Krav Maga, Pole Dance, EMS Training - Ti rimetterai in forma?

Ha circa 30 anni e non ama lo sport. Ma Alexandra Reinwarth non può più ignorare gli innumerevoli spot pubblicitari in cui donne di buon umore in camicie attillate e persino pantaloncini più stretti attraversano il parco. La tua vita dovrebbe essere più in forma, più giovane e più nitida. Si mette in cerca del suo sport: in "The Fitness Project: How (ho quasi) provato ogni stronzata a rimettermi in forma" (14,99 euro, mvg-Verlag) scrive dei suoi tentativi di auto - divertente, critico e con molte informazioni. Un totale di 17 sport che ha provato. Qui troverai la conclusione di Alexandra Reinwarth a Krav Maga, Bodystreet (compresa la lettura), circuito all'aperto, pole dance e Zumba.



Krav Maga

Come funziona Il Krav Maga, come altri tipi di arti marziali o sport, è un mix di resistenza e allenamento della forza e un efficace sistema di autodifesa. Le caratteristiche del Krav Maga sono più evidenti rispetto ad altre arti marziali:

  • In contrasto con il classico Hui-Buh e Kung-Fu
  • Arts Krav Maga non è "artificiale", ciò significa che lo è
  • un sistema di mischia collaudato, aggiornato e applicato.
  • La tecnica è il più semplice ed efficace possibile, per questo
  • I movimenti erano basati sul nostro naturale
  • I riflessi si sono evoluti.
  • Ci sono giochi di ruolo, percorsi ed è anche fuori
  • con giacca invernale e scarpe spesse allenate così vicino
  • situazioni realistiche per rimanere il più possibile.
  • Impari a proteggere gli altri.
  • Promuove l'aggressività necessaria per la difesa.
  • Nessun trucco: nessun rituale, scalini e archi rampanti
  • davanti all'avversario, nessun omaggio prima di uno
  • Filosofie del maestro e non dell'Estremo Oriente. Impari solo
  • Difesa e contrattacco simultaneo? e stimare
  • quando ne hai bisogno. Fatto.

Quanto costa? Dipende dal corso che visiti e da quanto tempo impiega. L'allenamento regolare (che si svolge quattro volte a settimana) costa ai membri quanto un contributo in palestra. sforzo Andata e ritorno per il centro Krav Maga più vicino. Cura: Krav Maga non è un termine protetto, in realtà significa solo "mischia" o "contatto" in ebraico. Scopri chi sono i tuoi istruttori e dove, con chi e per quanto tempo hanno imparato. Un sigillo di qualità è il KMG, il Krav Maga Global. Per chi? In linea di principio, Krav Maga è adatto a tutti gli sportivi. Chi è fisicamente limitato, per quanto può. Chi lo sta facendo? Molti uomini (abbastanza veloci) (75 percento) e meno donne. Ci sono anche corsi speciali per sole donne e corsi per bambini. Non preoccuparti, i bambini non impareranno a bussare lì, ma saranno preparati ai pericoli della vita di tutti i giorni: elettricità, traffico stradale, coltelli, forchette, forbici, luce, lo sai. Florian [Istruttore Florian Peter, Anm. D. Rosso.] Mi dice che anche i soldati vengono da lui, i paramedici, che devono proteggersi dagli idioti infuriati e: molti poliziotti! Perché, e lo trovo fantastico: imparano il corpo a corpo solo nel loro allenamento e mai più! Follia, vero? Ci sono anche ufficiali di polizia speciali, corsi di unità militari e speciali, ma senza prove che tu sia qualcosa del genere, non entrare.



benefici

  • L'allenamento è estenuante, ma l'attenzione non lo è
  • focalizzato sullo sforzo, ma non su uno
  • Per avere un boccone. Quindi sei distratto.
  • Uno è più sicuro in situazioni pericolose, che è anche positivo
  • influisce sulla sicurezza di sé in generale.
  • Diventi più vigile.
  • È veloce da imparare: circa due, tre mesi circa.
  • Puoi minacciare la persona amata.

svantaggi

  • Uno è costantemente attaccato.
  • Può essere un bel colpo al naso.

