Tecniche di respirazione contro lo stress
Tecniche di respirazione: meditare per la pace interiore
Vai alla posizione del loto o del sarto. La schiena è dritta, la colonna cervicale allungata, le spalle verso il basso, le palpebre aperte così tanto che un piccolo raggio di luce può invadere. Unire le mani nel giro; Immergi il palmo l'uno nell'altro, con i pollici piegati rivolti verso l'alto. Ora inspira ed espira in modo uniforme e concentrati sul respiro. Cerca di far andare e venire i pensieri. Torna a respirare ancora e ancora. È meglio aumentare il tempo di meditazione ogni settimana: fai 20 respiri profondi, quindi 40 e così via.
alternativa: Respirare con il loto. Immagina di respirare con l'ombelico delicatamente e delicatamente come un fiore di loto che si muove nel vento. Quando inala, il fiore si apre e quando espira si richiude.
Tecniche di respirazione: respirare come uno yogi
Un esercizio in tre parti. Respirazione del ventre: mettere le mani sullo stomaco. Respirare profondamente nello stomaco contro i palmi delle mani. Respirazione del fianco: posiziona le mani sui lati delle costole e respira consapevolmente contro le mani. Respirazione della punta polmonare: ancorare le braccia e posizionare le punte delle dita sulle clavicole. Concentrati dal basso verso l'alto per respirare nei polmoni. Ora collega le tre parti: inspira profondamente attraverso il naso. Puoi sentire l'espansione del ventre e del torace e sollevare le clavicole. Espira lentamente e senti l'aria che fuoriesce dai polmoni, dal torace e infine dall'addome. Per sentire il flusso d'aria, metti una mano sul petto e l'altra sullo stomaco.
Tecniche di respirazione: ricarica le batterie
Dal punto di vista cinese, questo esercizio può trasportare l'energia vitale del Qi in tutte le cellule del corpo: alzati e respira profondamente! Allarga le braccia come se volessi abbracciare il mondo. Inspira e muovi lentamente le braccia verso l'alto in un semicerchio che scorre morbido. Immagina come l'energia fresca fluisca lungo la parte superiore del tuo corpo.
Espirare e muovere le mani - con le dita l'una verso l'altra - lentamente verso il basso, oltre il viso, sopra il torace fino all'ombelico, il centro di energia. Immagina come il tuo corpo si ecciti strato dopo strato. Fermati per un momento. Apri di nuovo le braccia e ripeti l'esercizio 15 volte.
Tecniche di respirazione: ronzio come un'ape
Con questo esercizio, puoi disattivare completamente peu à peu. Per nascondere gli stimoli visivi, chiudi gli occhi. Immergiti ed espira lentamente attraverso il naso. Appoggia le mani sulle palpebre chiuse e copri le orecchie con i pollici. Senti il respiro. In gola produce un suono alto e vibrante che vibra al palato - da tre a sette respiri. Silenzio e goditi il silenzio.
Tecniche di respirazione: schiarisci la testa
Ossigeno per il cervello: stare dritti, le gambe sono alla larghezza dell'anca. Distendi le braccia lateralmente, i palmi rivolti in avanti. Quindi inspira e inclina le braccia verso l'alto, rimetti la testa indietro e guarda il cielo.
Cavigli i gomiti, abbassa le braccia ed espira. Raddrizza la testa. 15 volte.
Tecniche di respirazione: sentire il silenzio
Chiudi gli occhi, unisci le mani mentre preghi e inclina leggermente la fronte in avanti.
