Yoga mattutino per maggiore potenza
Il gatto seduto
Allevia i blocchi di energia lungo l'intera colonna vertebrale. Sedile sul tallone, possibilmente mettere cuscini tra i piedi e glutei. Senti il contatto della tuberosità ischiatica con il cuscinetto. Rotolare lentamente all'indietro su di loro fino a quando anche i fianchi si inclinano all'indietro e l'intera schiena si arrotonda. espirare. Durante l'inalazione, ritorna alle tuberosità ischiatiche. Inclinare il bacino leggermente in avanti. Vai alla leggera schiena vuota e con la schiena e la testa in una leggera curva posteriore. Ripeti l'esercizio alcune volte nel tuo ritmo respiratorio.
L'angolo
Variante in posizione supina
Sottolineato il bacino, allunga l'interno delle gambe e spinge l'energia sull'asse interno (colonna vertebrale) di nuovo verso la testa. Sdraiati supini, le gambe chiuse e dritto dritto verso il cielo. Allunga le gambe sui talloni e lasciale affondare lateralmente nella staffa. Se necessario, appoggiarsi al muro per il supporto, spostando il bacino vicino al muro. Nello spirito, inspira attraverso le gambe nel pavimento pelvico. Tendi leggermente il pavimento pelvico. Mantenere la posizione breve, quindi dirigere l'energia nel corpo con l'espirazione verso l'alto nella colonna vertebrale verso l'alto verso la testa.
L'angolo chiuso
Variante nel ponte sulle spalle
Rafforza il pavimento pelvico, rafforza il rotatore esterno della gamba, rilassa il bacino e la regione lombare. L'energia viene rimessa in moto e scorre attraverso la parte bassa della schiena.
Sdraiati supini, le ginocchia piegate e unite le suole. Le ginocchia affondano verso il suolo. Respirare profondamente nella zona pelvica. In questa posizione, premere con forza sul pavimento con i bordi esterni del piede in modo che i muscoli del pavimento pelvico si contraggano da soli e il bacino si alzi dal pavimento. Rimani in posizione il più a lungo possibile, respira profondamente e con calma. Rilascialo di nuovo, lascia scivolare le gambe. Traccia in posizione supina e divertiti.
