Dov'è di nuovo lei, la nostra energia? Quando diventa più buio e più freddo fuori, le piace dire addio al letargo e lasciarci stanchi e stanchi. Una sessione di yoga fluente ora può fare miracoli per ricaricare la nostra memoria.

Cosa significa flow yoga?

La cosa speciale a riguardo: non fare una pausa tra i singoli esercizi di yoga, ma passare da un'asana fluente a quella successiva. Respirazione e movimento si fondono, così si entra in un flusso dinamico, L'effetto: genera calore ed energia nel corpo, che attiva il metabolismo, fornisce le cellule, allena il sistema cardiovascolare e purifica il corpo. Il miglior esempio di questo è il classico saluto al sole.

Soprattutto, calma la mente: Un flusso di yoga è come una meditazione in movimento. Vieni a riposare, la testa può spegnersi. Soprattutto le persone con una vita frenetica di ogni giorno trovano spesso più facile andare completamente nel silenzio che con una meditazione classica. Molto importante in ogni caso è il respirazione profonda, Respiri più energia che fuori. Il corpo immagazzina questa energia extra vitale, il prana, quindi nei sette centri energetici, i chakra.

Ecco come funziona Flow Yoga:

La strada verso l'obiettivo per più energia appare come segue: i principianti completano tutti gli esercizi una volta nel fiume, senza interruzioni. Le sequenze sono perfettamente connesse. Gli studenti avanzati possono facilmente fare da due a tre round di fila. Esercizi a ritmo di respirazione e tira l'ombelico con ogni espirazione nella direzione della colonna vertebrale, per intensificare l'effetto.

Sono ideali da tre a quattro sessioni di yoga a settimana, Se preferisci le singole asana, nessun problema: quindi tieni un po 'più a lungo (da 5 a 8 respiri).

Flow Yoga - L'esercizio

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Riscaldamento

Dalla posizione supina, mettere le mani sulle ginocchia e tirare delicatamente verso il petto. Le ginocchia ruotano lentamente, tre respiri per direzione.

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Riscaldamento

Nel quadrupede, con le mani sotto le spalle, le ginocchia sotto i fianchi.

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Riscaldamento

Con l'inspirazione nella croce cava arrivano, con l'espirazione intorno alla schiena, un totale di cinque respiri.

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Riscaldamento

Dal supporto quadruplo, sollevare le ginocchia da terra, allungare il sedere verso il soffitto e entrare nel cane che sta guardando in basso. Stare sul posto, flettendo le ginocchia alternativamente, per circa cinque respiri.
Suggerimento: Se ti piace, appendi dietro tre saluti rotondi.

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Guerriero - Parte 1

Dal cane in giù con l'inalazione sollevare la gamba destra verso l'alto e con l'espirazione in un movimento fluente portare il piede destro in avanti tra le mani.

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Guerriero - Parte 1

Supporto sulla punta delle dita. Tirare leggermente il piede sinistro e ruotare il tallone sinistro di 45 gradi verso l'interno.

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Guerriero - Parte 1

Inspirando sulla parte superiore del corpo con le braccia tese si alza verso il soffitto, il ginocchio anteriore è piegato in alto sopra il garretto, il bacino punta in avanti.

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Guerriero - Parte 1

Tenere il Warrior 1 per un respiro, quindi allungare la gamba anteriore mentre si espira mentre si abbassa la parte superiore del corpo e le braccia sul pavimento. Il naso va al ginocchio, i palmi delle mani o le dita toccano il suolo, la testa è allentata. L'inalazione. Con la successiva espirazione, piega di nuovo la gamba anteriore e abbassala ancora più in profondità nell'affondo profondo. Con l'inalazione portare le braccia tese indietro sulla testa, di nuovo nel guerriero 1. Quando espiri, stendi di nuovo la gamba anteriore, la parte superiore del corpo affonda con una schiena dritta alla gamba anteriore.

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Guerriero - Parte 2

Da Exhaling Warrior 1, posiziona il piede posteriore sulle punte dei piedi, proteggi la parte superiore del corpo e posiziona la punta delle dita sul pavimento vicino al piede anteriore.

