• Marzo 29, 2024

Snack salutari in movimento - 9 deliziose idee

Cestino da picnic 1: tre snack salutari per i cercatori di sole

Con il bel tempo dal prato successivo, goditi il ​​sole e dona alla pelle un tocco di vacanza - meraviglioso! Presenti anche: tre spuntini salutari per gli amanti del sole.

insalata di carote al curry

Pelare e lavare 500 g di carote e grattugiarle in penne. Arrostire 50 g di anacardi in una padella senza grasso, tritare grossolanamente. Brasare i bastoncini di carota in olio d'oliva per 1 minuto, spolverizzare con 1 cucchiaino di curry in polvere, arrostire brevemente. Quindi sfumare con 150 ml di brodo vegetale. Aggiungere 1 cucchiaio di sciroppo d'acero e 1 cucchiaio di succo di lime. Coprire e cuocere per circa 5 minuti fino a quando non diventa solido. Mettere le carote e il brodo in una ciotola, lasciare raffreddare. Aggiungere 1 piccola lattuga romana tagliata a strisce e gli anacardi, condire nuovamente con curry, sale e pepe.

Il bello di questo: Il beta carotene delle carote converte il nostro corpo in vitamina A, proteggendo così le cellule dai danni causati dalle radiazioni UV. Inoltre, i noccioli di carota diventano persino marroni. Chiunque condisca la sua insalata di carote con il curry inibisce anche i processi infiammatori nelle cellule che fanno invecchiare la pelle.



Guacamole con pomodori

Mettete la polpa di 2 avocado maturi in una ciotola e schiacciate grossolanamente con una forchetta. Tritare finemente 1 cipolla rossa piccola, 1 pomodoro e 1 peperoncino e aggiungere. Mescolare 1 spicchio d'aglio pressato, 1 cucchiaio di succo di lime e 2 cucchiai di yogurt e condire con sale, pepe e un po 'di zucchero. Goditi puro o mangia con piadina. Adatto anche: strisce di paprika, pomodorini e cubetti di formaggio.

Il bello di questo: Gli avocado, la potente centrale fruttata, forniscono principalmente vitamina E. Questo rallenta l'invecchiamento della pelle e previene la pigmentazione. Il licopene colorante nel pomodoro agisce come un parasole dall'interno.

Berry Smoothie

Ogni una manciata di ribes nero lavato, mirtilli e more di purea con 150 ml di latticello, eventualmente aggiungere un po 'di miele e riempirlo con alcuni cubetti di ghiaccio in un thermos.

Il bello di questo: Le bacche scure forniscono una protezione cellulare particolarmente efficace e catturano i radicali liberi attraverso i loro coloranti blu, gli antociani.



Completa anche:

Lozione solare con elevato fattore di protezione solare (ad es. Da Avène), gel contro punture di insetti (ad esempio Weleda combudoron), iperico D6 globuli per prevenire l'allergia al sole (5 globuli 3 volte al giorno in estate), crema solare con protezione UV (ad esempio, da Coolibar).

Picnic Basket 2: tre snack salutari per i fan del festival musicale

Perché solo bratwurst e patatine fritte? Prepara un pacchetto di cura con ciò che fornisce energia per la celebrazione e previene i postumi della sbornia, se nell'ebbrezza della musica dovrebbe essere un morso o due di troppo. Ecco tre snack salutari da rafforzareche non dovrebbe mancare.

Polpette con salsa di pomodoro piccante

Mescolare 500 g di carne macinata con 1 cipolla tritata finemente, 1 spicchio d'aglio pressato, mezzo cucchiaino di coriandolo macinato, cumino e peperoncino rosso in polvere e 1 cucchiaio di concentrato di pomodoro. Formare piccole polpette e friggere nell'olio. Per la salsa: 1 scatola di pomodori pelati, 1 cipolla, 1 spicchio d'aglio, 1 peperone rosso, 1 peperoncino rosso fresco tagliato o nel frullatore. Condire con sale, pepe e un po 'di zucchero.

Il bello di questo: Carne macinata invece di cibo crudo. Perché l'alcol ha bisogno di una base grassa. L'agitatore in peperoni e peperoncini piccanti, la capsaicina, "disinfetta" lo stomaco e l'intestino.





Pane alla banana con noci

Setacciare 300 g di farina (tipo 1050) con 1 bustina di lievito e un pizzico di sale in una terrina. Aggiungere 150 g di noci tritate finemente. Schiaccia 3 banane mature con una forchetta. Sbattere insieme 150 grammi di burro e 120 g di zucchero di canna, quindi alternare alternativamente la crusca di banana e la miscela di farina e noci. Ungete uno stampo a scatola, versate l'impasto. Cuocere nel forno preriscaldato a 175 gradi (155 gradi di ricircolo, livello del gas 2) sulla guida centrale per 50-60 minuti.

