Ti stai riprendendo correttamente?

Ecco come appare l'incubo: una villa bianca a Creta, una scintillante piscina blu, comodi letti imbottiti a strisce. Nella casa, Ana si prende cura di tutto. Pulisce, cucina, lava. Mette insieme le magliette, prepara i letti per la famiglia. E quello per due settimane di seguito. Rilassante? Lo odio Sembra così dannatamente ingrato che mi ci sono voluti anni per ammetterlo: la presunta vacanza da sogno nella casa dei miei suoceri mi fa solleticare. Mi sfida. Non riesco a rilassarmi lì. Mai. Nessun minuto Strano, in realtà. Perché se guardo la mia vita, il barare quotidiano tra i bambini e la carriera, la corsa tra il supermercato e la scuola, uno vorrebbe pensare, un po 'di riposo sarebbe un bene per un cambiamento. Non lo fa. E, per quanto strano possa sembrare, non c'è da meravigliarsi.

Pigro in giro non funziona

Ogni vita di ogni giorno ci modella, ci modella e ci deforma. Il suo carico porta a malposizioni mentali e fisiche, ci rende stanchi, a volte malati. Rilassandosi in vacanza o nei fine settimana, il nostro corpo cerca di tornare a uno status quo che lo fa sentire di nuovo bene. Gli scienziati di "Base-Line" chiamano questo stato di rilassamento, il punto di partenza ideale e indeformato, prima che il corpo e la psiche subissero stress.

Allevia la tensione oziando pigramente sul lettino, di solito non funziona. Al contrario: nessun singolo studio scientifico è stato in grado di dimostrare "che l'ozio passivo incoraggia sentimenti positivi - a meno che prima non fossi molto attivo nello sport", scrive l'esperto ricreativo e psicologo Christoph Eichhorn ("Good Recovery - Better Living" vita di tutti i giorni ", Klett-Cotta-Verlag, 2006).

Acceleratore al lavoro, quindi disattiva lo stress come con un interruttore della luce: non funziona. Inoltre, le domande su se e come recuperiamo dipendono troppo da ciò che dobbiamo compensare nella nostra vita attraverso il recupero. Ecco come il Prof. Dr. Michael Stark il fenomeno. Il capo medico del dipartimento di psichiatria e psicoterapia dell'ospedale DRK di Amburgo-crack consiglia quindi di recuperare in modo adeguato: "Chi è soggetto nella sua alta regola straniera quotidiana, dovrebbe prestare attenzione a guadagnare forza e raggiungere i propri obiettivi".

Quindi sarebbe stato molto meglio per una persona con la ruota di un criceto sentirmi come me imparare un nuovo sport o fare una faticosa escursione in montagna invece di convincere Ana a stirare le mie magliette. "In generale", afferma il professor Stark, "le esperienze di contrasto per la vita di tutti i giorni fanno bene al riposo". Le persone che svolgono un monotono lavoro quotidiano, ad esempio, si riprendono meglio quando usano il tempo libero per riaprire i loro "canali di percezione", afferma Stark. Le sensuali impressioni di un bazar, il godimento di un pasto esotico, il profumo di lavanda in un villaggio del sud della Francia hanno un effetto duraturo sulla vita di tutti i giorni e acuiscono anche l'occhio per la bellezza.

15 minuti di riposo ogni giorno devono essere

La cosa più importante, tuttavia, è che il riposo non dovrebbe essere limitato a sole due settimane all'anno. L'idea di respirare di nuovo finalmente in vacanza e sopportare ostinatamente la stressante vita quotidiana fino ad allora, considera il professor Dr. Sabine Sonnentag dell'Università di Costanza per un grave errore: "Il recupero deve avvenire ogni giorno e se è solo un quarto d'ora" è il credo dell'esperto. Perché? Molto semplicemente: "Lo stress di solito si gonfia lentamente e il recupero è un processo in cui il corpo e l'anima si rigenerano gradualmente".

