Mountain Bike: i migliori consigli per i principianti
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L'idoneità fisica: È importante iniziare "rilassato"! I primi tour non dovrebbero essere troppo estenuanti. Un ritmo rilassato in pianura o in cyclette ti prepara per la montagna: l'intensità è giusta se puoi parlare durante l'allenamento.
Tecnica di guida I - posizione di base: La posizione di base è ideale per le discese e le curve: i pedali sono orizzontali, il cavaliere è in piedi, il baricentro si trova sopra il movimento centrale. In questa posizione, gli ostacoli possono ammortizzare al meglio e rispondere rapidamente e in modo flessibile.
Tecnica di guida II - frenata corretta: Quando si guida in discesa, è meglio frenare contemporaneamente con i freni anteriori e posteriori. Se usi solo il freno posteriore, non sarai in grado di fermarti così velocemente e con precisione e la ruota posteriore può slittare, specialmente sulla ghiaia. Se si frena troppo forte nella parte anteriore, si rischia di perdere il manubrio. Importante: più la discesa è ripida, più il baricentro deve essere spostato verso la parte posteriore.
L'acquisto di una bicicletta: Prestare attenzione all'altezza del telaio appropriata. In generale, più piccolo è il telaio, più il sedile è verticale, mentre un sedile verticale protegge la schiena e facilita la guida. Per le mountain bike si applica la seguente regola empirica: altezza del gradino in cm x 0,57 = altezza del telaio in cm. Esempio: una donna alta 1,68 m con un'altezza del gradino di 77 cm ha quindi bisogno di un'altezza approssimativa della cornice di 44 cm. Attenzione, alcuni produttori specificano l'altezza del telaio in pollici. Importante: l'altezza del telaio determinata con la regola empirica è solo una guida e non sostituisce un test drive.
Vale la pena di pensare ai freni giusti prima di acquistare. I freni a disco moderni sono più costosi e più pesanti rispetto ai freni a cerchione. Ma rallentano più velocemente, il che paga soprattutto per le lunghe tirature e gli arresti improvvisi.
Abbigliamento / attrezzatura I: Casco e guanti sono l'equipaggiamento base quando si va in bicicletta. Entrambi sono importanti per essere protetti durante una caduta. I guanti assicurano inoltre di avere ancora una buona presa quando si lavora su un buon sudore.
Buoni pantaloni da ciclismo con inserti in gel o schiuma ti permettono di sopravvivere a viaggi più lunghi senza lamentarti. I pantaloncini da ciclismo attillati o larghi sono una questione di gusti. I ciclisti di montagna sono di solito sui pantaloni casual. L'outfit perfetto comprende anche una maglia da bici realizzata in materiale traspirante e una giacca antipioggia e antivento.
Abbigliamento / attrezzatura II: Vale la pena di investire in speciali scarpe da mountain bike. Hanno suole più dure rispetto alle scarpe normali, ma sono abbastanza flessibili da fornire sufficiente trazione del piede su passaggi di allungamento o spinta. Importanti sono i clic. Forniscono una solida connessione tra scarpa e pedale, in modo da risparmiare soprattutto quando si guida in salita.
Se non sei ancora sicuro, puoi regolare la vite sui pedali in modo che sia facile rimuovere le scarpe. Il clic on e off dovrebbe essere ben praticato. Soprattutto all'inizio sono raccomandati doppi pedali. Con questi pedali, puoi fare clic su un lato o semplicemente mettere il piede sull'altro lato, come lo sai dalla normale bici da città. Vantaggio: se non credi nelle discese, hai un'alternativa.
I consigli per principianti sono di Karin Feller. È una guida ciclistica certificata e membro della scuola di mountain bike www.bikeacademy.at, guidata da Kurt Exenberger, allenatore nazionale del team austriaco di sci di fondo.
Corsi MTB per principianti
Corsi solo per donne
organizzatori: Bike Academy corso: Divas Camp in Brixental (Alpi di Kitzbühel, Austria) costo: 95 Euro per 2 giorni (prezzo senza pernottamento) Ulteriori informazioni: www.bikeacademy.at
organizzatori: Bikepark Geißkopf corso: Tecnica di equitazione per donne a Bischofsmais (Foresta Bavarese) costo: 59 euro per 5 ore Ulteriori informazioni: www.bikepark.net
organizzatori: Con la natura corso: Tecnica di guida e corso di pavimentazione per donne nel Giura Svevo costo: 49 euro per 4-5 ore Ulteriori informazioni: www.con-la-natura.de
organizzatori: Lady Bike corso: Corsi di tecnica di guida nella regione intorno a Stoccarda (Svevo). costo: 50 euro per 4 ore Ulteriori informazioni: www.ladybike.net
organizzatori: Scuola di mountain bike Bikeride corso: Female Flow I in Witten (zona sud della Ruhr) costo: 89 euro per 6,5 ore Ulteriori informazioni: www.bikeride.de
organizzatori: Trailtech corso: Seminario femminile Livello 1 a Harz costo: 69 euro per 6 ore Ulteriori informazioni: www.joko-mtb.de
Corsi per uomini e donne
organizzatori: Bitou (tour in bicicletta e incentivi all'avventura) corso: Corso di tecnica di guida Livello 1 a Friburgo e dintorni costo: 139 Euro per 2 giorni (prezzo senza pernottamento) Ulteriori informazioni: www.bitou.eu
organizzatori: DAV Summit Club corso: Allenamento della tecnica di guida MTB e preparazione Transalp per principianti e avanzati nel Bikepark Lenggries (Alpi Bavaresi), Attenzione: appuntamenti di nuovo dal 2011 costo: 310 Euro per 3 giorni (inclusa mezza pensione e 2 notti) Ulteriori informazioni: dal 15 settembre 2010 a www.dav-summit-club.de
organizzatori: Tecnica di guida per viaggi in mountain bike JOKO corso: Corso base di tecnica di guida per mountain bike, a livello nazionale costo: 74 euro per 5 ore Ulteriori informazioni: www.joko-mtb.de
