Insicurezza: da dove viene e cosa aiuta contro di essa

L'incertezza ci sommerge la maggior parte del tempo quando emergiamo dalla folla come individui, Quindi ci distinguiamo e siamo valutati come individui. Non appena gli occhi si rivolgono a noi, una tensione paralizzante si accumula all'interno. Ci sono molte occasioni: la presentazione, la prova orale, il colloquio di lavoro o l'incontro con il capo.

Come si esprime l'incertezza?

L'incertezza si manifesta soprattutto fisicamente. I segni sono per esempio ginocchia tremanti, mani sudate, macchie rosse sul collo o sul viso, un tremito nella voce, Ci sentiamo paralizzati. Questo non solo indebolisce la nostra capacità di esecuzione, lo stress permanente danneggia il nostro corpo e la nostra salute. I potenziali effetti dello stress in corso includono disturbi cardiovascolari, disturbi del tratto respiratorio, disturbi gastrointestinali, disturbi del sonno, diminuzione dell'autostima dovuta a prestazioni ridotte, ansia e stati d'animo depressivi. I fattori psicologici e fisici possono causare l'un l'altro.

Questi segni fisici di paura di fallire sono visibili al nostro ambiente, L'incertezza diventa un problema molto ovvio, Di solito si applica: chi sembra fiducioso, può anche aspettarsi un feedback più positivo dal suo ambiente. D'altra parte, coloro che sono incerti spesso suggeriscono di avere una ragione per essere insicuri. Sebbene l'incertezza di solito non sia giustificata. Dr. Elmar Basse, psicologa e psicoterapeuta di Amburgo, assomiglia a questo: "Le persone che sono insicure possono non essere necessariamente meno delle persone che non sono insicure. In primo luogo, l'incertezza ha qualcosa a che fare con se ho un'immagine negativa di me stesso, che può essere giustificata dai fatti L'incertezza è soprattutto uno stato di stress, vedo un compito davanti a me e ho la sensazione soggettiva di non essere in grado di svolgere questo compito, né secondo le mie aspettative né quelle di altre persone ".

L'incertezza è un problema femminile?

Le donne sono in gran parte emancipate, nessuna domanda. Decidi, pianifica te stesso, ma a differenza degli uomini, riflettono se stessi e l'ambiente circostante molto più fortemente, Un piccolo test Immagina il detto "correre attraverso il muro con la tua testa". E, cosa vedi? Un uomo? Come lo guarderesti da solo?

Le donne sono più vulnerabili alle incertezze. Cosa può essere? Dr. Basse dice: "Gli uomini hanno meno probabilità di soffrire di insicurezza Gli uomini tendono a definirsi più a proposito delle prestazioni, Questo è stato suggerito a loro soprattutto dalla più tenera età. Anche se si suppone che i tempi siano completamente cambiati, non sembra così bello quando il bambino corre dalla mamma e si trova in un angolo e piange. Alla mamma non piace, né papà pensa che sia buono. Il piccolo è stato detto molto presto che questo è un po 'spiacevole. Meglio dare te stesso. Meglio segnare un gol che dire: ha calpestato il piede. Agli uomini viene insegnato molto presto a non farsi domande. Perché più mi interrogo, più divento incerto. Ecco perché gli uomini tendono a svanire per migliaia di anni. Interrogarsi è qualcosa che rende le donne molto forti. E mentre mi sfido, tendo a guardare in modo critico me stesso. Ad esempio, se sto facendo una presentazione e mi chiedo continuamente se non è imperfetta qua e là, irradierò l'ambiente in modo critico come faccio io stesso ".

Cosa aiuta davvero contro l'incertezza?

È utile passare all'offensiva. La sovranità e la fiducia in se stessi possono essere apprese! Spesso aiuta a chiedersi: cosa sto facendo particolarmente bene? Cosa mi rende speciale? Inoltre dovresti renderti consapevole del suo successo ancora e ancora. Auto-elogio puzza? Niente affatto! Coloro che vogliono lavorare sulla loro autostima devono imparare a lodare se stessi. Solo quelli che mettono se stessi e le loro abilità nella giusta luce al momento giusto fanno carriera.

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Abbiamo messo insieme cinque esercizi di rilassamento flash per situazioni di stress acuto come l'esame o la presentazione per te.

Il feedback dell'impulso del dito

Feedback, d. h. Il feedback è un processo attraverso il quale un evento viene influenzato rispondendo ai propri effetti. di biofeedback si parla, se questi sono processi a livello biologico. Il feedback trova z. Ad esempio, se stai avendo una conversazione difficile, senti improvvisamente il tuo cuore battere violentemente con nervosismo, e man mano che ne diventi consapevole, la tua agitazione e, con essa, il tuo battito cardiaco aumenterà. Per fortuna puoi anche usare le tue reazioni fisiche per un allenamento di biofeedback positivo e molto efficace. È importante rilassarsi facendo così riceve certi segnali del corpo e impara a influenzarli. Non appena i segnali cambiano nella direzione desiderata, questa è un'indicazione che sei sulla via del rilassamento. In questo modo, non solo puoi trovare rapidamente la pace, ma puoi anche allenare la tua sensibilità ai processi interiori. Il prerequisito per praticare questa tecnica, tuttavia, è che non sarai disturbato per uno o tre minuti e potrai concentrarti interamente sul tuo corpo.

E così funziona:

1. Metti insieme le mani in modo che tutte e cinque le punte delle dita siano in contatto tra loro, vale a dire le creste dei due mignoli, l'indice e così via.

