Allenamento in 5 elementi: fuoco
Il tuo allenamento
Per prima cosa, riscaldati bene con gli esercizi di riscaldamento. Per ogni elemento che hai spuntato un massimo di tre volte nel test, quindi segui due esercizi. Completa entrambi a turno, quindi passa all'elemento successivo. I principianti iniziano ogni esercizio con due serie da 5 a 10 ripetizioni, gli studenti avanzati possono allenarsi con 3 serie da 10 ripetizioni.
Sentiti dentro ogni esercizio: il tuo corpo percepisce intensità e raggio di movimento. Inizia dolcemente e abituati al tuo livello di benessere. Continua a respirare con calma, allenta la tensione nelle pause intermedie. Molto importante: affinché l'allenamento abbia un effetto sulla mente e sull'anima, ogni elemento ha un'idea guida che dovrebbe accompagnarti attraverso l'ultima frase di ogni esercizio.
Il riscaldamento
In una staffa centrale piegare leggermente le ginocchia e allungare nuovamente. Inspirare quando si piegano le gambe, espirare quando si allunga. Sollevare coscientemente la colonna vertebrale e inspirare all'estensione posteriore. Durata: circa 1 minuto. Quindi piegare le gambe più in basso e con le braccia rivolte in alto in un cerchio sopra la testa, abbassarle in modo significativo con l'estensione della gamba. Durata: circa 1 minuto.
Questo causa esercizi di fuoco per la mente e l'animaAiutano a sbarazzarsi di aggressività, a sentire impulsi decisionali, a sviluppare passione e uscire dalla vita di tutti i giorni.
La tua idea guidaConcentrati su un desiderio a lungo caro che vuoi realizzare te stesso.
Esercizio 1: Accendi la fiamma
Ecco come funziona: Sollevare una gamba, arricciare il tronco in avanti e portare il ginocchio verso la fronte. Abbassare questa gamba e saltare la flessione del ginocchio in modo esplosivo. L'altra gamba oscilla all'indietro, con le braccia alzate. Morbido cuscino all'atterraggio. Dal salto al salto aumentare l'altezza, quindi cambiare i lati.
tempo: Esplosivo.
respirazione: Inspirare stando in piedi, espirare udibilmente quando si esce.
Ecco come funziona: Attiva il cuore e la circolazione, stimola la circolazione sanguigna, rinforza le gambe e le natiche, ti fa reagire velocemente.
Esercizio 2: accendere il fuoco
Ecco come funziona: Metti i piedi sulla schiena e tira l'ombelico. Quindi porta la parte superiore del corpo e le braccia con il momento di fuoco in fiamme, guarda nella posizione finale tra i palmi. Srotolare lentamente.
tempo: Dinamico.
respirazione: Espirate con lo slancio.
Ecco come funziona: Potere per i muscoli addominali e delle spalle.