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Guerriero - Parte 2

Con la prossima espirazione, sollevare di nuovo la parte superiore del corpo, le braccia penzolano. Piegare il ginocchio posteriore e spingere leggermente l'anca sinistra in avanti. Con l'inalazione, allungare la gamba posteriore e sollevare leggermente, con l'espirazione piegare di nuovo, mantenendo il ginocchio appena sopra la terra.

Tre passaggi.

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Lunge tornito

Abbassa il ginocchio posteriore sinistro verso il pavimento, il piede anteriore rimane al suo posto, il ginocchio destro sopra la caviglia. Sostenere la mano destra sulla coscia, girare la parte superiore del corpo verso destra e portare il gomito sinistro al bordo esterno del ginocchio. Ora piega i palmi davanti al petto in posizione di preghiera. Tieni tre respiri.

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Lunge tornito

Quindi metti le mani vicino al piede anteriore, allunga la gamba posteriore e rimetti il ​​piede nella postura push-up.

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Lunge tornito

Da lì, entra nel cane guardando in basso, fai due respiri e poi fai il Warrior Flows 1 e 2 e l'incrocio contorto sull'altro lato.

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Arco laterale

Torna nella postura del cane dal basso verso l'alto, trattieni il respiro. Ora con l'inalazione, posiziona i piedi all'anca, ruota entrambi i talloni a sinistra e solleva il braccio dal pavimento. Con l'espirazione spingi il tallone ai talloni e piega le ginocchia. Con l'inalazione distendi le gambe e il braccio destro, la tua spalla si allontana dall'orecchio. Tre passaggi.

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Arco laterale

Con l'espirazione spingi il tallone ai talloni e piega le ginocchia. Con l'inalazione distendi le gambe e il braccio destro, la tua spalla si allontana dall'orecchio. Tre passaggi. Ritorna al cane che guarda verso il basso con l'espirazione attraverso la postura push-up. Tieni due respiri. cambio pagina.

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sfinge

Posa a lungo sul pavimento dalla posizione push-up, i piedi sono piegati, le gambe ravvicinate, le braccia tese in avanti.

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sfinge

Ora tira i gomiti sotto le spalle. Con l'inalazione, solleva la parte superiore del corpo, apri il cuore e allontana le spalle dalle orecchie. Le gambe spingono attivamente nel terreno. L'inalazione.

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sfinge

Con l'espirazione spinge verso l'alto il corpo, il calcio va verso il soffitto, la vista verso l'ombelico, le scapole si staccano. Con l'inspirazione che ritorna nella sfinge, con l'espirazione nella posizione precedente. Tre passaggi.

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sfinge

Quindi riposare brevemente nella posizione prona e posizionare la fronte sul dorso della mano.

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arco

Dalla posizione prona, piega le ginocchia e afferra le caviglie con le mani - i piedi e le gambe rimangono larghi. Ora alza i piedi e la testa. Le dita spingono al soffitto, il morsetto del piede preme nella mano. Le spalle si staccano dalle orecchie. Lo stomaco è teso e premuto a terra.
Il cuore è largo, la visuale va diagonalmente in avanti sul tappeto. Tenere da tre a cinque respiri, respirare con calma nel petto. Goccia. Tre ripetizioni.

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Faccia da mezza mucca

Nell'atteggiamento del bambino arrivano: gli alluci si toccano, le ginocchia sono larghe all'anca, la parte superiore del corpo è posizionata in avanti, la fronte tocca il suolo, le braccia si muovono liberamente lungo le gambe. Tieni cinque respiri.

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Faccia da mezza mucca

Mantieni la parte superiore del corpo in alto, le natiche sul lato e i piedi in avanti. Con la gamba destra dritta in avanti, sbatti la gamba angolata sinistra sulla destra in modo che le ginocchia siano una sopra l'altra, appoggiando la parte superiore del corpo in avanti. Tieni tre respiri.

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Faccia da mezza mucca

cambio pagina. Quindi piegare all'indietro la gamba superiore destra, il tallone verso i glutei, posizionare l'avambraccio sinistro accanto alla lunga gamba sinistra sul pavimento. Aprire la gabbia toracica a destra, il braccio destro va lungo sopra la testa, la spalla lontano dall'orecchio. Tre respiri, poi cambiamenti laterali.

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Shavasana

Sdraiati sulla schiena, chiudi gli occhi, rilasci tutte le tensioni muscolari e i pensieri e cerca l'alito profondo per sei minuti.

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