Mini allenamento per una vita sottile
eddy Dreher
Rafforza e allunga i muscoli del tronco laterale e rende mobile la colonna vertebrale.
Siediti in posizione verticale in modo che i dossi siano palpabili, le gambe tese e chiuse, i piedi tesi. Posizionare la parte superiore del busto verso l'alto, alzare le braccia lateralmente all'altezza delle spalle, abbassando le spalle verso l'esterno. Mentre inspiri, cresci di lunghezza e con l'espirazione ruota la parte superiore del tuo corpo lateralmente attorno al tuo asse. Rimanere dritti ed estendere il vertice ancora di più. La pelvi rimane stabile a terra, le gambe rimangono distese. Con l'inalazione successiva torna al centro. Paginazione 15-20 volte per lato.
Hüftroller
Rafforza i muscoli nel basso addome
Supino, mani sotto la testa, i gomiti premono contro il pavimento. Coscia della caviglia a 90 gradi, mettere sui piedi. Espirando l'ombelico e il pavimento pelvico, tirare verso l'interno. Inhale Knee chiuso lateralmente - la contro-spalla rimane saldamente a terra. Con la successiva espirazione dalla vita alla posizione iniziale. cambio pagina. 15-20 volte per lato.
braccio di sollevamento
Esercita i muscoli addominali obliqui e trasversali, stirando la gamba indietro.
Supino, braccia tese dietro la testa. Le gambe sono allungate verso l'alto e diffuse. Espirare il pavimento pelvico e l'ombelico e tirare la parte superiore del corpo verso l'alto a sinistra, seguire la testa e seguire il braccio diritto. Gambe e bacino rimangono stabili. Inalando lentamente e in modo controllato fino alla posizione di partenza. Paginazione 15-20 volte per lato.
