• Marzo 29, 2024

IIFYM: Che cosa è "Se si adatta ai tuoi macro"?

IIFYM: "Quali alimenti posso mangiare?

Se si adatta alle tue macro? (IIFYM) è stato creato nel 2010 da discussioni in grande Forum di bodybuilding inglese, Non è quindi una dieta registrata o un programma specifico distribuito da un'azienda.

Al centro, IIFYM era il Rispondi a molte domande e ambiguità dei principianti di fitness riguardo alla loro dieta.

  • Quanto cioccolato al giorno è permesso mangiare?
  • Posso perdere peso con le patate?
  • Prendo il formaggio?
  • Quanti chip a settimana sono consentiti?
  • Posso costruire muscoli e continuare a mangiare la pizza?

IIFYM dice, a patto che tu abbia il tuo Distribuzione dei macronutrienti e bilancio delle calorie preavviso, puoi mangiare tutto, Non ci sono alimenti proibiti.



IIFYM: conteggio di calorie e macronutrienti

Non importa se il tuo obiettivo Perdere peso o aumentare è vero? le calorie che mangi sono fondamentali per il tuo peso. A IIFYM dovresti essere il tuo primo Consumo calorico al giorno quindi sai quante calorie devi mangiare per mantenere la tua figura. Per perdere peso, scendi di 200-500 calorie dal consumo, verso l'alto.

Poiché IIFYM principalmente intorno persone attente al fitness chi vuole anche costruire o mantenere i muscoli sarà il Anche i macronutrienti sono al centro dell'attenzione mosso. Ti chiedi: cosa sono i macronutrienti? Ecco quelli tre ingredienti principali per i nutrienti nella nostra dieta



  • Carboidrati (4 kcal)
  • Grassi (9 kcal)
  • Proteine ​​(4 kcal)

Per giochi di crescita muscolare Proteine ​​come materiali da costruzione della sintesi proteica il ruolo più importante. Ciò significa che IIFYM coprirà sempre le tue esigenze proteiche ogni giorno. Questo è chiuso Da 0,8 a 1,2 grammi per chilogrammo di peso corporeo, A seconda dell'obiettivo e della statura. Carboidrati e grassi possono essere più flessibili personalizzare. La cosa principale è che ti stai spostando all'interno dei tuoi bisogni calorici.

Quali alimenti contengono quali macronutrienti possono essere trovati nel nostro articolo: Creare un piano nutrizionale. Lì troverai buone fonti di carboidrati, grassi e proteine.

IIFYM: i benefici

  • Tutto il cibo è permesso
  • Voglie di cibo più controllabili
  • Nessuna dieta complicata
  • Con le app, puoi tracciare facilmente il cibo

IIFYM: gli svantaggi

  • Può portare a cattiva alimentazione (fast food)
  • Le vitamine possono rimanere a corto (micronutrienti) / salute trascurate
  • Alcuni piatti da non controllare (torta con gli amici ...)
  • Richiede disciplina nell'implementazione (nota calorie e macronutrienti)
  • Chi costruisce molto dolce / malsano non sarà soddisfatto

IIFYM: Ecco come lo fai nel modo giusto!

IIFYM non è né buono né cattivo di per sé. Come spesso, dipende dall'implementazione. Molti lo usano come Scusa per non mangiare una dieta sana avere. Ma se hai il Concentrati maggiormente su una dieta flessibile a giudicare che almeno l'80% è costituito da cibi "buoni", IIFYM può essere una buona scelta per te.



Soprattutto all'inizio dovresti assolutamente Tieni traccia delle calorie e dei macronutrienti con le appquindi sei al sicuro. Col tempo, ne ottieni uno buono Sensazione per il cibo e sai esattamente quanto puoi mangiare in ogni combinazione al giorno. Si raccomanda, voi uno Elenco con 5? 10 ricette crea così puoi combinare senza sforzo.

Naturalmente, troverete altri buoni articoli sulla nutrizione con noi. Conoscete già la dieta FODMAP? Aiuta soprattutto i pazienti con intestino irritabile. Vuoi anche iniziare con lo sport? Ti mostreremo come può essere un piano di esercizi per donne.

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