Dieta - i migliori consigli per perdere peso
Ci hai inviato molte domande interessanti che il team di esperti del ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach ha risposto. Ecco una selezione degli argomenti più interessanti: ogni settimana prendiamo una nuova domanda.
Novità: "Cosa è adatto per una colazione veloce?"
In "little_mama" diventa frenetico al mattino. Di fronte all'ufficio, porta rapidamente sua figlia all'asilo. Non c'è tempo per lunghi tagli. Sta cercando un consiglio per una colazione veloce.
La risposta di ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Che ne dici di frutta surgelata che puoi scongelare durante la notte o scongelare nel microonde al mattino? Aggiungi da 3 a 4 cucchiai di farina d'avena o cereali e uno yogurt o latte.
L'alternativa: succo di frutta o verdura e pane integrale con formaggio.
Nota: La consulenza completa di esperti può essere trovata presso Bfriends.
"Perderai peso se non mangi carboidrati la sera?"
Morgenstern75 chiede se è giusto smettere di mangiare carboidrati durante una dieta la sera.
La risposta di ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Fondamentalmente, si perde peso quando si consuma meno energia di quella che il corpo consuma. La sera non è assolutamente necessario fare a meno dei carboidrati. Non abbiamo studi scientifici che suggeriscano che diminuirà più velocemente o meglio in questo modo.
Lo sfondo di questa raccomandazione: i livelli di insulina aumentano ad ogni pasto. Più alto è il contenuto in carboidrati o zuccheri, più aumenta il livello di insulina. Poiché l'insulina inibisce la perdita di grasso, alcune diete raccomandano di mangiare cibi ricchi di carboidrati la sera.
L'insulina è un ormone proveniente dal pancreas, che provoca il trasporto del glucosio (glucosio) dal cibo il più rapidamente possibile dal sangue nelle cellule.
Cruciale è la quantità e il tipo di carboidrati: Se i dolci vengono consumati la sera, il livello di zucchero nel sangue aumenta in modo relativamente rapido e la secrezione di insulina è alta.
Se invece ci sono pane, frutta o verdura e altri alimenti come formaggio, salsiccia, quark, carne o pesce, il livello di insulina non aumenta così tanto. L'importante è la combinazione del cibo e della quantità. Quindi, nonostante la dieta e i carboidrati la sera nessun problema.
Nota: La consulenza completa di esperti può essere trovata presso Bfriends.
"Quali snack sono adatti per la dieta?"
Morgenstern75 è spesso affamato tra i pasti. Non sempre vuole mangiare frutta, soprattutto perché ha la sensazione di avere ancora più appetito dalle mele. Quali sono le alternative adatte?
La risposta di ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
La frutta come snack diventa di nuovo attraente se la si prepara in modi diversi, ad esempio come macedonia o mescolata con yogurt o quark. Anche i loro frullati sono deliziosi e veloci con frutta, o latticello, mescolato con frutta frullata o succo di frutta.
Se si preferisce sostanzioso, si può preparare un pane croccante con crema di formaggio e pomodoro, o mezzo panino integrale con formaggio (30% grasso tr.d.) e verdure.
Per strada, sono adatti frutta a guscio, mix di frutti o frutta secca. Contengono molti nutrienti importanti. Ma attenzione: a causa delle calorie dovresti mangiarne solo una piccola quantità. Una manciata è sufficiente come spuntino. Anche una barretta di cereali va bene, se si tiene in vista il contenuto di grassi e zuccheri. Tuttavia, se lo zucchero è una delle prime tre cifre nell'elenco degli ingredienti, il contenuto di zucchero è troppo alto. Una buona alternativa è quindi fette di frutta.
Le buone notizie: Non c'è niente di sbagliato se ti concedi di tanto in tanto un pezzo di torta di lievito a basso contenuto di grassi con frutta.
Nota: La consulenza completa di esperti può essere trovata presso Bfriends.
"Quali prodotti caseari sono l'ideale per perdere peso?"
London Mouse chiede quale percentuale di grasso nei prodotti lattiero-caseari sia la migliore per una dieta. Vuole anche sapere se il latte magro contiene più proteine del latte con un maggiore contenuto di grassi.