Il bello di questo: Una pasta buonumore che mantiene alto il tuo corpo e il tuo umore grazie ai carboidrati e alle vitamine del gruppo B. Le banane e le noci contengono un sacco di magnesio e potassio, entrambi minerali che bilanciano il bilancio idrico e prevengono i postumi di una sbornia.



Ginger e ghiaccio calce tè

Aggiungere 5 cucchiaini di tè nero e qualche fetta fresca di zenzero con 1 litro di acqua bollente. Lascia riposare per 3 minuti. Lasciare raffreddare. Togliere le fettine di zenzero, aggiungere il succo di mezzo lime e dolcificare a piacere con zucchero di canna o miele. Aggiungi cubetti di ghiaccio e inserisci un thermos.

Il bello di questo: Non sempre deve essere il caffè quando una sbornia minaccia. Anche la caffeina nel tè nero rimane sveglia, la vitamina C dal lime rafforza il sistema immunitario (importante nella mischia) e lo zenzero calma lo stomaco tra birra e vino rosso.

Completa anche:

Tappi per le orecchie se atterri troppo vicino agli altoparlanti (ad es.Hearos X-Trem con isolamento acustico extra alto), un cuscino gonfiabile per il collo per i pisolini in mezzo (ad es. Da Vaude), spray disinfettante per i viaggi nella toilette Dixie (per esempio da Sagrotan).



Cestino da picnic 3: tre snack salutari per il rifornimento di carburante dopo l'esercizio

Rispetto! Cominci dall'iniziomentre altri si crogiolano al sole. Sia che si tratti di tornei di beach volley o di città: hai comunque guadagnato il tuo vesper dopo il tuo investimento sportivo, che ricarica le tue batterie. Ecco tre snack salutari per una nuova energia.

Panino integrale con petto di tacchino e formaggio

1 fetta di pane tostato integrale o pane integrale con crema di formaggio, una seconda fetta con passata di pomodoro, cospargere di crescione fresco. Coprire con tre fette di fettine di petto di tacchino e pepe, piegare e tagliare a metà in diagonale. Se non ti piace la crema di formaggio, basta mettere un po 'di burro e una fetta di formaggio sul pane.

Il bello di questo: Il pane integrale contiene carboidrati "buoni", che vengono lentamente convertiti in energia dal corpo. Quindi riempi il tuo accumulatore di energia in modo ottimale. Idealmente, è una proteina facilmente digeribile dal tacchino magro per sostenere la crescita muscolare. Con la vitamina C di crescione e paprika ti armati contro i radicali liberi, che sono causati dal maggiore ricambio di ossigeno durante lo sport.



Mango e riso al cocco budino

Far bollire 2 tazze di acqua, 2 tazze di latte di cocco non zuccherato e 3 cucchiai di zucchero in una casseruola, aggiungere 2 tazze di budino di riso, far cuocere per 10-15 minuti a fuoco basso, mescolando di nuovo. Condire con zucchero e cannella e lasciare raffreddare. Sbuccia 1 mango maturo e taglia la polpa a pezzi. È meglio trasportare entrambi imballati separatamente e mescolarli appena prima di mangiare.

Il bello di questo: Il budino di riso facilmente digeribile porta un rapido potenziamento dopo che ti sei esaurito. Il latte di cocco fornisce vitamine del gruppo B, magnesio e potassio, micronutrienti che mantengono sano il cuore e la circolazione. Con il mango fresco puoi trattare le tue cellule abbondantemente con la protezione solare beta-carotene e la vitamina C immunostimolante, entrambe importanti se ti piace allenarti all'aperto.



Melone e lampone succo

Tagliare a dadini 200 g di polpa di cocomero, purea con 100 g di lamponi. Aggiungere un pizzico di succo di limone, raffreddare e mettere in un thermos. Per bere una porzione di succo con due parti di acqua minerale.

Il bello di questo: I meloni contengono il 90 percento di acqua e bilanciano il bilancio dei liquidi dopo il movimento. I lamponi contengono vitamina C oltre alla forza difensiva, così come l'acido salicilico, che migliora il flusso sanguigno nel corpo e sostiene l'effetto positivo degli sport sul sistema cardiovascolare.

Completa anche:

Cerotto blister per alleviare il dolore ai piedi stressati (ad esempio, da Compeed), mini-raffreddore per gonfiore (ad esempio, da Coolike), salviette profumate per rinfrescare (ad esempio, "Citrus Garden" di Taoasis).

How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work! (Marzo 2024).



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