Metodo Logi: Quanto funziona la dieta?
Cosa c'è dietro il metodo Logi?
LOGI sta per "Bassa dieta glicemica e insulinemica " e non era originariamente inteso come una dieta: il nutrizionista Nicolai Worm ha progettato questo programma nutrizionale principalmente per le persone che lavorano su un cosiddetto insulino-resistenza soffre di un disordine metabolico in cui i malati rilasciano più insulina, che aumenta i livelli di lipidi nel sangue e la pressione del sangue - e nel peggiore dei casi può svilupparsi nel diabete di tipo II. I medici lo chiamano?Sindrome metabolica?.
Le cause per disturbi metabolici Worm vede nel nostro stile di vita malsano: poco esercizio fisico, poco sonno e poca luce solare? Un sacco di cibo, preferibilmente carboidrati come pasta e pizza e poi qualcosa di dolce.
Un completo cambiamento nella dieta e un programma sportivo impegnativo sarebbe la soluzione, ma richiede molta disciplina ed è difficile per la maggior parte. Il metodo Logi è quindi progettato in modo che i valori del sangue migliorino anche se la persona interessata non diminuisce.
Elementale: mantenere basso il livello di zucchero nel sangue
Come con il metodo Montignac simile, il metodo Logi mira anche a mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue e i livelli di insulina. Montignac si riferisce nel suo metodo al cosiddetto indice glicemicoche indica quanti cibi individuali causano l'aumento dei livelli di zucchero nel sangue.
Il metodo Logi, tuttavia, mira al carico glicemico un'estensione dell'indice glicemico, che include la quantità di carboidrati consumata nel calcolo. Il metodo Logi, se vuoi considerarlo come tale, come Low carbTuttavia, le diete consentono una maggiore latitudine nell'assunzione di carboidrati rispetto a forme più severe come la dieta Atkins.
Il metodo Logi nella vita di tutti i giorni
Il? Uno? Il piano nutrizionale non esiste nel metodo Logi. L'utente è autorizzato a mangiare tutto? Tuttavia, il suo piano alimentare si basa sulla piramide alimentare Logi.
I passi della Logi-Pyramid:
- raramente: Prodotti a base di cereali (in particolare farina bianca) e dolci
Dolci e prodotti a base di cereali dovrebbero essere rari? nel migliore dei casi affatto? essere consumato - poco: Cereali integrali, patate, pasta e riso
Mentre i carboidrati costituiscono la base delle piramidi alimentari comuni come la pasta o il riso, vengono raramente mangiati durante il metodo Logi. La German Nutrition Society critica questo - come con altri concetti low-carb. - spesso: Latticini, uova, carne magra, pesce, noci e legumi
Queste fonti di proteine dovrebbero essere incorporate con ogni pasto. - La base: frutta e verdure amidacee, Insalata e verdure possono essere mangiate bene. Attenzione ai frutti: più dolce è il frutto, maggiore è la quantità di zucchero o carboidrati - e quindi maggiore carico glicemico - bloccato in esso. Quando si mangia frutta usa anche il ben noto Cinque al giorno?Metodo, idealmente questo significa: tre porzioni di verdure e due porzioni di frutta al giorno. Un altro grande ruolo è giocato da olii alti omega-3Condividi: olio d'oliva, olio di lino (ottimo anche per la pelle!), Olio di noci o olio di colza.
Per chi è il metodo Logi?
Il metodo Logi è, secondo Worm, in linea di principio adatto a tutte le persone. Tuttavia, è stato progettato appositamente per le persone con un elevato livello di fitness sovrappeso o quelli colpiti, tra le malattie già citate come Diabetico di tipo II o alti livelli di lipidi nel sangue e zucchero nel sangue.
Worm si riferisce anche al ruolo fondamentale dell'alimentazione sulla sua homepage gotta, anche in questo caso, il metodo Logi dovrebbe aiutare. Chi vuole perdere peso in primo luogo, è anche ben informato con il metodo Logi: l'assenza di carboidrati e zucchero può sciogliere rapidamente i grassi.
Conclusione: dovrei optare per il metodo Logi?
sìse vuoi perdere peso in modo sano e sostenibile, e non esitare ad abbandonare il più possibile i carboidrati e a cambiare completamente la tua dieta.
nose non puoi vivere senza pasta, riso, patate e dessert, e non ti piace essere fantastico. Quindi programmi certamente moderati come la dieta ChroniquesDuVasteMonde o la dieta 5: 2 sarebbero più simili a te.
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