Quindi rafforzare i muscoli della schiena
Solleva il braccio e la gamba
Rafforza i muscoli della schiena.
Nel quadrupede (mani sotto le spalle, gomiti leggermente piegati, ginocchia sotto i fianchi, parte inferiore delle gambe parallele l'una all'altra) sollevare la parte superiore del corpo ed estendere la colonna vertebrale in avanti e all'indietro. Tirare l'ombelico verso l'interno, mantenere la tensione e allungare una gamba all'indietro verso il pavimento, sollevando contemporaneamente il braccio trasversale in diagonale.
Mentre lo fai, ruota la spalla verso l'esterno in modo che il palmo della mano sia leggermente verso l'alto e il pollice sia rivolto verso l'esterno. Mantenere il bacino e la cintura della spalla stabili - non torcere. Rimani in posizione per qualche respiro. Con l'aumento dell'esercizio e della stabilità, la gamba posteriore può anche essere sollevata verso l'alto in estensione della schiena. Dopo quel cercapersone. Ogni 10-15 volte.
Parte superiore del corpo si piega e si allunga
Mobilita la colonna vertebrale.
Le gambe sono larghe, le ginocchia sono piegate e sono sopra i piedi, le mani sono appoggiate sulle cosce, le dita sono rivolte verso l'esterno, la parte superiore del corpo è eretta.
Ora piega alternativamente la colonna vertebrale dal vertice al coccige mentre espiri (gobba di gatto), allunga di nuovo durante l'inalazione o allunga delicatamente. In tal modo, sollevare il torace in avanti e abbassare le spalle verso l'esterno, la testa rimane in estensione del rachide cervicale. Le ginocchia sono sempre piegate. 5-10 volte ciascuno.
Petto rialzato
Rafforza la cintura della spalla.
Quando sei seduto o in piedi, solleva la parte superiore del corpo, solleva l'avambraccio in avanti parallelamente al pavimento, i palmi rivolti verso il soffitto, le dita aperte. Premere con forza il gomito contro il corpo. Tirare l'ombelico verso l'interno e mantenere stabile la parte bassa della schiena - non schivare nella spina dorsale vuota.
Mentre espiri, porta gli avambracci e tira le scapole verso il basso e verso la colonna vertebrale. Continua a premere i gomiti il più vicino possibile alla parte superiore del corpo e allontana le spalle dalle orecchie. La testa è dritta, la vista diritta. Quando inspira lentamente, torna alla posizione iniziale. 10-15 volte.