Bodystreet (formazione EMS)

Come funziona Ad esempio, quando stringiamo un muscolo per raccogliere qualcosa, il nostro cervello invia un impulso elettrico a quel muscolo attraverso il sistema nervoso centrale. Questa stimolazione elettrica consente al muscolo di eseguire il movimento. EMS (Electric Muscle Stimulation) attiva questa autostrada nervosa-muscolare direttamente e molto più potente di quanto potrebbe senza aiuto. Un allenamento di forza dall'esterno, per così dire. L'efficienza dell'allenamento EMS deriva dal fatto che è possibile indirizzare in modo specifico le fibre muscolari di tipo II richieste per la forza e che tutte le fibre muscolari vengono attivate contemporaneamente. Quanto costa? Una formazione di prova costa 19,90 euro. Nell'abbonamento annuale, ogni formazione aggiuntiva costa anche circa 20 euro. sforzo Gestibile.Bene, devi andare al prossimo studio e anche a casa, ma per il resto non hai bisogno di attrezzature, nemmeno di scarpe da ginnastica. Per chi? Per coloro che non sono in gravidanza o malati, hanno problemi cardiaci o hanno un pacemaker che potrebbe essere confuso dalla corrente. Particolarmente adatto agli atleti che vogliono migliorare e alle persone che già corrono o nuotano, perché è allenato con la forza EMS e non la resistenza, che è solo la metà del canone per il fitness. L'elettrostimolazione viene anche utilizzata come forma di terapia quando, ad esempio, i muscoli non possono più essere spostati in modo casuale dopo incidenti. Chi lo sta facendo? Più donne che uomini, il rapporto è di circa 60 a 40.



benefici

  • Risparmia molto tempo rispetto al normale allenamento della forza,
  • perché EMS è così efficace.
  • Le contrazioni sono molto più forti di quelle arbitrariamente possibili
  • avrebbe fatto.
  • Allena anche i muscoli profondi (come nello yoga
  • o Pilates, per esempio).
  • Hai un Kilian personale, il bastardo
  • sotto controllo.
  • Le Kiliane sembrano grandi.
  • È molto delicato sulle articolazioni.
  • Puoi allenare in modo specifico diversi gruppi muscolari.
  • (Questo è particolarmente importante quando le differenze muscolari
  • essere equilibrato. Lunga seduta alla scrivania
  • Ad esempio, porta ad un accorciamento dei muscoli del torace
  • con indebolimento simultaneo dei muscoli della spalla e della schiena.)

svantaggi

  • Non è così divertente che ti rallegri di gioia.
  • Sei collegato in una vetrina.

