicemente sostituire le bevande analcoliche con acqua e tè non zuccherato. A proposito: anche in termini di alcol, ci sono le varianti povere di calorie, che non sono troppo "significative".
4. Metti gli albumi
Gli alimenti ricchi di proteine sono l'alfa e l'omega se si vuole riuscire a perdere peso a lungo termine. Perché: in una dieta non solo grasso, ma spesso i muscoli sono scomposti. Per minimizzare questo degrado, dovresti assumere proteine giornaliere che promuovono la crescita muscolare e il consumo calorico. Inoltre, le proteine aiutano a regolare l'appetito e ridurre le voglie.
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