La risposta di ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Giusto, nei prodotti lattiero-caseari a ridotto contenuto di grassi è più proteine rispetto alle varietà a più alto contenuto di grassi. Ecco due esempi:
150 g di yogurt 1,5 per cento di grassi: 5,1 grammi di proteine 3,5 per cento di grassi: 4,95 grammi di proteine
Formaggio a fette, 1 fetta (30 g) 30% di grassi i.Tr.: 8,2 g di proteine 45% di grassi i.Tr .: 7,58 g di proteine
Dei tre componenti nutrizionali grassi, carboidrati e proteine, le proteine hanno il più grande effetto saziante. Pertanto, le proteine sono fondamentalmente importanti per una dieta.
Ma il grasso ha anche un forte effetto saziante e quindi non dovrebbe essere completamente ridotto. Il corpo ha anche bisogno di alcuni acidi grassi o vitamine liposolubili che non può produrre da solo. Pertanto, i prodotti a basso contenuto di grassi come yogurt o latte con 1,5 per cento di grassi sono l'opzione migliore per una dieta. I prodotti scremati non sono l'ideale. Non si saturano così bene e contengono anche meno vitamine come la vitamina D e i minerali.
Tuttavia, i prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi e quindi di proteine non sono generalmente migliori quando si perde peso. Confronta le calorie durante lo shopping. Spesso, prodotti a basso contenuto di grassi come lo yogurt aggiungono più zucchero e il contenuto calorico a volte è persino più alto.
Nota: La consulenza completa di esperti può essere trovata presso Bfriends.
"È dolcificante innocuo?"
Fischli vuole sapere se il dolcificante è davvero cattivo come la sua reputazione. Addolcisce il suo caffè con dolcificante e occasionalmente beve una leggera coca cola o fanta. Si chiede se va bene durante la dieta.
La risposta di ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Secondo lo stato attuale della scienza, gli edulcoranti in quantità normali non sono dannosi per la salute. Tuttavia, possono stimolare l'appetito in alcune persone e anche innescare voglie di cibo.
Il motivo: un basso livello di zucchero nel sangue provoca una sensazione di fame nel corpo. Se si mangiano cibi ricchi di carboidrati, il livello di zucchero nel sangue aumenta nuovamente. Con dolcificante non è questo il caso, la fame rimane.
Chiunque provi appetito o voglie dopo aver consumato bevande o cibi contenenti dolcificanti dovrebbe usare un dolcificante minore o nullo. Altrimenti, nulla parla contro un basso utilizzo di edulcoranti.
In generale, se vuoi perdere peso, dovresti cercare di ridurre la tua preferenza per i dolci. Questo viene fatto, ad esempio, riducendo gradualmente la quantità di edulcorante nel caffè. È meglio sostituire bibite leggere con acqua e tè non zuccherati.
Nota: La consulenza completa di esperti può essere trovata presso Bfriends.
"Mangio solo due volte al giorno e continuo a non perdere peso"
Micherl fa colazione tra le 8 e le 9 del mattino, tra le 14 e le 16 mangia un pasto principale. Nel mezzo, lei non mangia niente. La sera c'è, semmai, solo una sciocchezza. Da metà dicembre cerca di perdere peso. Sebbene abbia in mente le calorie, ha perso solo un chilo in 4 settimane. Sta facendo qualcosa di sbagliato?
La risposta di ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Micherl dovrebbe programmare almeno tre pasti principali al giorno per assorbire abbastanza nutrienti. Con solo due pasti al giorno, non riesce a ottenere abbastanza vitamine e minerali. Le lunghe pause tra un pasto e l'altro segnalano al corpo che deve adattarsi a una condizione di fame. Ciò significa che il metabolismo è a fuoco lento e il corpo tiene tutte le riserve. Pertanto, non diminuisce.
Quindi cosa fai? Potenzia il metabolismo! Dovrebbe sempre mangiare almeno tre pasti al giorno e anche esercitare.
Nota: La consulenza completa di esperti può essere trovata presso Bfriends.
