"Voglio essere più coraggioso"

La situazione iniziale

Dr. Silke Zellmer, medico, 44 anni, di Amburgo

In realtà, Silke conduce una vita di successo. Dopo aver lavorato come chirurgo in ospedale per 13 anni, è entrata a far parte del servizio medico di assicurazione sanitaria tre anni fa come consulente. Lei ha questo lavoro sotto controllo. Anche se sente che è tempo di sviluppare la sua carriera, continua a spingere quel desiderio. Altre cose sembrano più importanti. Ma alla fine non ha il coraggio di compilare i documenti. Tra l'altro, perché crede di non avere alcuna possibilità contro il giovane con i suoi 44 anni. I loro bisogni spesso non li prendono abbastanza sul serio e possono essere colti di sorpresa da altri. Anche quando è privata, a volte evita le sfide: quando soddisfa per la prima volta i desideri dei suoi simili invece di concentrarsi su se stessa.

La personal trainer Nina Stiewink, qualificata pedagoga e business coach, Amburgo

Silke esige sempre la perfezione dalla sua infanzia. Dovrebbe sostituire i suoi impulsi interiori con pensieri premurosi: z. B. "Sii perfetto!" con "Il bene è abbastanza buono!", "Sii forte!" con "richiesta di supporto!" e "per favore altri!" con "Care for you!". È meglio notare queste frasi per la lettura in un libro. Per trarre forza dalle crisi superate, Silke ha passato in rassegna i periodi passati di sconvolgimento: la nascita di suo figlio o la costruzione di una casa. Si chiese: cosa facevo allora per dominare la situazione? La gestione di situazioni difficili incoraggia nuove sfide. Un passo cruciale per Silke è stato usare la frase "È importante per me ..." per condividere i suoi desideri con gli altri. La determinazione cresce quando iniziamo piccoli e poi cresciamo. Perché i piccoli successi incoraggiano il coraggio a fare grandi cambiamenti.

Il voice trainer: Isabel Garcia, portavoce laureata e trainer per il linguaggio del corpo, Amburgo

Silke vuole essere più coraggioso in futuro. Aiuta a rallentare, a muoversi più consapevolmente. Mentre camminava, Silke spesso non sentiva il proprio corpo perché camminava troppo velocemente ed era completamente persa nei suoi pensieri. Ora dovrebbe puntare fermamente gli occhi su ogni punto e su ogni strada e poi camminare eretta e lentamente. Silke sarà più calmo e più competente. Tuttavia, ciò non significa che può distruggere la sua postura della testa: spesso si inclina la testa come una bambina che deve ottenere la sua approvazione. Una posa dritta irradia coraggio e determinazione. Per essere più sovrana con la sua voce, Silke deve imparare a non interrogarsi. Alza spesso la voce alla fine di una frase come una domanda. Sembra indeciso. quindi: Pronuncia brevi frasi e abbassa la voce a un punto o punto esclamativo alla fine.

L'insegnante e monaco Zen Hinnerk Sobu Polenski, direttore della European Zen School, Kiel

Diventare più coraggioso è una questione di attitudine interiore. Riposando Silke in mezzo a lei, sente sicurezza e armonia. Non appena perde questo equilibrio, il suo coraggio svanisce e si sente piccola. Il coraggio nel buddismo Zen ha due livelli base: il cuore e l'energia. Solo l'energia può essere ben bilanciata, z. Ad esempio attraverso "L'esercizio dei sette respiri". Per fare questo, o siediti su una sedia o in piedi, con i piedi divaricati alla larghezza dell'anca. I palmi sono sull'addome inferiore. Prima inspira naturalmente, quindi espira lentamente attraverso il naso. Silke dovrebbe immaginare una piuma davanti al naso, che non dovrebbe volare via quando espira dolcemente. Ripeti questo respiro 7 volte. L'inalazione è la registrazione di energia, espirando l'armoniosa distribuzione di energia. Silke allena questa tecnica di respirazione più volte al giorno, sente crescere energia e coraggio.

... ed è quello che ha fatto

Dopo una settimana Avrò sicuramente bisogno di un po 'di tempo prima di aver elaborato i molti impulsi. Ma alcuni stanno già lavorando. L'esercizio di respirazione, ad esempio, mi dà una grande profondità. Non avrei mai pensato che solo la respirazione concentrata potesse fare così tanto. Ci resto e mi metto molto in contatto con me stesso. Un meraviglioso esercizio semplice anche nel mezzo. Conosco la mia tendenza a fare tutto alla perfezione, ma non sapevo perché.

Grazie al personal trainer, ho capito che questa perfezione è uno schema della mia infanzia. Posso gestirlo ora più rilassato. La stima per il mio lavoro e le mie idee era appena disponibile. Apparentemente volevo essere ancora più perfetto e più forte. Ora sospetto cosa sto facendo e non sono più il più grande critico.Mi sento di poter agire di nuovo e aprirmi a nuove cose.

Anche il coaching per la voce e il linguaggio del corpo è davvero fantastico, qualcosa di completamente nuovo per me. Sono stupito di quanto poco significhi che puoi cambiare il tuo carisma. L'andatura più lenta e la postura più eretta sembrano grandi. Mi sento bene e credo di non essere più così scoraggiato.

Dopo un mese Mi sento di nuovo, e questa consapevolezza di se stessi rende più coraggioso. Cammino dritto e provo a parlare in modo diverso. Le frasi brevi con enfasi concisa sono ancora difficili, ma almeno cerco di prestarle attenzione e di sembrare più fiducioso.

In ogni caso, la postura mostra già un effetto: ad esempio, tengo la testa dritta. Per coincidenza, di recente ho sfogliato le mie foto e ho scoperto che ci sono molte foto per 35 anni, su cui inclino la testa. Non l'ho mai notato. E soprattutto: nel frattempo, ero ad un congresso e gli altri partecipanti sono stati percepiti in realtà notevolmente più forti del solito. Penso che il mio linguaggio del corpo ora trasmetta: "So cosa voglio".

Anche la mia famiglia mi sta prendendo più seriamente ora. Naturalmente, porta i conflitti nei rituali in discussione. Di solito cucino così, ma ora mio marito cucina ancora, anche molto bene. Questo è strano per tutti ma ci incoraggia a fare ulteriori cambiamenti. Per inciso, non mi arrabbio più con la mia pressione della perfezione, ma semplicemente guardo la situazione positivamente, ad esempio, sono contento di quanto facilmente il ruolo della padrona di casa vada di pari passo.

Inoltre, ho capito quanto sia importante la professione nella mia vita. Ho riconosciuto le mie esigenze e le prendo sul serio ora. Altri potrebbero investire tempo nello sport o nella creatività, per me è l'allenamento. Non ho mai sacrificato un sabato per questo. Ora passo otto ore in allenamento e mi diverto! Inoltre, mi sono iscritto all'Università di Amburgo per il programma di laurea in project management e ho seguito un corso Excel e PNL. Con una buona gestione del tempo, ora oso perseguire il mio sviluppo professionale. Raggiungere un equilibrio interiore nello spirito della filosofia Zen richiederà del tempo, ma la mia percezione di sé è cambiata in modo significativo. Quattro settimane fa avrei detto, conduco una vita normale, ora trovo che faccio qualcosa di speciale.