Allenamento a 5 elementi: legno
Il tuo allenamento
Per prima cosa, riscaldati bene con gli esercizi di riscaldamento. Per ogni elemento che hai selezionato per un massimo di tre volte nel test, segui due esercizi. Completa entrambi a turno, quindi passa all'elemento successivo. I principianti iniziano ogni esercizio con due serie da 5 a 10 ripetizioni, gli studenti avanzati possono allenarsi con 3 serie da 10 ripetizioni.
Sentiti dentro ogni esercizio: il tuo corpo percepisce intensità e gamma di movimenti. Inizia delicatamente e abituati al tuo livello di benessere. Continua a respirare con calma, allenta la tensione nelle pause intermedie. Molto importante: affinché l'allenamento abbia un effetto sulla mente e sull'anima, ogni elemento ha un'idea guida che dovrebbe accompagnarti nell'ultima frase di ogni esercizio.
Il riscaldamento
In una staffa centrale piega leggermente le ginocchia e allunga di nuovo. Inspirare quando si piegano le gambe, espirare quando si allunga. Solleva la colonna vertebrale consapevolmente e respira nell'estensione posteriore. Durata: circa 1 minuto. Quindi piegare le gambe più in basso e con le braccia verso l'alto in un cerchio sopra la testa, abbassarle in modo significativo con l'estensione delle gambe. Durata: circa 1 minuto.
L'effetto legno si esercita per la mente e l'anima Liberano creatività e aiutano a usare le proprie risorse, a avventurarsi in qualcosa di nuovo.
La tua idea guida Visualizza un piano che hai sempre voluto mettere in atto.
Esercizio 1: oltre te stesso
Funziona così: Sedersi con i piedi sollevati sopra le ginocchia (angolo del ginocchio non troppo stretto), quindi abbassare le ginocchia a sinistra. Arrotolare il tronco sopra il ginocchio sinistro, la fronte punta a terra e le braccia sostengono la parte superiore del corpo. Dalle braccia alla parte superiore del corpo, gira il tronco e guarda leggermente a destra, lascia che le braccia crescano verso l'alto, tieni brevemente. Torna alla posizione iniziale, ripeti, quindi cambia lato.
tempo: Moderato.
respirazione: Espirare quando si sostiene, inspirare quando si alza.
Funziona così: Migliora la postura, la percezione e l'elasticità.
Esercizio 2: punta verso l'alto
Funziona così: Supporto sul ginocchio sinistro e su entrambe le mani. Tirare la gamba destra e la testa vicino sotto il corpo, attorno alla colonna vertebrale. Ora lascia che la gamba destra e il braccio sinistro raggiungano, ovviamente, cava la colonna vertebrale, quindi torna alla posizione di partenza. Dopo le ripetizioni cambia lato.
tempo: Moderato.
respirazione: Espirare durante il round, respirare l'aspirazione verso l'alto.
Funziona così: Mobilitazione dell'anca, della colonna lombare e toracica, delle spalle e del collo. Rinforzo per glutei, schiena e braccia.
