Biohacking: 13 consigli per l'auto-ottimizzazione!

Biohacking: che cos'è?

Biohacking riguarda il auto-ottimizzazione sistematica e individuale, L'obiettivo è quello di tagliare corpo e mente con metodi appropriati, i cosiddetti hack, in modo più efficiente.

L'origine del biohacking risiede nel Sport d'elite americani, Ci sono stati basati su letture fisiche, come sangue o grasso corporeo, complessi di soggetti del genere Dieta, sonno o esercizio fisico ottimizzato.

Puoi semplicemente vedere biohacking come una sorta di auto-coaching, in cui si tratta di utilizzare misure sensate per controllare il tuo organismo umano in modo che possa più sostenibile e migliore funziona.



Biohacking: 4 consigli pratici per la tua dieta

  1. Stato di salute: Con un esame del sangue presso il medico di famiglia puoi conoscere meglio te e il tuo corpo. Tra le altre cose, è possibile analizzare valori come il colesterolo, la vitamina D e la vitamina B12 nonché il potassio / magnesio.
  2. digiuno Intervallo: Se ti concentri su una finestra da sei a otto ore durante l'assunzione della dieta, il tuo corpo sarà in grado di smaltire le tossine e rigenerare il resto del tempo. Se non si desidera passare completamente al digiuno, provarlo in giorni selezionati.
  3. Grassi e grassi sani: Principalmente concentrarsi sulle verdure con colori e frutta ricchi, oltre a carne e pesce di alta qualità. Ti mostreremo come fare un piano nutrizionale. Soprattutto, cerca di vivere per lo più senza zucchero e grassi naturali di alta qualità (Olio MCT, preferibilmente C8 puroper impostare). anche Omega 3, z. L'olio di krill, ad esempio, è importante per dare al tuo cervello abbastanza potere di pensiero quotidiano.
  4. Cellule idrogenate: L'essere umano consiste principalmente di acqua e i nostri organi hanno bisogno di acqua giornaliera per lavorare senza problemi. L'autore del fitness Wolfgang Unsöld raccomanda quindi di iniziare la giornata con un bicchiere d'acqua speciale. Se usi l'acqua con un quarto di cucchiaino sale dell'Himalaya (importante per i reni) e un cucchiaio succo di lime (aumenta il pH caduto durante la notte), il tuo corpo può assorbire questa miscela in modo ottimale, perché è più simile al nostro sangue che semplice acqua.

Biohacking: 5 consigli pratici per la freschezza mentale

  1. Detox digitale: Prendi l'abitudine di vivere un giorno o una specifica fascia oraria senza il tuo smartphone. L'uso estremo dei dispositivi digitali ci rende stanchi e depressi. Invece, leggi libri o vai fuori.
  2. Giusta scelta di parole: Sostituita la parola "ma? "E? così come "devono" attraverso "Ammessi?, Di conseguenza, sei molto più positivo nelle tue azioni e non pensi così tanto nelle restrizioni, ma più nelle possibilità.
  3. Esigenze di luminosità: Soprattutto la sera, la luce blu dei dispositivi elettronici è tutt'altro che piacevole per i nostri occhi. Con programmi e occhiali appropriati, la luce blu può essere filtrata, così puoi rilassarti molto più rilassato.
  4. Sonno Ottimizzazione: Adeguato, il sonno profondo è un prerequisito per la freschezza mentale durante il giorno. Ciò include oscurare bene la stanza e possibilmente uno maschera di sonno da usare Inoltre, dovresti spegnere il Wi-Fi e bandire i dispositivi elettronici dalla camera da letto. La supplementazione di Ormone del sonno melatonina può essere utile a seconda della qualità del sonno e della consultazione con il medico. Per inciso, la luce blu riduce anche la produzione di melatonina.
  5. Fai una doccia fredda: Le docce fredde ti aiutano ad addormentarti ea riposare. Aumenta anche il consumo di grassi e contrasta l'infiammazione. Avvicinarsi lentamente con brevi sezioni e allargarle gradualmente.

Biohacking: 4 consigli per la forma fisica

  1. movimento: Se siedi tutto il giorno, il tuo metabolismo rallenta e il livello di zucchero nel sangue viene spinto verso l'alto. Fai attenzione, ogni oraalzare e per spostare qualcosa. Inoltre, dovresti anche uscire regolarmente. L'aria fresca e il sole ci danno energia e sono importanti per le nostre cellule.
  2. Rilascio tensione: Con un rotolo (Blackroll) puoi migliorare la circolazione del sangue e sciogliere i nodi nella muscolatura. Questo ti aiuta a superare la giornata senza dolore o la sera prima di addormentarti. AcroYoga è anche un ottimo modo per allenarsi con un compagno a lasciarsi andare mentre allunga il corpo.
  3. la meditazione: Meditare ogni giorno per alcuni minuti ti aiuterà sia nel tuo modo di pensare che nel tuo corpo mentre rafforza il tuo sistema immunitario. Bastano pochi minuti al giorno per ricaricare le batterie e spegnere. Come imparare la meditazione è spiegato qui.
  4. allenamento: Nel fitness vogliamo allenarci nel modo più efficace possibile in breve tempo. Questi sono, ad esempio, Tabata o Intervallo ad alta intensità (HIIT).

Suggerimenti per una pausa nel monastero possono essere trovati qui. Riceverai anche consigli per una meditazione Vipassana. Una buona tecnica di respirazione che impari con il metodo Wim Hof.



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