Aqua-Jogging: fitness in acqua
Nuoto - molti trovano noioso. E in inverno è spesso troppo freddo e per lo più troppo scuro per correre. Che ne dici di una combinazione di entrambi: fare jogging nell'acqua? Sempre più piscine ora hanno aqua jogging nel programma.
Dorothée Gluderer, insegnante di ginnastica e back-school, organizza corsi di jogging aqua nella piscina Alster di Amburgo. Mostra i diversi passaggi mentre fai jogging in acqua:
Lezione di prova: aqua jogging nel self-test
L'editore di ChroniquesDuVasteMonde.com Wiebke Peters (34 anni) va regolarmente a nuotare e allena le sue prestazioni e la sua capacità di soffrire nei tour in bicicletta. Lei si considera mediocre. Fare jogging non è mai stata la sua cosa - ma come ci si sente nell'acqua, voleva provare.
Wiebke Peters con ottica di nuoto. Ma non aveva bisogno degli occhiali per fare jogging aqua.
Il corso di aqua-jogging nella piscina Alster di Amburgo dura tre quarti d'ora. Fortunatamente, non mi era chiaro prima. Altrimenti, probabilmente avrei attaccato dopo 20 minuti, la paura di non perseverare fino alla fine: Aqua-jogging è estenuante - molto più estenuante, della mia solita striscia di mezz'ora ...
Prima di poter far entrare i partecipanti in acqua, mettiamo una cintura di schiuma solida. Inoltre, mettiamo le scarpe, che danno anche galleggiabilità e quindi rendono difficile pedalare, vale a dire: aumentare l'effetto dell'allenamento.
Per prima cosa facciamo alcuni esercizi per le gambe: tiriamo le ginocchia alternativamente al ritmo della musica, allungando le gambe e tirandole insieme energicamente. La cintura fornisce galleggiabilità, ma anche per instabilità. Solo con i muscoli addominali tesi e il movimento del braccio in equilibrio è "in piedi" negli esercizi calmi nell'acqua, come spiega l'allenatrice Dorothée dal bordo della piscina.
Quindi inizia: facciamo jogging in circolo, prima con breve veloce, poi con passi più lunghi. Le braccia sono anche usate, le tiri attraverso l'acqua. Dopo pochi minuti, sento il sudore che mi scoppia sulla fronte. Nell'acqua! Una sensazione insolita. Soprattutto il braccio di tiro che trovo estenuante. Addominoplastica - Ci penso a volte, ma non posso tenerlo tutto il tempo. Inoltre, i miei movimenti delle gambe sono troppo uniformi, spiega l'allenatore. Dovrei immaginare come saltare sopra piccoli ostacoli. Questo suggerimento mi aiuta, e finalmente riesco a correre meglio nell'acqua.
Dopo diversi giri di jogging e ciclismo - le gambe vengono mosse in modo uniforme, cosa che trovo più facile del jogging accentuato - prendiamo manubri di schiuma a portata di mano. Durante un esercizio - correndo sul posto e allo stesso tempo spingendo i manubri su e giù - inaspettatamente mi immergo sott'acqua con la testa. Questo finalmente mi dà un po 'di raffreddamento. Alla fine allunghiamo le gambe e ho fatto i 45 minuti di allenamento.
conclusione: Il fattore divertente dell'aqua-jogging è piuttosto alto, a patto che tu sia davvero concentrato e non ti interessi come lo guardi. Ho avuto alcuni problemi a pensare a tante cose contemporaneamente: coordinazione dei movimenti delle braccia e delle gambe, postura della parte superiore del corpo, tensione allo stomaco ... Dopo la lezione mi sentivo esausto e ancora buono, come dovrebbe essere nello sport. E: contrariamente alle mie aspettative, non c'erano dolori muscolari il giorno dopo. Sto considerando di aromatizzare il mio solito programma di nuoto con occasionali jogging aqua. Forse poi avrò anche effetti positivi sulla mia croce dolorante, per cui purtroppo l'ora non ha portato molto.
Fatti su aqua jogging
Dorothée Gluderer
Dorothée Gluderer spiega cosa c'è di così speciale nell'aqua-jogging:
"Ci sono tre passaggi per fare jogging aqua: breve, lungo, e il passo in bicicletta, ognuno dei quali prevede l'allenamento di diversi gruppi muscolari, e ci sono due cose che sono particolarmente interessanti in questo allenamento: mantenere l'equilibrio e tendere lo stomaco - a differenza degli altri Correndo su un terreno solido.
In tutti i tipi di step vitello, cosce e glutei vengono allenati. Nella seconda variante lunga, la pressione o Stemmphase più lungo, per cui il flessore dell'anca è allungato bene, che è accorciato in molte persone - e questo è male per la schiena.
L'outfit: cintura e scarpe per la galleggiabilità.
A causa dell'impermeabilità, il corpo deve solo trasportare il 20 percento del proprio peso, che è delicato sulle articolazioni. L'attrezzatura fornisce un ulteriore sollevamento. La formazione è comunque estenuante. In inverno spesso abbiamo triatleti nelle nostre classi che vogliono mantenersi in forma.
Aqua-Jogging è facile da imparare: dopo circa sei-otto sessioni di allenamento hai la tecnologia su di essa. "
Vuoi anche andare? Aqua-Jogging è offerto in molte città tedesche. È meglio controllare con la piscina locale.
Molti college hanno anche aqua jogging nel loro programma, e alcuni offrono l'accesso esterno ai loro corsi. Un biglietto singolo nella piscina Alster costa 8,40 euro per i tre quarti d'ora.Se hai problemi di salute, ad esempio problemi alla schiena, può valere la pena chiedere la tua assicurazione sanitaria: spesso i corsi sono sovvenzionati.
Suggerimento: Aqua-Jogging può essere praticato solo in acque profonde. Informati su dove si svolge il corso: se la piscina per bambini è utilizzata, non dovresti prenotarla.
