Crunch addominali per un forte corpo centrale
Crunch obliquo
Attiva in particolare i muscoli addominali obliqui.
Supino, gambe piegate, piedi eretti. Mani ai lati delle tempie, gomiti aperti. Ora inclina entrambe le gambe chiuse a sinistra e gettale a terra. Solleva il torace e, espirando, solleva la parte superiore del corpo e la testa parallela al soffitto. Spostare le costole inferiori verso il bacino. Con l'inalazione, affondare lentamente verso il pavimento, ma non appoggiare completamente la parte superiore del corpo. I gomiti rimangono all'esterno, paralleli al suolo. cambio pagina. Ripeti il Crunch da 15 a 20 volte per lato.
Crunch con resistenza
Rafforza i muscoli addominali obliqui e diritti.
Supino, gambe piegate in aria. Metti le mani trasversalmente sulle gambe. Con l'espirazione, arrotolare la parte superiore del corpo e allo stesso tempo premere con entrambe le mani contro le cosce senza arrendersi alla pressione con le gambe. Abbassa le spalle verso l'esterno, lontano dalle orecchie. Assicurati di respirare durante la fase di tensione. Quindi abbassare la parte superiore del corpo e la testa con l'inalazione verso il pavimento. Tenere premuto per 4 a 6 volte dieci secondi.
Scissor Crunch
Rafforza soprattutto i muscoli addominali dritti.
Supino, gambe piegate, piedi larghi fino ai fianchi. Braccia lateralmente vicino al corpo. Raddrizza la parte superiore del corpo mentre espiri nel punto più alto possibile. Ora gira un braccio verticalmente verso l'alto, il pollice punta verso la parte posteriore, mentre l'altro braccio si allunga sul pavimento verso il piede, il pollice verso il soffitto. Quindi cambia la posizione del braccio mentre espiri. Con più esercizio fisico, alza o abbassa la parte superiore del corpo. Per 30-60 secondi.