circuito Outdoor

Come funziona Esistono vari metodi di bussola e il numero di stazioni, esercizi e durata della pausa varia. Tuttavia, l'idea rimane sempre la stessa: i diversi gruppi muscolari sono stressati uno dopo l'altro, il che significa che tutti i gruppi muscolari possono essere caricati in un tempo molto breve. Il cambiamento richiede pause molto brevi e i muscoli stanchi hanno tempo di riprendersi mentre il successivo si rilassa. Il modello che ho incontrato con gli adorabili ragazzi di www.outdoorcircuit.com era il loro "circuito esterno classico": 4 passaggi, di cui: 5 stazioni 1 minuto per stazione Cambia il tempo tra le stazioni da 30 a 45 secondi cambia il tempo tra i singoli circuiti (Transiti) 2 a 3 minuti Stazione 1: Stazione di allenamento di stabilizzazione 2: Stazione di agilità 3: Potenza dinamica, Stazione della parte superiore del corpo 4: Potenza dinamica, Stazione gambe 5: Esercizi pliometrici A proposito, se ti stai chiedendo cosa significa pliometrico, non esplodere quello è pirotecnico. L'allenamento pliometrico significa tanto quanto l'allenamento per saltare e atterrare. Qui impari a saltare e atterrare correttamente. Sembra pippikram, ma non lo è. Il buon Eberhard Schlömmer mi dice: "Quando vai, i tuoi tendini, legamenti, muscoli e fasce devono intercettare e attutire il tuo corpo praticamente ad ogni passo, per attutire e assorbire gli shock = terra". Sfortunatamente, gli umani alle nostre latitudini hanno dimenticato come funzionare il fondo piatto e l'uso delle scarpe e dei numerosi sedili non siamo più in posizione corretta, ovvero non usiamo più il nostro sistema muscolo-scheletrico dopo la sua funzione originale. Non atterriamo più correttamente quando camminiamo, ma cadiamo passivamente nel gradino. I ricercatori hanno "L'allenamento di salto e atterraggio è stato in grado di riorientare le strutture delle fibre muscolari nel nostro corpo, quindi saltare, saltare e saltare gli alberi è così importante durante l'infanzia." Naturalmente, ci sono anche alcuni speciali: circuiti da corsa, circuiti specifici per lo sport per il calcio, hockey su ghiaccio, per adolescenti e il classico circuito a 24 stazioni? ma non voglio nemmeno presentarmi? e un circuito di perdita di peso che hanno nella pianificazione. Quanto costa? per unità: 13 Euro 6 carte: 65 Euro Studenti: per unità: 10 Euro 6 carte: 50 Euro sforzo Bassa. Il modo in cui andata e ritorno deve essere preso in considerazione, con la maggior parte dello stesso arriva in bici o jogging al punto di incontro, quindi la pista fa parte del programma sportivo. Inoltre, hai bisogno di qualsiasi abbigliamento sportivo. Per chi? Per tutti coloro che vogliono mantenersi in forma. Tipo, numero e durata degli esercizi possono essere variati. Per le persone che apprezzano il guadagno muscolare, non è ottimale. Chi lo sta facendo? Più donne che uomini, il rapporto è di circa 70 a 30.

benefici

  • Sul circuito esterno l'allenamento si svolge sempre all'esterno
  • invece, l'unica eccezione: grandine, fulmini e inverno
  • schivato una sala. Dalla maggior parte di noi comunque
  • Squat al chiuso tutto il giorno, l'allenamento è uno là fuori
  • vera benedizione e sembra molto più naturale che dopo
  • Lavora nell'ufficio climatizzato in una palestra climatizzata
  • sudare.
  • I formatori e i colleghi stimolano troppi sforzi
  • avanti, come ci si potrebbe permettere volontariamente.
  • Con un allenatore è garantito che non si fa lo stupido
  • Fare errori che fanno più male che bene.
  • L'allenamento a circuito è uno degli allenamenti più efficaci per chiunque
  • Vuoi allenare forza e resistenza allo stesso tempo.
  • È facile da personalizzare.
  • Vengono utilizzati aiuti molto semplici. Un allenatore
  • può aiutarti solo usando un tronco d'albero e a
  • L'elastico monta un circuito completo,
  • senza doversi sedere su strani dispositivi.
  • È vario.
  • A causa della divisione in stazioni e passaggi è il
  • Tempo gestibile: il primo circuito è ancora fresco,
  • al secondo si può già immaginare: la metà è la stessa
  • rum, il terzo ne ha solo uno e il quarto è il
  • scorso.

svantaggi

  • L'inverno.
  • Le docce sono abbastanza lontane, vale a dire a casa.
  • Chi non va in bicicletta o fa jogging, è nei suoi abiti sportivi
  • per vedere i mezzi pubblici.