2. Cambia la pressione fino a sentire il polso sulle superfici di contatto.

3. Respirare con calma e in modo uniforme, sottolineando l'espirazione.

4. Sentirai il polso sempre più chiaramente e, all'inizio a malapena evidente, rallenterà la sua velocità di battimento. Allora sai che sei sulla via del rilassamento.

5. Supporta questo processo contando da 1 a 10 mentre espiri. Continua questo esercizio per circa tre minuti senza guardare l'orologio.

Conta respirare

Il conteggio della respirazione prima porta a che la tua attenzione e quindi i tuoi pensieri si allontanino da argomenti stressanti ed estenuanti della vita quotidiana, Quindi interrompi la tua piccola riflessione ponderata. La loro concentrazione è diretta al respiro, un processo neutro che simboleggia simultaneamente la vita e la crescita. Liberandoti da domande deprimenti, il tuo organismo ha la possibilità di recuperare e recuperare le forze. Quando sei rilassato, raggiungi una buona distanza dalle tue preoccupazioni e dalle tue difficoltà. Questa distanza ti renderà più facile trovare soluzioni utili ai tuoi problemi. Vedi: La respirazione è più di una tecnica di rilassamento. È anche una fonte di energia.

Assistenza fantasiosa

1. Chiarire quale persona ti sarà di aiuto nella situazione imminente. Già per la loro semplice presenza o per le loro abilità speciali.

2. Chiudi gli occhi Immagina come visiti questa persona e chiedi se è disposto ad accompagnarti e ad assisterti. Presta molta attenzione alla sua reazione. Forse avrai una risposta chiara. È possibile che tu stia solo osservando un cambiamento fugace nell'espressione facciale che devi interpretare. Indipendentemente dalla risposta, ringrazia la persona e dì addio a lui. Se non hai una chiara volontà di aiutarti, devi selezionare un'altra persona e fare lo stesso.

3. Immagina di essere già nella situazione di destinazione e di sperimentare il modo in cui il tuo compagno è con te e in che modo l'attività è stata completata con successo.

4. Quando si fa sul serio e sei davvero sulla scena, posiziona il tuo aiuto vicino a te in modo da poter sempre ottenere aiuto.

La lista positiva

L'elenco positivo ha due compiti. È progettato per aumentare la tua autostima e aumentare la tua compostezza e stabilità allo stress, Nelle situazioni acute, può far sì che tu riacquisti rapidamente la fiducia e il tuo equilibrio interiore. Come valutiamo noi stessi, valutiamo i nostri punti di forza e di debolezza, valutiamo la nostra capacità di risolvere compiti e problemi, determina come ci sentiamo e ci comportiamo in situazioni stressanti specifiche. Ognuno di noi ha molti punti di forza e talenti, Quali sono i tuoi? Ad esempio, hai la capacità di ascoltare attentamente? Per coccolare i tuoi ospiti? Per godere di piccole cose? Lavorare molto attentamente? Perseverare una cosa? Organizzare eventi in modo eccellente? Per goderti la vita? Aumentare regolarmente la consapevolezza dei tuoi punti di forza rafforza la tua autostima e la porta ad un livello realistico. Il fastidio e altri oneri non hanno quasi alcuna possibilitàPer farti soffrire mentalmente.

E così funziona:

1. Scrivi su un foglio di carta come titolo: "I miei punti di forza e talenti". Annota nelle prossime due settimane, tutte le loro abilità e i loro benefici, che consideri positivi. Porta sempre con te questa lista, ad esempio nel tuo portafoglio o nella tua agenda.

2. Una volta alla settimana prenditi il ​​tempo per calmare la tua lista positiva, diventa consapevole dei tuoi punti di forza e aggiungi nuove abilità. La tua autostima diventerà più sostenibile nel tempo.

3. Se ti trovi in ​​una situazione di stress acuto, prendi la tua lista positiva alla prima opportunità e immergiti nella forza che sembra essere la cosa più carente al momento. Dopo pochi istanti ti sentirai molto meglio.

Lo Shiatsu dà relax in pochi secondi

Sei anche una delle persone che semplicemente non vuole spegnere la sera e venire a riposare? Gli esercizi di Shiatsu dal Giappone ti aiutano a rilassarti e a recuperare naturalmente. Hai solo bisogno di 60 secondi ogni giorno. Shiatsu? le dita che guariscono (shi = dito, atsu = pressione)? è una terapia universale. Può essere usato contro nervosismo, stress, cattivo umore, stanchezza e insonnia. Anche per il trattamento concomitante di gravi malattie, è usato con successo. Ci sono due tipi di massaggio shiatsu. Il massaggio in senso orario dà al tuo corpo Potenza ed energia indietro. Se si massaggia in senso antiorario, la pressione interna viene rilasciata e ci si rilassa. Incidentalmente, migliora la circolazione sanguigna fino alla punta delle dita. Questo previene la congestione del sangue in altre parti del corpo.

E così funziona:

1 ° massaggio a impulsi: Metti le dita della mano sinistra all'interno del polso destro. In senso antiorario, massaggiare con la punta delle dita per 15 secondi. Quindi lavorare sul polso sinistro. Una volta ciascuno.

2 ° massaggio alla testa: Posiziona entrambe le mani sulla sommità della testa in modo che le punte delle dita del medio e dell'anulare di entrambe le mani siano quasi a contatto. Le dita sono leggermente distese. Massaggiare il cuoio capelluto in senso orario per 15 secondi. Rilassati Quindi di nuovo.

3 ° massaggio a pressione: Troverai il punto di pressione tra il pollice e l'indice del dorso della mano. Con la punta del dito medio della mano sinistra, premere questo punto sulla mano destra per 30 secondi. Quindi cambia le pagine.

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