Allenamento a 5 elementi: metallo
Il tuo allenamento
Per prima cosa, riscaldati bene con gli esercizi di riscaldamento. Per ogni elemento che hai selezionato per un massimo di tre volte nel test, segui due esercizi. Completa entrambi a turno, quindi passa all'elemento successivo. I principianti iniziano ogni esercizio con due serie da 5 a 10 ripetizioni, gli studenti avanzati possono allenarsi con 3 serie da 10 ripetizioni.
Sentiti dentro ogni esercizio: il tuo corpo percepisce intensità e gamma di movimenti. Inizia delicatamente e abituati al tuo livello di benessere. Continua a respirare con calma, allenta la tensione nelle pause intermedie. Molto importante: affinché l'allenamento abbia un effetto sulla mente e sull'anima, ogni elemento ha un'idea guida che dovrebbe accompagnarti nell'ultima frase di ogni esercizio.
Il riscaldamento
In una staffa centrale piega leggermente le ginocchia e allunga di nuovo. Inspirare quando si piegano le gambe, espirare quando si allunga. Solleva la colonna vertebrale consapevolmente e respira nell'estensione posteriore. Durata: circa 1 minuto. Quindi piegare le gambe più in basso e con le braccia verso l'alto in un cerchio sopra la testa, abbassarle in modo significativo con l'estensione delle gambe. Durata: circa 1 minuto.
L'effetto degli esercizi di metallo per la mente e l'anima Aiutano a non essere influenzati negativamente, a sviluppare assertività e fiducia in se stessi e a diventare indipendenti.
La tua idea guida Sentiti in una situazione in cui esprimi con fiducia la tua opinione.
Esercizio 1: trova stabilità
Funziona così: Appoggio sulla mano sinistra e sul ginocchio sinistro, allungare il braccio destro e la gamba destra nel massimo orizzontale. Stringere i glutei e inserire l'ombelico. Quindi sollevare le braccia e le gambe distese, fornendo stabilità con la tensione del corpo. Ripeti, quindi cambia pagina.
tempo: Tranquillo.
respirazione: Inspira mentre allunghi, espira quando sollevi.
Funziona così: Rafforzare entrambi i lati del corpo - dai glutei ai fianchi, vita, addome, spalle e braccia.
Esercizio 2: mostra la colonna vertebrale
Funziona così: In posizione prona con leggera tensione del corpo, mantenere gambe, spalle, braccia e testa distese dal suolo. Quindi, con una forte tensione di tutto il corpo, tutte le parti del corpo si sollevano significativamente, ma non si reggono, ma ritornano direttamente al limbo.
tempo: Tranquillo.
respirazione: Inspirare mentre si galleggia, espirare durante il sollevamento.
Funziona così: Rafforzare l'intera parte posteriore del corpo, migliorando la postura.