Pole Dance

Come funziona Le figure sul palo allenano principalmente la parte superiore del corpo, il busto e la tensione del corpo, migliorando così la forza, la flessibilità, l'eleganza e l'estetica in primo luogo. Il principio delle acrobazie sul palo è in circolazione da molto tempo: dagli anni 1920, ci sono stati team Turner, per lo più varianti cinesi, che hanno dimostrato incredibili trucchi sui poli verticali. Inoltre è ancora nota l'acrobatica indiana sul palo, che viene presentata dagli uomini, al contrario, tuttavia, l'estremità superiore del palo è inclusa qui. Quanto costa? Naturalmente, questo varia, con PoleworkX un corso introduttivo di 5 ore attualmente costa 149 euro. sforzo Goes. All'inizio fa un pantalone da jogging, l'allenamento è a piedi nudi. Successivamente si passa a un paio di pantaloncini (pantaloni caldi), quindi è meglio attenersi al palo. Hai anche, come in molti corsi, il viaggio di andata e ritorno da / per il conteggio delle posizioni. I professionisti hanno il loro bar a casa (circa 200 euro) e magnesio liquido per una migliore adesione. (Ma c'è anche una lacca per capelli usata e qualche intrepida crema da barba spalmabile sulle cosce.) Per chi? A chi piace il mix di danza e acrobazie. E non incinta. Chi lo sta facendo? Donne. Quasi esclusivamente.

benefici

  • Chi non è un clown total body, progredisce rapidamente: alcuni partecipanti al campionato tedesco si allenano da solo un anno.
  • Sembra fantastico, se puoi. E sexy.
  • Ne ottieni una figura come una ginnasta artistica.

svantaggi

  • Lividi, gomiti rosso vivo come un drogato
  • l'abrasione sul polo e il dolore al ginocchio.
  • Devi sempre spiegare che non ti spogli.

Zumba

Come funziona Zumba è aerobico in latino. Alla musica ritmica viene ballata una coreografia di esercizi di fitness, i movimenti sono presi in prestito dagli stili di danza di salsa, merengue e reggaeton. Sono ammessi anche un pizzico di hip-hop e elementi di danza del ventre. In media, bruciato tra 400 e un massimo di 800 calorie all'ora Zumba, con la maggior parte probabilmente molto al di sotto. Ora ci sono vari corsi Zumba, Zumba in acqua, Zumba con pesi per corsi per bambini. Attraverso le azioni di aerobica, allenamento della forza e degli intervalli, modella e tonifica il corpo e brucia i grassi. Quanto costa? Zumba è offerto come corso in palestre ed è quindi incluso nella maggior parte degli studi nel prezzo mensile. Se vuoi diventare membro di uno studio per Zumba (o qualsiasi altro corso speciale), devi prima iscriverti a una lezione di prova e poi decidere. Ma ci sono anche DVD (The Zumba DVD nel test ChroniquesDuVasteMonde) per la casa e i libri. Se vuoi saperne di più: Beto Perez, Zumba: The Dance Workout, ISBN 978-3-86883-117-7 sforzo A seconda di dove si trova la tua palestra. Con il DVD lo sforzo è minimo? È anche una festa molto piccola. Per chi? Una normale lezione di Zumba è adatta a principianti e avanzati, nonché a tutte le età, donne e uomini. Non devi essere in grado di ballare e l'ingresso è possibile in qualsiasi momento. Gli extra includono: Zumba Gold (per gli adulti più anziani e attivi), Zumba Toning (con Zumba Tonic Sticks per un consumo ancora maggiore di calorie e modellatura muscolare), Aqua Zumba (fitness party in acqua) e Zumbatomic (Zumba per bambini). Chi lo sta facendo? Donne. benefici La musica è abbastanza buona. svantaggi Non deve importare oscillare il fianco tra la folla, forte "Ehi!" urlando e dandosi una pacca sul sedere. Cose del genere.

Pintados Toronto - Rapado ( Empty Hands ) Martial Arts Training - GM Oliver Garduce (Marzo 2024).



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