Allenamento di Kalari per grazia e sensualità

Un passo leggero come un pavone o pronto a saltare come un leone - gli animali sono scoppiati di energia, di fronte a "Animal Spirit". Incarnandoli in movimenti fluidi e posizioni eleganti, queste forze vengono anche trasferite a se stesse: questo è il principio del ballo di battaglia indiano "Kalarippayat" (breve Kalari, con enfasi sulla prima sillaba). La danza è stata creata nello stesso periodo dell'Ayurveda e si basa anche sulla dottrina del flusso di energia. "Gli esercizi allenano tutto il corpo, specialmente i muscoli della schiena e delle gambe", dice l'allenatore Kalari Kai Hitzer. Allo stesso tempo, il corpo è allungato e richiede la coordinazione.

Kalari è molto più dinamico rispetto allo yoga. Quindi non ti alleni sul tappeto, ma ti muovi attraverso la stanza. Mentre l'attenzione nello yoga è rivolta verso l'interno, l'attenzione si sposta verso l'esterno nel Kalari. La meditazione in movimento dovrebbe affinare i sensi. Ogni senso e ogni senso sono allenati così intensamente che tutto il corpo diventa l'organo della percezione.

Importante quando si pratica

Spostati dalla posizione di partenza alla posizione di mantenimento statica in un flusso di movimento lento e concentrato. Per la ripetizione torna alla posizione di partenza.
Quando pratichi, tieni sempre gli occhi aperti, rilassa i muscoli facciali, dirigi la percezione nella stanza.
Collega pensosamente ogni movimento animale con il rispettivo Spirito animale.
I principianti tengono le posizioni da 15 a 30 secondi e praticano ogni animale da 1 a 3 volte.
L'allenatore dovrebbe rimanere nelle posizioni degli animali per 30-90 secondi e ripetere ogni esercizio 3 volte.
Per prima cosa completa le posizioni statiche degli animali, quindi "l'elefante" e infine la meditazione "gatti". Il "gatto" può anche essere usato come periodo di riposo tra gli esercizi.
Non dimenticare di cambiare i lati!

Posizione di partenza I - Per cavallo, serpente, leone II e pavone

Stai in piedi con i piedi chiusi e alza le braccia, i gomiti e gli avambracci. I palmi toccano delicatamente in una posizione di preghiera, le punte del pollice toccano la fronte tra le sopracciglia.

Il cavallo - ASHVA - Animal Spirit: determinazione, movimento in avanti

Andiamo: Dalla posizione iniziale I, porta le mani al centro del petto e allunga le braccia in avanti con i palmi delle mani piegati. Allo stesso tempo fare un grande affondo in avanti, la parte anteriore della coscia è approssimativamente orizzontale, il ginocchio si trova al massimo sull'alluce. Ruota il piede posteriore verso l'esterno, premi il tallone e il bordo esterno del piede nel terreno. Entrambi i talloni sono in linea. Spalle e dita allungate si rilassano, le mani sono all'altezza degli occhi. Sguardo in avanti sulle tue mani.

importante: Allineare il bacino dritto in avanti e allungare la gamba posteriore.

Ecco come funziona: Rafforza il centro dei muscoli del corpo, dell'anca, delle gambe, dei piedi e delle spalle e fornisce anche maggiore flessibilità nell'anca.

The Serpent - NAGA - Animal Spirit: Centering and Balance

Andiamo: Dalla posizione iniziale apro prima le mani, i palmi rivolti verso il viso. Quindi piega le mani verso il basso in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il basso e le dita appoggi liberamente, quindi ruoti in avanti tra gli avambracci. Le mani in questa posizione portano la testa in alto. Le braccia si allungano, lo sguardo segue le mani. Allo stesso tempo, una gamba si è distesa molto indietro, le ginocchia e la palla di piedi sul pavimento. Il ginocchio posteriore è in linea con il tallone anteriore. La parte anteriore della coscia è quasi orizzontale, il ginocchio è al massimo nella verticale sopra l'alluce.

importante: Per problemi al collo o alla schiena non guardare in alto, ma a livello degli occhi in avanti.

Ecco come funziona: Allunga la parte anteriore del tronco, rafforza la schiena e mobilita la colonna vertebrale.

Posizione di partenza II per Leo I

Nella posizione eretta, chiudi i piedi, incrociano gli avambracci, l'avambraccio sinistro è davanti a quello destro. Le dita indice toccano delicatamente i lobi delle orecchie, le altre dita sono allungate liberamente. Mantieni questa postura del braccio.

The 1st Lion - Simha I - Animal Spirit: prontezza, rimbalzo ed esplosività

Andiamo: Dalla posizione di partenza II, fai un passo in avanti in un grande passo, spostando il piede a terra e spingendo in avanti il centro del corpo. Non abbassare completamente la parte anteriore della coscia verso l'orizzontale. Girare il piede posteriore di 90 gradi sul lato, entrambi i talloni sono in linea. I fianchi sono dritti. Costruisci la forza nella parte bassa della schiena, solleva lo sterno, sposta la parte superiore del corpo in avanti e allunga in avanti.

importante: Non inclinare il ginocchio posteriore verso l'interno, ma spingerlo attivamente all'indietro.