Solo, come funziona? C'è un raro consenso nella ricerca. Prima di tutto, ogni persona deve essere chiara su ciò che sta cercando di fare nella vita di tutti i giorni e su quale equilibrio desidera davvero, afferma il professor Sonnentag. Alpinismo o seduto nel bistrot? Correre o leggere? La chiave è prendere il tuo tempo ascoltando il tuo stesso corpo. Inoltre, gli scienziati conoscono ancora alcuni fattori che portano rilassamento:

Rilassati: è così che il tuo tempo libero si riposa

Sport: La tensione mentale si riflette di solito in una muscolatura tesa. Gli sport soft come il Tai Chi, lo Yoga o il Pilates possono aiutare. Sorprendentemente, gli sport di resistenza con semplici schemi di movimento come jogging o nuoto sono meno adatti per scrollarsi di dosso lo stress. Il motivo, secondo il professor Sonnentag, è che "lo sport è rilassante quando spegniamo mentalmente allo stesso tempo, ma con sequenze di movimenti praticate abbiamo ancora l'opportunità di meditare sui problemi". A differenza degli sport di squadra: "Nel gruppo devi essere pienamente coinvolto e spegnere in modo ideale", spiega Sonnentag. Adatto anche agli sport che richiedono molta concentrazione, come tiro con l'arco o golf.Chiunque ami fare jogging o andare in bicicletta si scuote meglio dalla routine quotidiana se richiede il fantasma, ad esempio quando si fa sport in terreni sconosciuti o durante l'allenamento a intervalli.

Pensa positivamente: I pensieri brulicano continuamente, corrono su e giù irrequieti sulla timeline, circondano i ricordi e il futuro. Tra questi c'è un sacco di eccitante, piacevole - ma anche negativo. Gli studi dimostrano che anche i brutti ricordi, l'aumento della rabbia e della frustrazione, possono essere più snervanti del vero stress. "Il recupero dipende in larga misura dal modo in cui valutiamo gli eventi passati, presenti e futuri", afferma lo psicologo Eichhorn. Esempio di lavoro: invece di lamentarsi, consiglia il professor Sonnentag ad un atteggiamento coscientemente positivo. Se guardi a ciò che ha fatto quotidianamente, di cosa può essere orgoglioso, perché gli piace il suo lavoro, fa molto del bene da solo, ha dimostrato un grande studio presso il loro istituto. L'autostima è rafforzata, ci sentiamo più competenti quando siamo consapevoli delle nostre capacità e un atteggiamento positivo migliora la nostra relazione con il lavoro. Che sollievo meravigliosamente!

riduzione: Leggendo "Guerra e pace", giocando con i bambini, cucinando l'italiano: in vacanza o nei fine settimana, cerchiamo di dedicare il maggior tempo possibile ai nostri tempi, a cui altrimenti non arriviamo. E non sono mai completamente in corso. "È possibile sbarazzarsi solo di coloro che ne sono privi", afferma il professore di ricerche sul tempo e professore di economia di Monaco, il professor Karlheinz Geissler. Solo allora puoi concentrarti su una cosa invece di correre mentalmente alla prossima. Distanza: fuori dall'ufficio - nella vita familiare. E senza una pausa. Questo non può funzionare. Così velocemente l'anima non si spegne. Molto meglio: un piccolo rituale di transizione che corre lo stesso ogni giorno. Cammina per dieci minuti sulla strada di casa. Un piccolo espresso per cinque minuti con una coperta sul letto. Tali azioni ben provate segnalano il cervello: ora è il momento di spegnersi.

ordine: "Le stanze ripiene e disordinate ti rendono stanco" avverte il professor Stark. "Elimina il disordine, separati dalle cose superflue, cancella la tua casa e la vita." Soprattutto in camera da letto: "La prima cosa che vedi dopo il risveglio è l'umore della giornata, quindi è meglio che il tuo primo sguardo sia una bella immagine di una pila di biancheria non ordinata."

sonno: Abbassa la temperatura del corpo, assicura che i muscoli si rilassino. Il sonno è davvero rilassante solo se le condizioni esterne sono giuste. E questo include una stanza buia - anche con gli occhi chiusi, la luce penetra attraverso le palpebre. Tuttavia, sia la luce che il rumore possono interferire con il sonno, anche se il sonno non viene interrotto direttamente.

Relazioni sociali: Niente fa sparire la tensione più velocemente di ridere, fare esercizio fisico, mangiare con gli altri. Ciò ha mostrato un ampio studio americano. Ma soprattutto in periodi di stress, spesso cambiamo marcia indietro - solo la cosa sbagliata. Possibile, ma anche sotto stress: lettere, fax, scambio di e-mail.