I mattinieri soffrono di jet lag cronico
In passato, i dormiglioni erano derisi come pigri. Oggi ricevono sempre più il sostegno della scienza - dai cronobiologi. I cronobiologi vogliono scoprire perché i nostri modelli di sonno sono diversi. E vogliono illuminare le conseguenze di ignorare l'orologio interno in modo permanente.
In un recente studio, un gruppo di ricerca guidato dal professor Till Roenneberg del Center for Chronobiology, Ludwig Maximilian University (LMU) di Monaco, ha scoperto che il comportamento contro l'orologio interno porta a una forma cronica di jet lag.
Che significato ha l'orologio interno?
Se qualcuno è in ritardo o in ritardo dipende da alcuni geni la cui funzione è influenzata dalla luce. La luce imposta il nostro orologio interno al ritmo giorno e notte. Man mano che passiamo sempre meno tempo all'aperto, il nostro orologio interno ha sempre più problemi nel regolare correttamente.
Anche nei giorni nuvolosi otteniamo 16 volte più luce all'esterno che in ufficio o nell'appartamento. Nei giorni di sole è anche 200 volte di più. Più debole è la luce, più tardi l'orologio della maggior parte delle persone. È come se vivessimo costantemente al buio.
Che tipo di sonno sono?
Se l'essere umano si focalizzasse esclusivamente sul proprio orologio interno, il tempo medio di sonno sarebbe compreso tra 0,15 e 8,15 in punto - questo era l'opinione del Centro per la cronobiologia della LMU. Quindi questo è il tipo normale. Due su tre persone sono tipi normali o in ritardo, dice Thomas Kantermann del gruppo di ricerca del Centro per la cronobiologia.
Cioè, la maggior parte della popolazione vorrebbe alzarsi alle 8.15, o più tardi. Tuttavia, poiché il nostro orario di lavoro e di orario scolastico è più adatto alla minoranza dei mattinieri ("allodole"), i tipi normali e in ritardo ("gufi") spesso non possono rendere giustizia al loro orologio interno.
Quali conseguenze ha la vita per l'orologio interno?
Più tardi il cronotipo, più difficile è aderire agli orari sociali. "I gufi mostrano la più grande differenza tra i loro tempi di sonno nei giorni lavorativi e nei giorni liberi", spiega il cronobiologo Till Roenneberg. Parla di un "jetlag sociale".
"Il jet lag sociale può avere conseguenze di vasta portata per la salute e le prestazioni delle persone colpite ed è simile al jet lag che sperimentiamo dopo aver viaggiato attraverso i fusi orari, ma di solito accompagna le persone colpite per tutta la vita", afferma Roenneberg. L'orologio biologico e l'orologio sociale sono in costante conflitto. Molti gufi riportano bassa qualità del sonno e affaticamento durante il giorno.
E questo ha delle conseguenze: Roenneberg ha intervistato 500 soggetti sulle loro abitudini a dormire e sul consumo di nicotina e alcol. Il risultato: "Più forte è il jet lag sociale, più è probabile che gli individui cerchino stimolanti", afferma Roenneberg.
A proposito, non solo i gufi soffrono di jet lag sociale. Anche le allodole possono essere influenzate se, ad esempio, festeggiano troppo a lungo con i gufi durante il fine settimana e si svegliano presto il giorno successivo a causa del loro orologio interno e quindi dormono troppo poco.
Come posso influenzare il mio sonno?
I cronobiologi come Roenneberg chiedono che la scuola e l'orario di lavoro siano più adatti all'orologio interno.
L'alternativa: si può provare a influenzare l'orologio interno. Se non ti stanchi di sera, dovresti - se possibile - andare sempre più fuori al mattino e a mezzogiorno e affrontare la luce. Nel pomeriggio e la sera i gufi dovrebbero evitare la luce intensa.
Thomas Kantermann consiglia di andare a letto prima durante la settimana e anche nei fine settimana e imposta la sveglia per l'ora dell'alba per provare a riprogrammare l'orologio interno a lungo termine. La sveglia suonerà, ma anche la domenica mattina alle 6 o alle 18, non è una buona idea per i gufi.
Gli esperti del sonno:
Professor Till Roenneberg
© LMU
Thomas Kantermann
Ulteriori informazioni sul sonno possono essere trovate nella nostra serie di sonno.