Ecco come funziona: Fornisce forza e velocità alle gambe, rafforza i muscoli del tronco, fianchi e piedi e migliora la mobilità dell'anca.

The 2nd Lion - Simha II - Animal Spirit: Grounding e Focusing

Andiamo: Dalla posizione iniziale I, le mani affondano nello sterno. Metti la gamba destra a lato, la sinistra si fermerà. Nel profondo squat le ginocchia sono sopra le caviglie, i piedi sono paralleli. Con il passo allo stesso tempo portare la mano destra indietro e piegare il braccio, allungare il braccio sinistro - come se per disegnare un arco. Entrambe le braccia sono in linea, guardando verso la mano sinistra. I palmi mostrano entrambi nella direzione della vista. Le dita della mano sinistra 45 gradi a destra, le dita della mano destra 45 gradi a sinistra. Tenere la mano posteriore dietro la parte posteriore della testa.

importante: Il busto con la schiena dritta non si inclina più in basso di 45 gradi.

Ecco come funziona: Rinforza gambe, schiena e piedi, allarga il petto, espande braccia e collo.

The Peacock - Mayura - Animal Spirit: piedi leggeri e velocità

Andiamo: Dalla posizione iniziale I, porta le mani al petto, sposta il peso su una gamba e piega l'altra all'indietro. Non premere la gamba, tenere i muscoli della coscia in tensione. Il piede della coscia flessa può essere sollevato sopra l'altezza della testa. Muovi le mani sui fianchi con lo spostamento del peso, allunga le braccia orizzontalmente, mettile sulla punta delle dita.

importante: Le braccia dovrebbero formare una linea retta, se possibile, non allungare troppo indietro.

Ecco come funziona: Allena l'equilibrio e sviluppa la percezione periferica, rinforza lo stomaco, le gambe, la schiena e le spalle.

The Elephant - Gaja - Animal Spirit: Grounding and Stability

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1: Lasciate riposare le braccia in una posizione ampia, le mani sono sulle cosce all'esterno, i palmi delle mani rivolti verso l'esterno.

2+3: Tenendo le braccia dritte verso l'alto, avvicina le mani sopra la testa. La vista va alle mani (guarda dritto in avanti per problemi al collo o alla schiena).

4: Le mani stringono i pugni, gli avambracci e le nocche si trovano l'una contro l'altra. Rilassati, portando i pugni in fronte.

5+6: Tirare i pugni vicino al corpo nella direzione dell'ombelico, portare il mento al petto e arrotolare la parte superiore del corpo.

7: Piega i pugni in modo che siano rivolti verso terra. Le mani continuano a scorrere verso il basso, la parte superiore del corpo segue, quindi accovacciata.

8: Quindi, partendo dal basso con la testa, arrotolare la parte superiore della schiena e sollevare le braccia.

9: Nella posizione finale, le ginocchia sono sopra le caviglie, le cosce a livello del suolo. Avambracci e gomiti si toccano, lo sguardo va avanti. Mantieni questa posizione.

importante: Non lasciare che le ginocchia cadano in posizione X-leg nella posizione finale, ma spingere verso l'esterno in modo che le gambe inferiori siano verticali.

Ecco come funziona: Rafforza e mobilita la schiena e le anche, addestra i muscoli addominali, delle gambe e della parte superiore del corpo, sostiene l'arco del piede e migliora la coordinazione.

The Cat - Marjara - Animal Spirit: sublimità, calma e elasticità

Andiamo: Dal supporto con la parte superiore del corpo il più verticale possibile affondare nello squat. Metti il piede giusto un piccolo passo indietro. Sostieni le mani davanti al corpo. Il sedile per la meditazione: siedi sulla parte inferiore della gamba destra e la larghezza del piede, il piede sinistro è piatto sul pavimento. (In caso di dolore al piede, stare con entrambi i piedi sulla pianta del piede.) Il polso destro poggia sul ginocchio destro, il ginocchio sinistro è supportato sopra il gomito sinistro. Le braccia sono largamente distese, le spalle, lo stomaco e il viso rilassati. Respira con calma. Mantieni tutto il tempo che vuoi, almeno due minuti. Nessuna modifica della pagina. La mano-Mudra: i palmi rivolti verso l'alto, gli indici sono arrotolati, il pollice sopra. Le altre dita si allungano liberamente.

importante: Non chiudere gli occhi! L'aspetto rilassato leggermente abbassato a un certo punto, non nasconde l'ambiente. Immagina che il tuo corpo diventi occhi.

Ecco come funziona: Lenisce la frequenza respiratoria e cardiaca, aumenta le prestazioni, è utile come una pausa tra gli esercizi e alla fine.

L'allenamento di potenza completo Kalari può essere scaricato come file pdf (3 MB).

L'esperto

Il nostro esperto Kai Hitzer ha imparato l'antica tradizione presso l'Accademia Kerala Kalarippayat in India, insegna ad Amburgo e Berlino e tiene seminari in numerose città. Informazioni su www.kaihitzer.de.

Il modello

Alia Malin Scheid, 17. Lo studente di una scuola superiore di Amburgo ha due desideri: avere successo e trovare il grande amore. Prima che ciò accada, Alia racconta i suoi hobby: disegnare la sua boxe, cantare e vestire.